七星养生气功

七星功,是一种动功养生气功功法,以其架式为7个、动作如星运而得名​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

七星功,又名七星拳,是一种动功养生法,以其架式为7个、动作如星运而得名​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。它吸收了太极拳、易筋经、五禽戏等多种养生功的精华,具有动作简单、姿势优美的特点,练之能使全身关节柔软灵活、气血调和,起到保健强身、延年益寿的作用​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

七星养生气功

一、七星功练法

预备式:立正,两足尖外撇呈60度​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。左足向左跨一步,两足距离比肩略宽,足尖略向内,两眼向前并稍向下视。两手自然下垂,全身放松,排除杂念。要诀为“三松一上”。

1.左右开弓式

(1)以脚跟为轴,身体向左转90度。左腿伸直,右膝微屈,臀部下坐。在转体的同时,双臂微屈,双手握拳,双拳拳背靠拢。

(2)双拳提至胸前,同时左腿略收,左脚跟踮起成虚步。

(3)双拳向外翻转,手指伸直,双手伸直向下略向后分开,抬左腿,左膝弯曲,左脚提悬时开始深吸气。双手继续向后从下向上画一大弧形至前方伸直,掌心向下,将已吸足的一口气徐徐呼出,同时左脚掌利用脚踝骨由内向外画一小围,再向前伸出一步,脚跟先着地成左弓箭步。上体随着向前俯下去。

(4)左脚略回收,双手拉回。双脚以脚跟为轴,随着身躯向右、向后转,做右开弓,重复上述左开弓动作,唯左右方向相反。

2.顶天立地式

(1)接上式。左脚尖向左转约70度,右脚收回原地。双手随着身躯左转拉回到正前方,手心朝上。翻掌,掌心向下,握拳,成中桩。

(2)双拳收回至腋下伸掌,双臂从身体两侧下垂,同时身体逐步下蹲至大腿与地面平行。

(3)双掌接近地面时,掌心朝下再向前。

(4)双手经前方向上,身手同时向上伸直,掌心朝上,指尖朝后,脚尖踮起,双掌向上顶。同时深吸一口气,然后徐徐呼出。

3.扭转乾坤式

(1)接上式。双脚跟落地,双手从前方向左侧徐徐落,成抱球状(左抱球),右手在上,左手在下,同时上身和腿膝向左移,左膝稍屈。接着从左向右,到右边双手翻转,成左手在上、右手在下的抱球状(右抱球)。

(2)身体随着重心左移并向左转,双手成交叉抱球,同时双脚以脚跟为轴向左转,身体继续向左转1 80度至原来位置的正后方。右手搓球到左肘下,左掌心朝下,右掌心朝上,脚尖向内合拢成三角形。左手向下向后,右手向前向上同时成弧形拉开。右手亮掌从额前到头项,左手摆到后腰,双掌心朝外。

(3)以脚跟为轴,身体回转到正前方。同时右手从头顶到头后方,经身躯右侧随身腰极力向下弯而下落,左手由左侧从下向上弯向头顶,双掌心朝前方,右膝微屈,左腿伸直。

(4)左手放下,右手向上成右抱球。以下重复上述(1)-(4)动作,唯左右方向相反。

4.前俯后仰式

(1)接上式。腰伸直成中桩,两手分向两边,两臂弯曲,掌心向下。接着双手向后,由内绕一小圈从腋下伸向腹前,掌心向上,两手交叉,前臂内收,掌心向内,左手在里。

(2)翻掌握拳,双拳向两边分开,身首极力向下俯。双拳向后,拳背紧靠脚后跟,头弯到胯下,两眼正视后方。初学及年老体弱者,双拳下垂到膝即可。

(3)腰伸直,双手上提略比肩低,双拳松开,掌心向下,分向左右两侧下垂,同时上身极力向后仰。

5.大鹏展翅式

(1)接上式。上身回复正位,双手从后两侧抄向前方成抱球式,右掌向下,左掌向上。重心放在右脚,左脚提起,利用踝骨,脚从右向左转一小圈。

(2)双手成剑指向左右两侧,左上右下,斜方向极力伸展,与地面成45度。同时左脚背绷直,极力从右脚后向右边伸直,四、五两脚趾着地。双手手臂与左腿平行,左手背翻转朝前,右手背翻转朝后,上身保持正直。头眼跟随双手中食指,先朝左,后朝右。

(3)左脚复原位,双手收回成抱球式。左掌向下,右掌向上​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。以下重复上述(1)-(2)动作,唯左右方向相反。

6.前后平衡式

(1)接上式。双手收回前方,掌心向上,双手靠拢。右脚复原位。左腿退后一步,重心在左脚,成前箭后弓步。同时两手伸直,掌心向前向两旁分开。

(2)随即重心移至右脚,成前弓后箭步,同时双手上抬。左小腿向上钩起,脚背伸直。双手成剑指,从两侧向上举到身边。

(3)左腿向后伸直,脚背伸直,双手伸向前方,意运到手指脚趾尖,手脚和上身成一水平线,抬头,目视前方。初学和年老体弱者如做不到,则左脚可落地,不钩腿,逐渐进步到钩腿提平。

(4)双手、左脚收回复原后,重复上述(1)-(3)动作,唯左右方向相反。

7.天体圆转式

(1)接上式。双手在胸前下垂,成马步桩。

(2)屈膝,身腰下弯,双手垂向右边,成剑指。从右经左向上,随着上身向左、向后仰,向右再向前俯弯,转一周。

(3)双手摆到左边,手撒开后再成剑指,上身和双手从左向右、向后仰,向左再向前俯弯一周。

(4)上身复位成马步桩,双手阴掌握拳上提至胸前。

收功:双拳松开,双臂放下。在松掌向下的同时,双腿和上身缓慢向上伸直,还原成预备式。

二、要点解析

(一)七星功总要

一开,左右开弓式,横方向左右屈伸运动,着重“开”字,双手应尽量分向左右撑开。

二顶,顶天立地式,上下纵长运动,着重“顶”字,双手和脚跟应尽量向上下顶。

三扭,扭转乾坤式,横方向扭转运动,着重“扭”字,身手头颈腰腿尽可能地向左右扭转。

四俯,前俯后仰式,俯仰屈转运动,着重“俯”字,身手尽量前俯,初以指尖着地,渐至掌关节靠脚后跟,头钻到胯下。老年人不必如此。

五展,大鹏展翅式,斜方向伸展运动,着重“展”字,手足成45度角,尽量伸展出去。

六平,前后平衡式,正方向平衡运动,着重“平”字,身、手和一只后脚成一水平线。

七圆,天体圆转式,全身圆转运动,着重“圆”字,身、手、头、眼分向左右前后转一大圆圈。

(二)基本要点

七星功要做到外动内静,三松一上:印堂、人中、两肩放松,眼角略向上。还要注意下列基本要点。

1.手法

(1)掌

分阴掌、阳掌。掌朝下、朝内为阴,朝上、朝外为阳。全套功阴掌多,阳掌极少。

(2)拳

一律握实拳。方法是:五指并拢伸直,除拇指外,余四指屈卷,一、二节捏紧,屈卷第三节紧握握实,大拇指屈卷盖在四指之上。

(3)剑指

五指并拢伸直,无名指和小指屈卷,无名指尖点在手心正中劳宫穴,大拇指紧盖在屈卷的二指上,中指、食指伸直。

(4)腕关节的运动

腕关节的运动要灵活。可分解为四步:

第一步,两手阳掌平摊,五指伸直,两小手指靠拢。

第二步,两手分开,两掌根合拢,两手全掌分向外翻转,使两大拇指靠拢,由阳掌变为阴掌伸直。

第三步,双手掌利用腕关节极力向下向腹内弯,手指尖指向胸部。

第四步,双手掌再向上翻转,还原成第一步之式。

以上循环往复不断地翻动,是运动腕关节的方法。

2.眼法

开始做预备式时,两眼向前平视,略向下。手开展动作后,眼神基本上跟着手的动作转。在拳架动作纯熟后,可以藏神:眼或轻闭、或垂帘、或平视都可以,做到视而不见,只觉一气神行,任其自然。

3.身法

动作要灵活,运转如珠,如环无端。要保持庄严厚重姿势,上身除了动作中必要的俯、仰、侧、扭、翻转之外,始终保持正直。

4.心法

要空心止念。在动作熟练以后,可全不用意,保持“一片混沌”的境界。初学者如难于做到,可将意念存想丹田​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

5.步法

(1)平桩马步

俗称骑马桩。低桩、高桩都是两脚分开,与肩同宽,或略宽。高桩腿膝可微屈直立;中桩两膝屈成130度,臀部下坐;低桩两膝弯曲约成90度,臀部下坐。上半身要正直。

(2)弓步

左弓步,左腿屈膝成弓形,右腿斜直如箭形,名日前弓后箭。右弓步与此相反。如左右开弓中的步法。

(3)虚步

脚尖落地,脚跟提起。插步如大鹏展翅式,左(右)脚转动后,脚尖从右(左)脚后向右(左)伸插出去。

(4)扭步

如第三式扭转乾坤中的动作分解。

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