华佗导引养生功

凡人肢节腑脏,郁积而不宣,易成八疾。

华佗曾云,凡人肢节腑脏,郁积而不宣,易成八疾:一曰风,二曰寒,三曰暑,四曰湿,五曰饥,六曰饱,七曰劳,八曰逸。凡斯诸疾,当未成时,当导而宣之,使内体巩固,外邪无目而入。

1、练习者选坐或卧位,平心静息,两手掌相互搓揉,犹如洗手的动作,每一部位必须揉到,至两手发热;继之,以两手掌交替洗揉腕、臂,日行3次,每次不拘次数,以揉热发烫为宜。

2、两脚并立,全身放松,鼻均匀呼吸,两掌从下向内合成掌心向上抬至胸前;继十指相叉翻掌下按至丹田下,托吸按呼,缓缓而行,反复做49次。

3、两足相距约同肩宽,挺膝伸直,右手掌握住左腕,然后向前俯身,伸左臂,左掌下撑至左脚背。
继之,左掌扣指握拳上提至左肋守住,然后伸掌指握住右腕,右手伸指向右脚背按下,动作要领与左手相同,左右交替而行,共做49下。

4、左右掌十指交叉,随着吸气缓缓俯身向左侧撑推下按,直至双掌按地,膝挺直;然后,左右掌十指外划抱住踝关节,将脸附贴在两膝下前胫。略停数息后,继续叉指左推,使上体前俯成90°,而后上体右旋,双臂推至右侧方时下按,掌撑贴地面,松指外划抱住踝关节,附面贴住前胫,略停数息后立身。按此法反复做49次。

5、两脚并步而立,全身放松,两臂自然垂直于身体两侧,耳目平视。左脚旁开一步,开距如自己三足宽,沉身下蹲成马步桩,两手抱拳提于腰际。接着,两手成掌上抬,交叉臂于胸前如十字手,右臂在内,左臂在外。
继之,配合鼻吸气,左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指撑开成八字,左臂缓缓向左推出至伸直,头随而左转,目视左手食指。同时右手握拳,拇指尖与食指尖相扣,虎口成一环形,恰如扣住弓弦一般,屈肘贴于右肩前。随吸气之势犹如拉弓一般,以意使力撑开两臂,至气吸满时闭息。
略停一会,配合呼气两手放松向胸前合拢成十字手。接着再做右拉弓势,动作要领与左势相同,唯方向相反。
左右反复各做9次后,还原成立正势。
华佗导引养生功
6、两脚并步,身体自然直立,两手握拳屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前。
头向左转,左脚向左上一步,身体左转成左弓步,同时右拳成掌直臂向前插掌,掌心向上,掌尖向前,目视右掌方。然后身体右转,两腿屈膝半蹲成马步,同时右掌经胸前向右横摆于右胸前,并向前撑将臂撑圆,掌心向前,掌尖向右,目视右掌方;动作不停,右手再以腕为轴,向外、向下、向里上旋腕,并用力屈指卷抓握拳,拳面斜向上,拳心斜向里,目视右拳方;最后右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前,目视正前方。
身体右转成右弓步,即练右势,与上述左势练法相同,唯方向相反。

7、两手下垂于体侧,然后吸气,起右掌从身前向左侧画弧,如托巨石般朝头顶上方举起,直至手臂伸直于右侧头顶上方;将气呼出,右掌下收。左掌照右掌的动作方法上举,如此反复行之49次。

8、身体直立,两掌叉指抱于后脑;然后吸气,上身向前下俯,直至前额贴于膝盖,并尽力向下,膝弯挺直不可弯曲;接着起身呼气,再吸气向左侧胫骨下俯身;继之起身呼气,再向右胫骨下俯身。前、左、右俯身轮流练习,共做49次。

9、盘腿而坐,双盘、单盘均可,两掌抱于腰际。配合鼻吸气,两掌至肩前成两掌心相对,指尖朝上;然后配合鼻呼气,两掌向左右排开,意想有如推开两座大山一般。至两臂伸直,继续吸气,转两掌成掌心相对并收至肩前。反复行此动作49次。
盘坐姿势不变,两臂展开,吸气向左转腰至极限,行左右排掌动作49次,呼气;吸气向右转腰至极限,行上述动作49次。

10、将盘坐的双腿向前伸直,两手翻掌贴于腰部命门部位。吸气同时,轻展左腿向左侧方,使两腿成直角;然后,呼气收腿还原。再吸气,右腿向右侧外展,方法要领与左腿同。如此反复做49次。

11、两腿直立,脚开距离约自己一脚的宽度;然后,吸气的同时上身下俯,膝部挺直,两掌按于左脚侧地面,头部向左后侧探,目视右后侧方,略停数秒后将气呼出。接着吸气,同时两掌向右侧移动,两膝仍需挺直,两掌按压于右脚侧地面后,头向右后侧探,目视左后侧方,略停数秒后,起立呼气。反复做49次。

12、两足并立,膝部伸直,两手直臂上举,指尖朝上。吸气的同时上体后仰,直至上身及手臂与地面平行时两手握拳,然后还原并呼气。如此反复做49次。
两足并立,膝部伸直,上身挺直,两手十指相叉,掌心向下,直臂上撑;然后两掌随吸气向左侧下俯,两掌以掌背贴左脚面,左脚在俯掌同时向左适度挪开一步,上体配合朝左拧腰。此为左势。然后还原练习右势,方法要领与左势相同。左右反复做49次。

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