少林秘传内八段锦

少林秘传八段锦分早修功和晚修功。早晚功各八段。功法简单,健身效果明显,是不可多得的养生气功功法。

少林秘传八段锦分早修功和晚修功。早晚功各八段。功法简单,健身效果明显,是不可多得的养生气功功法。

一、早修功

第一段懒扎三式
每日清晨醒后不要睁眼也不要动,自然呼吸3次,稳心静神,全身处于放松状态。平躺在被窝中做第一式:吸气时十指成虎爪状,两脚勾紧,四肢发劲,身略弯成弓状(反弓),像要起身但却无力般;遂呼气,放松。
接着做第二式:两手掌平按床铺,以头和足跟为支点,吸气,缓缓使腰向上挺,身成僵状,而后放松,呼气。
接着再做第三式:翻身成左卧势,吸气,两手抱膝,头向里弯,缩成一团,全身一紧后呼气,放松,再翻成右卧势,依前法做一次。
本段作用是稳心定神,扩张全身经脉气血。
第二段罗汉睛轮
两手在被窝中或伸于被外,呈半握拳状,用食指尺骨部位相互搓擦至热后,擦拭上下眼皮;眼感无温度时,再擦再拭,共做3次。然后两手放于体侧,向上、向下、向左、向右转动眼球,再向左绕圈、向右绕圈,做3次。平稳呼吸3次,吸气时眼要猛然睁开,呼气时眼要轻轻合上,一睁一合共做3次。
本段作用是调神固气,增强肝肺功能。
第三段脊龙俯身
起身穿好衣服后,散盘膝坐好,两手前伸,掌心向下平按于床铺,头稍弯,让全身贴俯床面,臂部稍抬起使髋关节拉开。吸气时身手紧贴床面,呼气时背向上弯挺,臀向下沉落,使肩、脊柱、髋关节放松,一吸一呼做3次。
本段作用是调节脏腑,尤其是对脊柱及背部四肢经络通畅有疗效,可强固脊柱、防止脊柱及颈椎弯曲。
第四段调神养气
散盘势,两手相叠置于腹部,用舌在口腔内搅动,使唾液生成后,分3口咽下,直达腹部。闭口、垂帘、平心静气,自然呼吸49次。
本段作用是调养神气,扩大肺活动量,增加气力。
第五段脊龙旋舞
身心放松,气沉丹田,两手握固置于腰。用腰、颈作轴反方向回旋,左3旋、右3旋。
本段作用是强腰固肾,坚项醒脑,强化命门之火。
第六段左顾右盼
转动颈项,左右反顾肩臂,并随转6次。
本段作用是调补脾胃。
第七段舒筋松骨
伸开两足,低头,两手向前握住脚前掌,用力扳足心12次。
本段作用是舒松筋骨,促进周身气血运行,可治腰腿等病。
第八段呵气连声
两手握固,屈肘上抬,并吸气,至胸前时开胸顺气,再向后平伸展开;头同时向后仰,口发“呵”声吐气,就像还没睡醒的样子做3次。
本段作用是加强冲脉,增补元气,调理三焦。
少林秘传内八段锦
二、晚练功

第一段易经三式
每日睡前,散盘膝坐于床上,采取自然呼吸法调匀呼吸后,做第一式:吸气时,两手由体侧向上收拢绕腰至命门穴处,呼气时,两手不停,向前俯身一半时,两手指相插并翻掌向前伸出;再吸气,收拢绕腰,共做3次。
接着做第二式:吸气时,两掌相叠由腹向胸部托起,至口处时,呼气并翻腕经头顶向两侧画弧打开与肩平;吸气使胸内含,两手略弯后成半握拳状向两侧用柔劲平伸出,而后放松,共做3次。
再接着做第三式:吸气,两手由腹前屈肘向上抬起,呼气时两手握紧,左右伸拉,身向前俯,头稍弯,之后放松,共做3次。
第二段闭气舒经
换逆腹式呼吸,呼吸3次,最后一呼时要闭口,使气沉丹田;同时,全身为之一振,并结合松腹使身放松,一沉一振,共做3次。
第三段周身运气
意守丹田片刻,吸气时腹凹,气由丹田而发,经尾椎、脊椎、颈项过脑;呼气时,气由胸达丹田绕腰过肾、下沉于涌泉(即脚心);内吸气再由脚绕大腿内侧上提至丹田注腰,内呼由带脉循两胁上输膻中,外合劳宫。如此周身运气3巡。
第四段元阳之火
两手掌心在腹前相互搓热,置于两腰肾继上下搓动6下,再以指肚由尾椎至命门穴处来回搓动6次,而后两手放置于腹前;以鼻将清气闭之、发火遍烧全身,丹田之火由下而上,闭1次烧1次,共行3次。
第五段周转辘轳
以腰为轴,连肩带臂,左右轮转,各做6次。
第六段俯身攀足
放左脚,以左手反折腕如钩,向前俯身攀足心;放右脚,以右手如钩攀右脚心,左右做3次。
第七段运化乾坤
解衣后平躺被中,两掌相叠空含脐。吸气时腹下陷,呼气时腹向上凸鼓,一陷一鼓9息后,两手以脐为中心向外逆时针画弧绕圈36次,至腹沿趾骨处时再顺时针回绕至脐;再以圈点旋绕法向外扩展12圈,至腹沿趾骨时回旋至脐。
第八段两仪归元
平心静气,右手护胃,右手护丹田(随功力深浅,也可捂肚脐),静心入睡。

文章内容转载于互联网,原文作者: 佚名     文章版权归属于原文作者。

本文来自网友投稿,不代表【武术气功网】立场,如若转载,请注明出处:https://www.5s7g.com/fjsqg/1947.html

发表评论

登录后才能评论