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少林秘门八段锦

八段锦之名,最早出现在宋代洪迈所著《夷坚志》一书中。据该书记载:“政和七年,李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”这些记述说明八段锦在北宋时已流传于世。

一、八段锦简介

八段锦作为我国古代导引术,其健身效果显著,流传广泛,是中华传统养生文化中的瑰宝。
八段锦的“八”字,不单指段、节和八个动作,而且表示其功法有多种要素,相互制约,循环运转。正如明代高廉所著《遵生八笺•八段锦导引法》中提到的:“子后午前做,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”“锦”字是由“金”、“帛”组成的,以表示其精美华贵。此外,“锦”字还应理解为是单个导引术式的荟萃,如丝锦那样绚丽精美。

八段锦分为坐式和立式两种形式。下面介绍的八段锦为立式八段锦,是我师尹公长松秘传给我的,与众不同,学者自珍。
 少林秘门八段锦
二、八段锦练功总诀
两手托天理三焦,左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火,两手盘足固肾腰。
攥拳怒目增肝力,背后七颠百病消。

三、八段锦分段口诀及练法图解
【预备式】
两足并立平行站, 全身放松顺自然。
头正身直松腰腹, 两膝微屈对足尖。
双臂松沉手下垂,手指伸直要自然。
凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

1、两手托天理三焦
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天。
左右分掌拨云式,双手捧抱式还原。
式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋。
呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

2、左右开弓似射雕
马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前。
左推右拉似射箭,左手食指指朝天。
势随腰转换右式,双手交叉右胸前。
右推左拉眼观指,双手收回式还原。

3、调理脾胃须单举
双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆。
右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关。
双掌均沿胃经走,换臂托按一循环。
呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

4、五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋。
头应随手向左转,引气向下至涌泉。
呼气尽时平松静,双臂收回掌朝下。
继续运转成右式,收式提气回丹田。

5、摇头摆尾去心火
马步仆步可自选,双掌扶于膝上边。
头随呼气宜向左,双目却看右足尖。
吸气还原接右式,摇头斜看左足尖。
如此往返随气练,气不可浮意要专。

6、两手盘足固肾腰
两足并立平行站,全身放松意自然。
两手上举向后仰,呼气弯腰盘足圆。
起身再吸意在腰,双手紧贴在肾间。
手势引导勿用力,松腰收腹守命门。

7、攥拳怒目增肝力
马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在肋间。
拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋。
吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳。
哼哈二气随拳发,收脚按掌式还原。

8、背后七颠百病消
两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬。
呼气上顶手按肾,落足呼气一周天。
如此反复共七遍,全身气走回丹田。
全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

【收式】
两足并立平行站,九九归一顺自然。
头正身直松腰腹,两膝微屈似踩棉。
双臂松沉劳宫对,意念内守要自然。
凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

文章内容转载于互联网,原文作者: 刘义军     文章版权归属于原文作者,与武术气功网无关。

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