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养生十六宜

养生十六宜是一套较全面的养生法,出自明朝养生学家冷谦所著《修龄要旨》一书​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。其特点是用按摩和气功相结合的方法进行自我保健​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。冷谦由于重视养生,活了一百多岁​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

养生十六宜是一套较全面的养生法,出自明朝养生学家冷谦所著《修龄要旨》一书​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。特点是用按摩和气功相结合的方法进行自我保健​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。冷谦由于重视养生,活了一百多岁​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

养生十六宜

一、发宜常梳

古称栉发。清晨用十指梳头110次,可明目清神。

二、面宜常搓

古称浴面。睡醒时两手搓热,从鼻两侧由下向上搓到额部,再分开向下,反复30次,可醒脑、降压,除皱祛斑,使面容红润。

三、目宜常运

古称运睛。双目左右缓慢转动各14次,然后紧闭片刻,再突然睁大,可保护视力,防治眼疾。

四、耳宜常弹

古称击探天鼓,亦叫耳宜常凝。两手掌心掩耳道,食指压中指轻扣后脑24次,可防治头晕、耳鸣。

五、齿宜常叩

古称叩齿。每天先叩大牙24次,再叩前牙24次,可坚齿、固肾。

六、口宜常闭

每日经常闭口调息,舌舔上腭,用鼻呼吸,可疏通经络气血。

七、津宜常咽

古称口咽津、胎食。闭嘴鼓腮,舌搅口腔,左右36次,津液自生,分3口咽下,可健脾胃,助消化。

八、心宜常静

排除杂念,静以养心,可调气养神,清醒头脑。

九、气宜常提

古称提肛。吸气时轻提肛门,稍停,呼气放肛,反复5~7次,可升提阳气。

十、神宜常存

取坐姿或立姿,闭目,双手叠放于丹田,缓慢呼吸,暗想水谷之精气始于心,行于脑,循环全身回到心,可益气养神,避免为七情所伤。

十一、背宜常暖

保持腰背温暖,以免风寒湿邪入侵。每天拍打腰背各36下,可防感冒,固肾强腰,提高抗病能力。

十二、腹宜常摩

古称摩生门。可顺气消积,治腹胀和便秘。两手搓热相叠,贴肉或隔单衣,掌心以脐为中心,顺时针转摩小、中、大各12圈。

十三、胸宜常护

经常用手自上而下摩擦胸部,可宽胸理气,增强心肺功能。

十四、足宜常搓

睡前洗脚后,两手搓热,搓足心涌泉穴50~100次,可固肾暖足,促进入睡。

十五、言宜常默

多言耗气,缄默养气,故说话不宜过多。

十六、肤宜常干浴

古称干浴。两手搓热,搓擦周身皮肤,先从百会开始到面部、左右臂、胸腹、两肋、两腰,再到左右腿,可使全身气血通畅,肌肤光莹,舒筋活血。

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