南派岳家八段锦

南派岳家八段锦源自南派岳家拳​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

南派岳家八段锦源自南派岳家拳​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。岳家拳据说由宋代抗金名将岳飞所创,岳飞遇难后,其后人传入南方,称为南派​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。岳家拳本为北少林武功,而传入南方后有所变化,一刚中济柔,二增益内功,三势架收敛,故有“少林岳门拳刚猛,南树一帜内家功”之说​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

一、擎天立地元劲叫

(一)预备势

【练法】

1、两脚并步,正身直立;两手轻松垂于体侧,二目自然平视前方,排除一切纷扰,静心调息(图1)。

2、左脚向左侧摆一步,脚尖向前,两脚平行,开距稍比肩宽,两膝微屈;上身及头颈自然挺直,两手握拳垂于体侧,肘微弯曲,拳眼向里,拳心向后(图2)。

【要点】

全身舒松,身体中正,目光内含,心平气和,呼吸自然。

【功用】

宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神和肢体上做好练功前的准备。

(二)擎天立地元劲叫

【练法】

1、两拳变掌,掌心向上,掌指向外,经身体两侧向上伸举、里合,至正上方时掌心相对,掌指向上(图3)。

南派岳家八段锦1

2、两掌下按,掌心向下,掌指向里。经面部至胸前时,上身随之前俯,两掌经胸前用尽全身之力向下按压,压至贴近两脚背,虎口向后,掌指相对,两臂成环形,目视地面(图4、5)。

南派岳家八段锦2

3、两掌于脚背上方用力紧握变拳,并转腕使拳心向上(图6)。

4、上身徐徐起立,同时,两拳尽力向上抽提,停于腋前胸部,拳心向上,拳面向里,两肘尖与肩平,上身、头颈正直(图7)。

5、两手继续抽提,至头顶时拳心变为向上,拳眼相对;仰面抬头,上视两拳(图8)。

6、两拳伸指变掌,使掌心向上,掌指向里相对,两掌用力向上撑劲,目视两掌背,同时,两膝逐渐弯曲,上身下沉,臀部下坐使大腿与地面平行,膝盖正对脚尖,成低平正马步桩。动作到此成定型后,默数呼吸几十次(初练时可少些),渐练渐增,次数自定(图9)。

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上述动作为一遍,反复练习几遍后,即可收势。

7、两掌向左右下落,收拳抱于两腰间,拳心向上,拳面向前,同时,伸膝立身。然后调匀呼吸(图10)。

【要点】

1、两掌下压与上撑时要做到用尽全身之力,有“恨天无把,恨地无环”之意境,达到全身肌肉异常紧张与用力的程度。

2、默数呼吸时,呼吸要自然。若体弱及慢性病患者练习,就用力小些,马步坐高些,以减小运动量。

【功用】

1、此段是全身伸展运动,可以调理和强壮胸腔、腹腔、盆腔内脏器官组织,亦即五脏六腑。

2、伸展了全身肌肉、关节、筋骨、韧带、肌腱。对于常见的都市病,如肩、颈、背痛,腰酸膝软,四肢无力,手指关节不灵活,精神不振者,疗效尤其显著。

二、挽弓追风射胡枭

【练法】

1、两脚开立,比肩宽,两手握拳抱于腰间,拳心向上,拳面向前,自然呼吸(图11)。

2、两拳用力平屈收抱,肘屈曲至胸前,拳心向里,拳眼向上,左拳在外,右拳在内,左腕内侧贴住右腕背;目视两拳间(图12)。

南派岳家八段锦4

3、两膝弯曲,上身下坐,大腿与地面平行,膝对脚尖,成低平正马步桩,同时,双手成左向拉弓射箭势:左拳伸食指成单指掌,用力向左侧伸臂撑开;右肘抬起平肩,右拳成扣指向右拉停于右肩前,拳心向里(图13)。

动作至此定型后,左右手作暗劲抻拔,默数呼吸(次数自定)。

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4、起身,两手向胸前合拢成拳,两腕交叉,左拳在内,右拳在外,右腕内侧贴住左腕背,拳眼向上,目视两拳间(图14)。

5、双手成右向拉弓射箭势。与左向拉弓射箭势相同,方向相反(图15)。

6、按上述动作左右各做几遍后,上身立起,同时,两手成掌向胸前交叉上举,至头顶而左右分开,挽臂收于两腰间抱拳,拳心向上,二目平视前方(图16、17)。

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【要点】

1、整势动作的运行要缓慢而顺畅,两手的一撑一拉,意想张弓射箭时的力量,胸部自然扩张。

2、竖指掌要力注掌心,扣指手以拇指按住食指尖节如“凤眼捶”状。

【功用】

1、通过模拟弯弓搭箭、远射天上大雕的一连串动作,增强了心肺功能,强壮胸肌,结实四肢肌肉。

2、左右开弓时,眼睛、颈椎、胸椎、腰椎也随着左右旋转活动,心肺等内脏器官得到了运动和按摩。

3、锻炼眼睛内的睫状肌,经常练习,防止近视、斜视,消除眼睛疲劳,增进视力,令人眼捷手快,反应敏捷。

三、只手举起沥泉蛟

【练法】

1、两脚开立,比肩宽,两手握拳抱于腰间,拳心向上,拳面向前,自然呼吸(图18)。

2、紧握左拳经左大腿、小腿前面,向右上方用力以勾拳打出,拳心向里,拳面高与头平;右手随之变掌,掌心向外,掌指向上,屈肘把掌置于左腋下,同时,上身向右转成右弓步(图19)。

3、左拳变掌,向右脚尖前地面按下,掌指尖向右脚跟,同时,右膝伸直,上身前俯,臀部向上凸起(图20)。

4、上身缓缓左转,左膝屈蹲,右腿蹬直,成左弓步;同时,左掌自右脚侧向左绕过左膝,至腰侧时,翻掌托于左耳侧,虎口对耳,掌指尖向后;右掌掌心向下,停于右腰际;目视左前方(图21)。

5、左臂向上伸直,用力使左掌向上撑紧;右肘同时伸直,用力将右掌向下按压至裆前;目视左掌背(图22)。

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动作到此定型后,左右掌暗力作上托下按抻拔劲,默数呼吸,次数自定。上为右势。

6、上体右转约90°,两手成拳收抱于腰际;两膝稍屈(图23)。

7、上体左转,右拳紧握经右大腿、小腿前面,向左上方用力以勾拳打出,拳心向里,拳面高与头平;左手随之变掌,掌心向外,屈肘把掌置于右腋下;同时,上身向左转成左弓步。此为左势开始(图24)。

8、即作左势,左势与右势相同,方向相反(图25~27)。

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9、上述动作为一遍,反复练习几遍后,即可里收两脚,立正上身,两拳也同时收抱于腰间,拳心向上(图28、29)。

【要点】

1、转身变弓步与勾拳应连续不断,勾拳的路线应从本侧膝下成弧线向另侧的前胫内侧过膝上勾​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

2、下按掌时,两膝必须挺直;托掌与下撑掌对拔抻劲。

【功用】

1、锻炼整个消化系统各器官,保持人体正常消化、吸收、排泄等功能。经常练习,有助于防治肠胃疾病,调节胃酸等消化液的正常分泌,对于胃下垂、肠下垂、胃气、疝气、肠胃敏感、便秘、腹泻、痔疮的疗效十分显著。

2、调节胰岛素的正常分泌,维持正常的糖代谢,保持血糖的正常水平。

四、回马一枪退五劳

【练法】

1、两脚分立,比肩宽;两手握拳抱于腰间,拳心向上,拳面向前;自然呼吸(图30)。

2、两手用力向胸腹前屈肘收抱,拳心向里,拳眼向上,右拳在上,左拳在下;同时,两膝略屈,成高马步桩(图31)。

3、两腿伸直,上身起立;同时,两拳变掌,右掌心向下,用力下压至腹前;左掌心向上,用力上托至胸前(图32)。

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4、两掌继续下压上托,使右掌下压至右大腿侧,指尖向前;左掌托举于头顶上方,掌心向上,掌指向右;仰面,目视左掌背(图33)。

5、两手的上托下按至一定程度时,上身再向右尽量扭转,头也随之右后转,目视左足跟部;两腿伸直保持不变。动作至此定型不动,默数呼吸,次数自定(图34)。

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6、左臂向左侧下落、展臂,右臂向上抬起;同时,上体缓缓左转,至正面时两臂刚好平肩,两掌心均向上,头左转,注视左掌(图35)。

7、两手同时缓缓下落,收至腹前两手用力向腹前屈肘收抱,拳心向里,拳眼向上,右拳在内,左拳在外;同时,两膝略屈成高马步桩;目视两拳(图36)。

8、上述动作是左势,然后做右势,方向与左势相反(图37~40)。

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9、按上述动作反复练习几遍后,即可收势:将左右平伸之掌屈握成拳,落抱腰间,拳心向上;调匀呼吸(图41)。

【要点】

1、动作要连贯而顺畅,上体的转动完全以两臂的上托下压的抻拔劲推动。

2、扭身转头,要适度用力;眼球也用力转动,如果感觉眼疲劳,可闭目调息一会再练。

【功用】

1、这段功夫,既动又静,动静相兼,运动是逐渐加大而不气喘,筋骨加强而不自觉,循序渐进达到固本培元、外壮内强的目的。其中几节动作按中医理论及前人历来积累的经验,被认为对五劳七伤有防治作用。五劳七伤,泛指各种内外劳损、受伤。

2、通过练习,有助增强和改善各系统器官生理功能。特别是改善大脑和中枢神经对脏腑气机及身体各部分的调节作用,松弛身心,自然可以消除疲劳和损耗,恢复体力,克服各种功能障碍,转弱为强。

五、怒目攒拳黄龙捣

【练法】

1、两脚分立,比肩宽;两手握拳抱于腰间,拳心向上,拳面向前;自然呼吸(图42)。

2、两拳成掌自腰间弧形向胸前平抬,掌心向下,掌指向前,两臂与肩同宽;二目平视(图43)。

3、双臂内旋,两掌随之抓紧成拳,拳心向下,屈臂内收置于胸前,两拳面相对,拳心向下,肘与肩平;目视前方(图44)。

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4、两臂外旋,同时用力向后拉,把两拳收抱至胸肋两旁,两拳紧握,拳心向上;脚趾用力抓紧地面,上体下沉,屈膝蹲成马步桩;两眼怒目瞪圆,瞪视前方(图45)。

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这个动作定型时要做到两肘用力紧夹于胸肋旁,拳紧紧用力握固,即所谓“拉无可拉”、“握无可握”、“夹无可夹”的全身性高度紧张用力程度。然后默数呼吸,加劲若干次,次数自定。

5、伸膝立身,同时,下落两拳抱于腰间;舒松身体,调匀呼吸(图46)。

【要点】

此势的“攒拳”,即越攒越紧的渐次加力之法,乃为秘传,不可小看,增劲功效非常显著。开始的动作要缓慢、柔和,一旦用力时,就只有越来越紧,不可放松,直至加力次数完毕,方可缓缓放松。

【功用】

这段功法,能刚能柔,可快可慢,持久练习,可振奋精神,增强气力,增加自信,稳定情绪。

六、正朝天阙强肾腰

【练法】

1、两脚分立,比肩宽;两手握拳抱于腰间,拳心向上,拳面向前;自然呼吸(图47)。

2、两拳变掌,掌心向上,经身体两侧向上平举。上举至头顶时,掌心相对,仰面,二目上观天空(图48)。

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3、两掌掌心向下经面前、胸前用尽全身之力向下按压,压至贴近两脚背,虎口对脚踝;上身随之前俯,目视地面(图49)。

4、分开两手,握住两脚后跟部,拇指握住踝外侧,其余四指握住踝内侧;头向前昂起,目视前方(图50)。

5、头用力向左后方拧转,目视左后方,同时,腰胯部与头颈的方向相反,用力突然扭摆向右方;右手上移至右大腿根部。形成“摇头摆尾”的姿势(图51)。

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6、回转,右手下移握住脚踵,继行右转。右转与左转相同,方向相反(图52~55)。

7、左右“摇头摆尾”反复练习数遍,即可收抱双拳于腰间,拳心向上;调匀呼吸(图56)。

南派岳家八段锦18南派岳家八段锦16

【要点】

躬身下抚掌时,两掌不能触及地面,两膝必须挺直,不可弯曲;昂头时,尾闾要尽量拔抻;转头时脊椎要有节节贯串之意。全势不可用拙力,以柔和、自然为要。

【功用】

1、随着转动,使颅腔和胸腔、腹腔、盆腔内的五脏六腑器官组织受到柔和的按摩作用,逐渐化解内脏器官的淤血和累积毒素。这种柔和、持续的导引、调和作用,可有效地消除身体各器官、各系统因功能障碍所表现的一些不协调的病态。

2、通过锻炼,更能改善人体内脏器官的血液循环,增强其生理功能,起到“内功”作用。

七、力挽狂澜赤诚保

【练法】

1、两脚分立,比肩宽;两手握拳抱于腰间,拳心向上,拳面向前;自然呼吸(图57)。

2、右脚向正前方上一步,以脚跟贴地,翘起脚尖,随之,上身前俯,左膝屈蹲;两手向前抱住右脚掌,左掌抱住右掌背,头部前伸,以额去贴脚尖(图58)。

3、重心移至左腿,上身起立,右腿上抬伸直,左膝也伸直,腰背挺直;两手握住右脚掌。站稳动作定形后,默数呼吸若干次(图59)​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

4、两手松握,向左右展臂(图60)。

5、右脚缓缓下落,开裆而立;两手收抱腰间握拳,即成本段开始势。接着练习左脚动作,方法与右脚相同,方向相反(图61~64)。

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6、按上述练法左右各做几遍,然后收势(图65)。

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【要点】

若练功者因柔韧性差而两手难握住脚,或是站不稳,起初可将一腿放置在台椅或木架上,两腿均伸直,腰挺直,两手尽量向脚掌部位攀触。

【功用】

1、此段的锻炼,能促进肌肉、筋骨发育,改善脊柱弯曲变形、含胸弓背、斜身歪头等不良体态。

2、提高生理机能,增进新陈代谢,固本培元,增添活力,对于各种器官组织或全身功能衰退、体弱、骨质疏松等症状,都能起到保健医疗和康复作用。

八、 纵马挥刀精忠效

【练法】

1、两脚分立,比肩宽;两手握拳抱于腰间,拳心向上,拳面向前;自然呼吸(图66)。

2、两肘后收紧拳,两腿屈膝蹲成马步桩,目视前方(图67)。

3、两拳变掌用力向前方插出,掌心相对,掌指向前,相距与肩同宽,同时,两脚跟提起离地,上身略前俯,两膝仍微屈,保持半蹲而脚跟离地的马步桩(图68)。

4、上动作定型后稍停。然后,两掌握拳用力向后收抱,两臂外旋使拳心向上拉回胸肋两旁,拳心向里。随即,两脚掌突然向上翘起,用力使脚跟跺震地面,同时,膝部挺直,上身随之起立,但仍略向前俯,脚跟站稳,使身体平衡成定型(图69)。

南派岳家八段锦21

以上各势连起来有节奏地做,两手前插后拉,脚掌着地随即将脚跟提起,然后向后跺震地面、脚尖翘起,就这样形成“马上颠簸”的连续动作,反复练习几次后再接下势。

5、先落脚尖、收两拳,即本段开始势。接着,两脚用力起跳,在空中两脚并拢;于身体腾空的同时,两手在空中向后反臂环绕一周。落地时并脚,两手抱拳腰际,二目平视前方(图70~72)。

南派岳家八段锦22

6、反复腾空几次后,两拳成掌自腰向胸上左右分开绕弧下落,自然垂于体侧;舒松身体,调匀呼吸。本功结束(图73)。

南派岳家八段锦23

【要点】

1、做颠簸时,身体重心的平衡要把握好。

2、腾身落地时,注意脚前掌先着地,继而脚跟震地,使全身有震抖导引的作用。

【功用】

身体起落、四肢伸缩,配合意念和呼吸,多加练习可以增强体质,消除多种疾病。

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