内家拳

太极拳爱好者在初学太极拳时，练习开胯和松胯是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

劲是太极拳形、意、气、劲四项重要内容之一，只有把太极拳的“劲”修炼好，才能全面提高太极拳的修炼效果。

太极拳入门、提高、进阶的过程。

八极拳行拳必内存八意，外具八形，劲发八面。

太极拳首先要做到肌肉放松，只有这样才能使动作轻柔、气血运达畅通。当套路动作纯熟后，就要尽可能使骨骼放松、内脏放松、筋腱放松、大脑放松。真正的入静是大脑的极度静化：万念皆空。

八卦掌，又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。是中国传统武术当中的著名拳种之一，流传很广。

当今习太极拳者甚众，多数人只得其形，未得其神。有的人练的是养生架，却幻想得到技击真功夫，结果功夫没少下，到头来只能是皓首嗟叹一场空。

《太极拳论》是太极拳的指导性理论，其言简意赅，蕴蓄不尽。

此八桩为内家秘授传承的一套内功站桩法，最初为清道光时期宁波著名武术家兼伤科专家王瑞伯（1796-1850年）授之四明山童崇武，继而得以留存至今​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

黄百家《内家拳法》所记王征南口述的内家拳禁忌共有14条，即懒散、迟缓、歪斜、寒肩、老步、腆胸、直立、软腿、脱肘、戳拳、扭臀、曲腰、开门捉影、双手齐出​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

黄百家《内家拳法》所记王征南口述的内家拳禁忌共有14条，即懒散、迟缓、歪斜、寒肩、老步、腆胸、直立、软腿、脱肘、戳拳、扭臀、曲腰、开门捉影、双手齐出​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

内家拳技击十八字

字门拳是内家拳中练拳与练气结合的一种拳术。

黄百家《内家拳法》云： “拳亦由博而归约，由七十二跌，三十五拿，以至十八，由十八而十二，由十二而总归之存心之五宇：敬、紧、径、劲、切​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。故精于拳者，所记只有数字​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。”

太极八解-乾隆抄本

内家拳术打熬筋骨的方法可以让气血充盈，筋腾膜起，遍身有力。

形意拳站桩功入门的细节、要求和提高。

初习三体式亦以双重为宜，盖单重较为吃力，初学习之易憋气。一憋气，则气血必有失松和。真正练明劲之法，先站三体式片刻乃至半个时辰自感神气圆满，劲力通达，然后开架练拳。

形意拳三体式是形意拳入门的基础功法，三体式练得好, 人就等同一座会走的山, 推之不动, 浑元一体。

武术内家拳与道教同为我们中华民族传统文化的重要载体，内家拳拳理的核心思想即道教的”道”的核心文化。对于大多数人来说习练或研究内家拳，最重要的目的是修身养性，领悟经典传承。道教内丹之学，源远流长，其养生观是一个注重有机整体的体系，是科学的养生观；内家拳的拳理体现出许多道教内丹养生思想的生命观和修持观，其精髓值得我们继承和弘扬。