自我按摩养生法

遍体按摩干沐浴,雨露化春万物理​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。凡所浴处皆数九,返老还童不为奇。

【歌诀】

遍体按摩干沐浴,雨露化春万物理​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

揉摩推捏渐次行,舒经活络驻容宜​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

自手臂头眼耳鼻,摩腹搓胸多揉脐​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

推搓腰肾加捶骶,捋推双腿揉摇膝。

扳趾揉腰拉筋意,搓热足心拍跟底。

旋颈扩胸并举臂,脚心至少八十一。

凡所浴处皆数九,返老还童不为奇。

1.摩手

【练法】

两手合掌搓热如洗手动作,左手紧握住右手背用力摩擦一下,接着右手紧握住左手背摩擦一下。相互共摩擦81次(一左一右为1次)。

【功用】

根据中医经络学说,手三阳经是从手走向头,手三阴经是从胸走向手。手是手三阳经和手三阴经的起止点,所以干沐浴先从手做起。摩擦手,能使手上气血调和,十指灵敏,有助于经络畅通,便于以后做功。

手部与脏腑有着密切的关系,手部揉搓可起到点穴、按穴作用,调理五脏六腑、全身经络。

自我按摩养生法

2.摩臂

【练法】

右手掌紧按左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀,由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦81次。

用左手如上法擦右臂81次(一往一复是1次)。

【功用】

臂部有三个重要关节,正当经络脉路的要道,故稍有不适就会影响全身活动。摩臂法能促使关节灵活,防止关节发炎,并能通经活络,防止臂膀酸痛。

患寒臂痛者可加做此功,次数可增加1倍,甚至几百次,疗效比较显著。但因发炎而臂部热肿痛者,不可做此功。

3.摩头

【练法】

先把两掌相贴来回搓擦至两掌发热。

接着,两手掌按住下颌,食中二指按住鼻翼,沿鼻上推至前额,稍用力向两旁分开下擦到下颌,再翻向头后两耳上,轻轻擦过头项,还到前额,这是一次,共擦81次。

接着,用十指指肚或指甲,均匀地轻揉整个头部的发根10—20次。

最后,用两拇指由太阳穴附近向头上部捋:捋至头顶后,五指靠拢向下捋;捋到项部,算做一次。这样捋81次,有助于降低血压。如血压过高,可加捋360次左右。

【功用】

头为一身之主宰,依中医理论来说是诸阳所会、百脉所通,因此要特别注意加以养护。摩头之法可以促进诸阳上升、百脉调和、气血不衰,故久做摩头之法的人至老面色红润、不生皱纹。

毛发的毛囊和血管末梢相连接,轻轻揉发能改善头部末梢血液循环,既能疏散血液过多的充血现象,有助于防止脑溢血,又能引血上行,克服脑贫血等症。又由于揉发能直接活跃其生理机能,所以常揉发还有可能使落发重生。

4.摩眼

【练法】

用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动10次,再向相反方向揉动1 0次。

食指屈曲,用食指的第一节凸内侧,贴住攒竹刮至丝竹空;继而伸指,以食指第一节凸,贴住睛明穴、沿下眼眶刮至童子髎。此为一遍,反复练习36遍。

放下双手,双掌互搓,至掌心发热,将掌心按在两眼上,双掌作顺逆时针揉动各81次。

用掌缘揉眼角及太阳穴,顺逆时针各81次。

以四指按住额头,以拇指肚抵住两眼睛明穴、上眼眶及攒竹穴,揉按81次。

用两手食指按住晴明穴,揉摩81次。

用两手食指揉按承泣穴81次。

【功用】

按中医理论,眼的功能同五脏有关,所以有肾病的人其瞳子多昏暗。摩眼可使眼部气血畅通,肌肉保持丰满,到老也不会发生眼睑下垂现象,此外对预防近视和远视也有一定作用。

太阳穴附近毛细血管非常多,揉动此处可以通经活络、抵抗风寒侵袭,揉后使人感到特别舒适,有助于治疗头痛、头昏。

明代高濂《遵生八笺》之三《延年却病笺》中,载有点穴按摩练眼法。

其一日“明耳目诀”:“《真诰》日:‘求道要先令目明耳聪,为事主也。且耳目是寻真之梯级、综灵之门户,得失系之,而立存之辨也。’今抄经相示,可施。运用之道:日常以手按两眉后小穴,三九过,又以手心及指摩两目颧上,以手旋耳,行三十过,唯令数无时节也。毕,辄以手逆乘额,三九过,从眉心始,以入发际中,仍须咽液,多少无数。如此常行,耳目清明,二年可夜书。眉后小穴,为上元六合之府,化生眼晖,和莹精光,长映彻瞳,保炼目神,是真人坐起之上道也。”

其二日“捏目四眦”:“《太上三关经》云: ‘常以手按目近鼻之两呲,闭气为之,气通即止​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。终而复始,常行之,眼能洞见。’又云:‘导引毕,以手按目四眦,三九遍,捏令见光明。’是检眼神之道。久为之,得见灵通也。捏毕,即用两手侧立,摩掌如火,开目熨睛数遍。”

其三日“对惰常居”:“《内景经》云:‘常以两手按眉后小穴中二九,一年可夜作细书。亦可于中密行之,勿语其状。眉后小穴为上元六合之府,主化生眼晕,和莹精光,长珠彻瞳,保炼月精,是真人坐起之道。’紫微夫人日:‘仰和天真,俯按山源。天真是两眉之角,山源是鼻下人中也。两眉之角,是彻视之津梁;鼻下人中,是引灵之上房。”’

5.縻鼻

【练法】

用两手中指按压两鼻翼旁的迎香穴,吸气闭住后行之,揉按点压36次。

食中二指相并,用指腹按压鼻翼,按住时吸气,放松时呼气,如此36次。

两手食中二指相并,用指腹沿鼻梁骨两侧上下往返用力各擦36次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔侧迎香穴):冬天或天气骤冷时可增到81次。擦鼻时,两手可以一同向上或向下擦,也可以一手向下、另一手向上交叉起来擦。一上一下为1次。

【功用】

擦鼻两侧,可使鼻腔血液畅通,温度保持正常,从而可使吸进的氧气变温,使肺脏减轻冷空气的刺激,自然有助于免除咳嗽、防止感冒。据历代验证,练习此功确有助于防止伤风。

6.摩胸

【练法】

先用右手掌按在右乳部上方,手指向下,用力推到左大腿根处;然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处,如此左右手交叉进行,各推十几次。

此功卧着做时,可先把右手按在左乳部,手指向上,用力擦到右大腿根部;然后,把左手按在右乳部,手指向上,用力擦到左大腿根部。一左一右为1次,可连续擦81次。

用右手掌紧贴于左胸部,沿锁骨下方胸大肌由内向外揉按,顺序由上而下,一直到肋间,力量适当均匀,如此往返持续10—20遍,以局部有酸胀或舒适感为宜。

一手拇指紧贴胸前,食指、中指紧贴腋下,相对用力提拿,在提拿操作过程中配合呼吸,一呼一吸,一提一拿,手法缓慢而有节奏,由内向外,一般10—20次为宜。

用右手大鱼际和小鱼际,紧贴胸部表面皮肤,从内向外,沿肋间用力往返摩擦,但用力不宜过度,防止擦破皮肤,擦到局部发热为度。

右手五指微屈;以掌心拍击胸部,拍击时呼吸要均匀,切勿屏气,力量适度,不宜太重,连续拍击20—30次。

7.摩腿

【练法】

两手先紧抱一侧大腿根。用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。一上一下为1次,如此上下来回擦81次。两腿擦法相同。

对这种擦法如感觉不便,也可把大腿小腿分开来擦。

【功用】

腿是负担上体的骨干,有三个关节,且是足三阳经和足三阴经的经络要路。因此,摩腿功可使关节灵活,腿肌增强,有助于防止腿疾,增强步行能力。

8.摩膝

【练法】

两手掌心紧按两膝,先齐向外旋转81圈,继向内旋转81圈。

【功用】

膝关节在人体活动时承受重量最大,而且多横纹肌和软骨韧带组织,血管的分布较少,故最恶湿怕寒,也容易发生劳损。如能经常左右揉擦,则可增高膝部温度,驱逐风寒,灵活筋骨,从而增强膝部功能,有助于防止关节炎症。

文章内容转载于互联网,原文作者: 不详     文章版权归属于原文作者。

本文来自网友投稿,不代表【武术气功网】立场,如若转载,请注明出处:https://www.5s7g.com/fjsqg/2061.html

发表评论

登录后才能评论