健身气功无极静坐导引养生功

健身气功无极静坐导引养生功共分16式,以静坐始,以静坐终。下面就将各式介绍给同道共研。

健身气功无极静坐导引养生功
首先,选择一空气洁净、环境安静之地。如在室内,可先进行室内通风,保证空气清新。练功时须紧闭门窗,免受风邪侵袭,并根据气候冷暖身上着衣,腿上要盖上一薄被。即使是夏季,也不宜露体练功。这就是练功常说的“功不露体”以及“避风如避箭”。然后开始练功。
一、无极静坐
双腿自然盘坐;如功夫深了,可以采用左腿在上、右腿在下的如意坐,也可以换为右腿在上、左腿在下的金刚坐;待日久,可以双盘入坐,即跏趺坐。双手轻抱膝上,端身正坐,不可倚靠。
双眼微闭,舌轻抵上齿与内牙龈交接处,功夫深者舌可自然轻抵上腭(以下各式除说明外,均为舌抵上腭),呼吸自然,意念全身放松。
初习5~10分钟,后逐步延长到15~20分钟。一切不可勉强,循序渐进,顺乎自然,以舒适为度。
二、直膝抱脚
接上式,双腿直膝前伸,弯腰俯身,双手抱脚,保持此姿势。用鼻子吸气,用口呼气,意念吸入清气,呼出浊气、废气、病气,呼气时要尽力俯身前抱,共计7次(俗称7口气)。
如开始练习时抱不到脚,就尽可能以手前伸去接触脚,双膝不可弯曲。呼吸要求同前。眼轻闭。
三、运脚趾
接上式,起身,双手自然放于膝上,双脚大脚趾上翘,同时其余八趾下压,然后大脚趾下压,其余八趾上翘。上下为一次,共运36次。眼轻闭,默记数。
四、干洗脸
接上式,双腿收回成坐盘,坐盘方法同第一式(可依据自身情况予以选择)。
双手掌在胸前用力磨擦发热,然后以双手掌心轻捂眼睛,然后双手向下以手指轻轻按摩鼻两侧,当手指尖在眉毛处时,两手掌向上推,手指推到额头时,两手掌根分开,沿两鬓角往下,一直到下巴后双手合十。
好像用手洗脸,如此3次。然后再搓掌发热,再洗脸3次,一共搓掌3次,共洗脸9次。双目轻闭,呼吸自然。
五、干梳头
接上式,两手十指自然张开并微屈,掌心内空,然后双手由额前发际往后梳头,双手如两把梳子,共梳36次。双目轻闭,呼吸自然。
六、鸣天鼓
接上式,然后用手捂耳,手指朝后,掌根朝前,中指正搭枕骨上,以食指搭在中指上,然后用力弹下,可左右同时做,左右都做36次。
再以双手各四指(拇指除外)轻拍脑后9次。
然后以双手食指插入双耳中塞紧,此时双手手背朝前,接着双手向前旋转到手心朝下,突然用力拨出,此为拨耳。两耳同时做9次。双目轻闭,呼吸自然。
七、叩齿
接上式,双手轻捂双耳,口唇微合,牙齿在内张开,然后用力相叩,共叩36次,清脆有力。双目轻闭,呼吸自然。
八、搅津入海
接上式,以双手抱膝头,用舌在口内外牙龈做顺逆旋转各3次。然后含唾液(俗称口水)鼓漱36次,接着如吞硬物般分3口送入丹田。双目轻闭,体会气入丹田。
九、揉胸摩腹
接上式,以右手在左胸上轻轻旋转按摩,先顺时针9次,再逆时针9次;然后再以左手在右胸上轻轻旋转按摩,先逆时针9次,再顺时针9次。
接着左手在里、右手在外(女则右手在里、左手在外),内外劳宫相对,以双手捂在丹田处,同时顺时针旋转18圈,由里到外,一圈一圈逐步扩大。然后逆时针旋转18圈,由外到里,一圈一圈逐步缩小,最后收于丹田。
十、摩腰暖肾
接上式,双手在腰后(内为两肾所在)由上向下按摩36次,然后双手按住后腰,微用力向内按9次,按时吸气,松时呼气。双目轻闭,配合呼吸。
十一、屈膝磕首
接上式,坐盘,双脚掌屈膝相合,然后用双手抱住双脚,用头去接触脚尖,下压时呼气,起身时吸气,如此呼吸做7次,即前面所说的7口气。随着功熟,可以鼻尖接触脚,再到以下巴接触脚。
十二、揉脚趾
接上式,右脚伸直,左脚弯曲放于右大腿上,以左手握左脚掌,以右手握住左脚五趾,然后顺时针旋转脚趾18次,再逆时针旋转18次,共36次。揉右脚趾与此相同。
十三、揉脚踝
接上式,同样以左手握左脚踝关节,然后以右手握住左脚掌上部,然后顺时针旋转脚踝18次,再逆时针旋转18次,共36次。揉右脚踝与此相同。
十四、擦涌泉
接上式,以左手握左脚掌,然后以右手掌上下磨擦左脚掌,计36次。擦右脚掌与此相同。
注:以上三式相连,先做完左脚,再做右脚,不必左右频繁互换。眼睛可微闭,也可自然张开。
十五、抱脚蹬膝
接上式,右脚自然直膝前伸,以双手抱左脚掌,屈膝内收,同时吸气;然后呼气左腿蹬出,尽力蹬直,如此做7口气。然后再换右脚做7口气,收吸蹬呼。
十六、静坐归田
接上式,双脚盘坐,如第一式,全身放松,以双手(男左里右外,女则右里左外)轻轻捂住丹田,然后意念头顶百会之气收入丹田,双手劳宫之气收入丹田,双脚涌泉之气收入丹田,五心(顶心、两手心、两脚心)归田。然后默念功法口诀一遍:
我图人静万虑抛,呼吸出入搭鹊桥。
意守丹田封七窍,身轻如燕飘云霄。
如身体有疾病,则最后一句可念:身轻如燕百病消。
功法练毕,可起身缓缓散步。最好早晚各练习一次。

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