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道家丹床八段锦

道家丹床八段锦,源自道家内丹术,是武当山道观内秘传的一套修炼功夫,因其全是坐势,故称“丹床八段锦”​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

道家丹床八段锦,源自道家内丹术,是武当山道观内秘传的一套修炼功夫,因其全是坐势,故称“丹床八段锦”​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

此功内外兼修,动静结合,练法独特,功效奇妙,不但可以修心养性,防疾祛病,而且可以培元益气,增强内劲​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

道家丹床八段锦

第一段 冥心叩齿气归根

【歌诀】

丹床八段锦,身端体松沉​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

冥心平稳坐,呼吸细长匀。

慧剑插真土,两目内凝神。

叩齿三十六,升降气归根。

【练法】

1.练习此功前,须身心平稳、松沉,端坐。

2.双手握子午八卦连环诀。即左手拇指弯曲掐在中指最上端(午位),右手拇指从左拇指、中指圈中插入无名指根部(子位),右中指在外相对掐住,双手相抱于小腹(丹田)。又称子午诀。

3.心要冥定,神要内凝,然后开始调理呼吸。呼吸之气,做到深、细、长、匀,息息归根(丹田)为妙。待身心静定后,便可进行叩齿36次。

4.再根据意念小周天的途径作深呼吸3次,口中津液吞下,气归丹元。

第二段 鸣响天鼓抱昆仑

【歌诀】

片刻澄静后,双手抱昆仑。

左右鸣天鼓,二十四安神。

【练法】

1. 3次深呼吸毕,气归丹元后,两手抬至脑后,叉指抱住玉枕、脑户(即昆仑)、强间,虎口向下。

2.上身缓缓前俯,同时呼气,双手扣抱不变,向里合臂,向前、向下压伏;然后抬起,同时吸气,两臂展开,舒松双手。如此一起一伏为1次,练习12次。

3.双手自然放回膝盖或两大腿上,掌心下贴膝盖,虎口向前,垂帘调息片刻。

4.抬起双手,用两掌心按住两耳门,再用食指肚压在中指背上,作弹下扣击脑户24次。

最后放下双手恢复成起势。由于其击打声音如鼓,故名曰“左右鸣天鼓”。

第三段 撼动天柱四六真

【歌诀】

起落又复至,双手抱脑门。

微摆撼天柱,二十四度真。

【练法】

1.调匀呼吸,身定心宁后,抬起双手,抱住脑门。

2.以颈部为轴,头部缓缓向左转;左转到一定程度时,继回转向右;右转到一定程度再回转;二目随动。如此反复摇动天柱(人身脊骨有二十四节,自上而下第三节曰天柱,即颈脊二骨衔接处),左右各练习24次。

第四段 搅海漱津三口饮

【歌诀】

赤龙揽水津,神水满口匀。

漱津三十六,分作三口饮。

【练法】

1.微摆撼天柱后,回到自然静坐的姿势,两手握固(拇指收屈于掌心,食、中、无名、小指扣握住拇指,卷曲于掌中成拳),置于小腹前,拳眼向上;两目垂帘,内视鼻准。

2.舌头在口内反复搅动,直至口内津液涌生;然后鼓动腮帮象漱口一样,将津液(口水)在口中漱转36次;接着将口中津液,分作3口吞咽入腹。

3.两拳松握成掌,结子午诀抱于小腹前,舌顶上腭,调匀气息。

第五段 搓摩肾堂烧脐轮

【歌诀】

搓手摩肾堂,三十六数行。

调息一口气,真火烧脐轮。

【练法】

1.坐定之后,抬起两手于胸前,两掌心相贴,相互搓动至热极。

2.两手向后收至腰后,用掌心按住左右肾堂(即肾腧穴),掌指斜向下,虎口向外,由内向外一齐搓摩转动,一圈为1次,练习36次。

3.收手于小腹前结子午诀,身心松静,舌顶上腭,两目内视,呼吸自然,神气凝聚,平稳坐定后,根据意念小周天运行法,调理深呼吸,气归丹田,此谓“采药入炉”。采药入炉后,便会产生真阳真气,使丹田发热,此谓“真火烧脐轮”。

第六段 单双辘轳绵练勤

【歌诀】

左右辘轳转,绵绵练之勤。

单双三十六,动静不离根。

【练法】

辘轳转,是将手臂像古时候架在水井上打水的辘轳一样转动。辘轳转又分单关辘轳和双关辘轳。但是,不管是单关辘轳还是双关辘轳,都要求内外结合,神气凝聚,动作柔绵,连环一气。

1.单关辘轳:右掌按住小腹丹田处,掌指向左,虎口向上;左掌收至左侧腰后,掌心按住肾腧穴部位,掌指向右,虎口向下;上身略前俯,以肩关节为轴,肘尖带动左臂作顺、逆画圆各36圈。

2.换练右手,方法要领与左手相同,唯姿势相反。

3.双关辘轳:左右掌均按于后腰肾腧穴,左右手臂同时由下、向上、向前、向下转动36次。转动时,一起一落与呼气吸气相应,动静不离其根。

第七段 托按顶门脚舒伸

【歌诀】

叉手双虚托,翻掌按顶门。

三翻九按后,两脚放舒伸​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

【练法】

1.左掌心抱贴住右掌指背,虎口张开,两拇指尖相接,两掌心均向上,抱于小腹前;调匀气息。

2.两手叉指,掌心向上,沿腹前上收;至胸前时,翻转掌向头顶上方托起,两掌心向上,仰面,目注掌背,略停片刻。

3.翻转掌心,向下按拍顶门,掌心按住头顶,按动3下。

按上述动作反复托举、下按3遍,两掌按头即共有9次。

4.再将两手从面前缓缓沉下,松开手指,掌心向下放至两大腿上,十指按于大腿内侧,垂帘调息片刻。

5.将两腿向前平直,脚尖向上,腿膝舒伸,全身放松,调匀气息。

第八段 双手前拨攀足频

【歌诀】

双手向前拨,低头攀足频。

一十一次过,端坐再凝神。

周天搬运讫,百脉自调匀。

子前午后作,造化合乾坤。

邪魔不敢近,梦寐不能昏。

寒暑不能入,灾病不沾身。

【练法】

1.两腿平直舒伸之后,双手向前伸,十指攀住两足趾,头部及上体前俯,面部贴近腿脚为妙。一伏一起,呼吸自然,向前攀拨11次。

2.收两腿,自然盘坐,两手结子午诀,抱于小腹丹田前,作深呼吸3次,用意念小周天法。久久练习,真阳发动,周天畅通,百脉自然调匀,寒暑不入,百疾不侵。

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