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静坐与养生

通过静坐,可使人体阴阳平衡、经络疏通、气血顺畅,从而达到益寿延年之目的。

静坐,是我国传统养生学中的宝贵遗产。我国传统的静坐养生功法最早可追溯到5000年前的黄帝时代。据《庄子》记载,黄帝曾向名叫广成子的人询问学习长寿之道,广成子说:“无视无听,抱神以静,形将自正。必静必清,无劳汝形。无劳汝静,乃可长生。目无所视,耳无所闻,心无所知,汝神将守形,形乃长生。”以上这段精辟的论述,实则就是在静坐中的真实感受和长生之道。

美国哈佛大学教授和马里兰州大学博士经5年研究后说:“冥思静坐可对视力、血压、认识功能的激素水平提高大有好处,另可治疗许多不治之症和心脏病、关节炎等慢性病。”美国耶鲁大学医学院外科医生伯尼·塞格尔也认为:“沉思冥想是松弛思想的行动,可以治疗被视为绝症的艾滋病和癌症。”科学家还发现,静坐时大脑中出现的大量o:波,可明显促进一种荷尔蒙激素的增长,从而使血管扩大和血液畅通,会使人体机构组织细胞进行新陈代谢不可缺少的物质——三磷酸腺甙明显增高,会大大增加人体的免疫功能。
静坐与养生
我国文坛巨匠郭沫若留学日本期间,由于学习紧张、用脑过度,得了严重的神经衰弱症,整天没精打采,每天只能睡3个小时。1915年一次偶然机会,他在旧书店中购得《王阳明全集》,发现内有“静坐”一章。郭老怀着试试看的心态每天照本习练,结果两周后便出现奇迹,顽疾竟获痊愈,从此他便将这种养生疗疾之法一直坚持了下去。郭老活787岁,这与他一生中常习打坐是分不开的。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现,冥思静坐可调节神经系统,有助于释放压力、提高睡眠质量、增加对疾病的抵抗能力,以至延长寿命。

甘肃中医学院教授周信有在90岁高龄时仍能上班工作,据他讲主要也是因为能坚持通过修真养性,用静坐的方法来调摄精神、培养体内的元真之气,达到防病健身效果。周老认为:平身端坐,莫起一念,以意领气,引气下行,息息归根,意守丹田,默念安静,可达到意念静止、恬淡虚无的境界。用现代科学的观点来说,静坐可使繁忙紧张的心态得到松弛平静,使体内压力顿时下降恢复正常,能使人体的温度、血液的酸碱度、血压、血糖、血脂以及钾、钠、磷等稳定在一定的范围之内,故可起到疗疾健身的作用。实践证明,静坐有助于肺结核、神经官能症、神经衰弱、心脏病和头痛、失眠、高血压等疾病的治疗,另外对排除心理障碍、增强耐寒和消化能力也均有良好的作用。

据新加坡《联合早报》报道,美国俄勒力冈大学尤金分校的唐逸远教授指导的一项研究显示:以40名中国籍的大学生分两组为观察对象,其中一组连续5天、每次持续20分钟练习身体与思想结合的静坐,而另一组每天只练习放松训练,比较之下,前者在专注力和整体情绪控制方面有更显著的改进。据有关资料介绍,活了101岁的少帅张学良从年轻时开始常习打坐故而长寿:南宋时期的爱国诗人陆游命终时85岁,他年轻时修道学禅也常习打坐,直至晚年身体都十分健壮并头脑灵活。

静坐的意义不仅仅是疗疾养生,它还可促进学习、增强记忆、防治老年痴呆。古人程颐在《鹳林玉露》一书中讲:“每见学者静坐,便叹其好学。”朱熹也要求学生“半日读书,半日静坐”。明代王阳明说:“昔吾居滁时,见诸生多务知解,口耳异同,无益于得,姑教之静坐,一时窥见光景,颇收近效。”司马承祯在《坐忘论》中云:“夫心者,一身之主,百神之师。静则生慧,动则生昏。”唐代大诗人白居易、王维、李白,及宋朝文学家陆游、苏东坡、欧阳修早年都受佛、道影响很深,写了不少玄理禅趣的妙诗和令人难忘的绝句,而其中不少篇章就是在静坐中悟出的。

如陆游在《好事近》词中写道:“心如潭水静无风,一坐数千息。夜半忽惊奇事,看鲸波暾日。”王维在《终南别业》里写有“行至水穷处,坐看云起时”。发现超导节并获诺贝尔物理学奖的科学家约瑟夫·森讲:“科学发展到今天,离开了冥思静坐的体验就很难走下去了。”许多科学家认为:超觉静思是大脑充分发挥机能的最高技术,它能够巧妙地激发大脑左半球的力量去影响右半球,从而使右脑最大限度地发挥思维能力。伟大的科学家爱因斯坦说过:“直觉是科学发现中不可或缺的要素,科学史上的重大发现和技术史上的重大发明,大多是靠直觉完成的。”

美国哈佛大学的医学教授称:习静坐能降低肌肉的紧张度,减少血清乳酸量的分泌。测试表明,每天练习静坐20分钟,持续一周后专注力和情绪控制力都有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此,静坐训练还可以疏通脑部的血液循环,使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”,从而增进一个人的幸福感。美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法实验,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效,从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物有的副作用。

据《世界科技译报》报道,美国玛赫里希处置大学自然医学和预防中心主任罗伯特-施奈德经多年研究后说:“超脱静坐似乎能够恢复身体的自我修复机制和自我平衡的机制,它对神经激素和部分神经系统都起作用,从而有助于缓解心脏病和其他一些疾病的症状……这种技术是一个自然轻松的过程,能使你达到舒适安静的机敏状态。”研究人员还说:“如每天静思两次、每次20分钟,这是预防和治疗心血管疾病的有效方法,并可用做传统心脏病治疗的辅助手段。”美国伊利诺斯大学的科学家们对40名学生进行静坐生理实验观察表明:只要静坐5至10分钟,人的大脑耗氧量就会降低17%,而这个数值相当于深睡7个小时后的变化,同时发现受试者血液中被称为“疲劳素”的乳酸浓度也在不同程度上有所下降。

另据新科学家网站近期报道:美国肯塔基大学的科学家发现,如果你一夜没睡,但只要打坐40分钟就可弥补缺觉的不足。研究人员让10位一夜未睡的受试者分别或打坐、或阅读、或聊天、或睡觉,40分钟后又对他们进行“心理动作警觉作业”测试,其实验结果令研究人员震惊。尽管所有的受试者都没有练过冥想打坐,但打坐40分钟后马上就能有卓越的表现,而经40分钟小睡后者则需至少1个小时后才能从朦胧中清醒,而那些聊天的和阅读者对恢复精力都没有丝毫的帮助,这说明冥想打坐对大脑确实有不可思议的帮助。

那么,我们在静坐时要注意些什么问题呢?首先要求做到:头平正、眼微闭、唇暗合、舌舔上腭、气沉丹田、全身放松。这里放松是最关键的。另外明代高攀龙在《静坐说》中云:“静坐之法,不用一毫安排,只平平常常,默然静去,此平常二字不可容易看过。”所以说,我们在打坐时的姿势是很重要的。静坐时还需:宽衣松带、身体端正、前胸不张、后背微圆、上腹内凹、臀部后突、两手仰掌放置大腿上、两膝不并、脚位分离。其次还要呼吸自然,做到呼长而缓、吸短而促,求自然、不用劲、行于不经意之间,把精力注意到脐下。随着呼吸的渐渐变慢加深,心脏的跳动也会相应减慢,此时静坐者会觉得外界的声音逐渐减弱、消失,宇宙一片清静,自然而得愉悦之妙。

静坐是传统养生方法之一,其主要作用是静以养心,故在静坐时要远离嘈杂的场所,尽量找一个环境清静、通风良好的房间。再就是静坐前还要将项链、手表、眼镜等物摘下,最好以清晨或临睡前各做一次为宜,一次最好不少于30分钟。在静坐结束后,要互搓双手使之变热,再按摩面部以利活血。如果杂事太多无法静下心来,可以尝试配上一些舒缓的音乐,或者是专门用于指导静坐练习的音乐,同时要把注意力集中在呼吸上。另外静坐也可在床上或椅子上盘腿进行,单盘、双盘和散盘都可,以自然、舒适为宜。不管我们采用哪种方法,只要持之以恒,定能获得有病治病、无病强身的效果。

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