健身养生气功十八法

养生气功十八法,是通过18种方式的锻炼,对身体脏腑进行内养内调的健身功法。

一、静坐

两腿盘膝坐在床,二目微闭不乱想;
用鼻调息五十次,意守丹田切莫忘。
两腿盘膝坐,轻闭双目,含胸,舌轻抵上腭,两手四指轻握大拇指,大拇指轻扣劳宫穴(道家称此手法为握固),然后将两拳分置于两侧大腿上,意守丹田,用鼻吸鼻呼50次,初练者可采用自然呼吸法,以后随着练功的时间加长,呼吸可以逐渐加深,也可以采用深呼吸或腹式呼吸法。
通过静坐的锻炼,可以安定情绪,排除杂念,放松肌肉,平静呼吸,可以使大脑神经得到很好的休整,也为做好以下各功做准备。静坐后要求深呼吸50次,可使肺脏吸氧排碳的功能增强,并能改善全身的血液循环。
健身养生气功十八法
二、耳功

两手上下摩耳轮,各十八次听力真;
掩耳用指鸣天鼓,预防耳聋治头昏。
用两手大拇指和食指内外夹住耳朵,其余三指回扣手心,分别上下按摩耳轮18次;然后以两手鱼际处掩住耳道,手指放在后脑部,用食指压中指并滑下轻弹后脑部24次,可听到咚咚响声(旧称呜天鼓)。
后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所,又是小脑所在部位,故轻击可以清醒头脑,增强记忆,特别是在早起和疲劳之后,效果更为明显。由耳针图解就可以了解到,耳部组织和全身的各脏腑器官都有密切的关系。中医讲究肾开窍于耳,经常按摩耳轮可以刺激听觉神经,使其兴奋性增高,听力增强,可以提高肾功能,可以防治耳鸣耳聋。鸣天鼓可给大脑以温柔的刺激,有调整中枢神经作用;鸣天鼓还能刺激循环中枢和呼吸中枢,使心肺功能改善,同时可以使头脑清醒,耳聪目明,对解除头昏头痛也有帮助。

三、齿功

方法简便叩齿功,上下牙齿轻轻碰;
每次相叩三十六,坚固牙齿防牙病。
思想集中,排除杂念,凝神聚志,上下牙齿轻轻叩合36次(不要用力相碰),然后将上下牙齿错开,再轻叩合牙齿36次。自觉有热气上冲于脑部为宜:如无,可以增扣叩齿次数以求效果。
中医讲究肾主骨,牙齿属骨,是骨的末梢,同筋骨也有直接关系,而且同脾、胃、肝、肾、大小肠等内脏活动也有密切联系。因此,经常叩齿可以刺激牙齿,调节血压,改善牙齿和牙周围的血液循环,保持牙齿坚固、结实、耐久,预防牙病的发生;如牙齿动摇、脱落,可止牙疼:同时也可以起到健肾强肾的功效。

四、舌功

舌在口中旋运行,旋毕鼓漱玉泉涌;
津液务须分三口,徐徐咽入丹田中。
用舌在口腔内上下牙齿外运转,即舌尖由右颊向左颊转动,一吸一呼转一圈,左右各旋转18次,内外转毕,口内自然产生了唾液,此时不要咽下,接着做下一个漱津功法。
舌在口内转动,可以活动腮腺、下颌腺,以及无数散在的小唾液腺,分泌唾液以助消化。传统中医认为舌和脏腑经络有密切的关系。舌为心之苗,心病都与舌有关;脾经连于舌根,散于舌下;肾经也通舌根;肝经行颊里环绕口唇。喉咙发音更离不开肺气。舌的活动还连带到任脉。因此,舌的活动对脏腑一切疾患都有补益。

五、漱津

闭着嘴,将舌功所生唾液鼓漱36次,分3小口咽下,咽下时会发出声响,用意识诱导着唾液慢慢到丹田部位。初练习时可能津液不多,但经常练习自然会增多。
漱津可激发消化腺的分泌,使胃肠液分泌增多,改善消化功能,增进食欲,促进营养吸收。现代医学研究认为,唾液能增强机体的免疫功能,能消除致癌物质的毒性,能帮助肠胃消化,能抗衰老,可以延年益寿。传统中医也很重视,如道家将其归为人身三宝之一,修炼家更有惜津如命之说,《黄庭内经·口为章第三》日:口为玉池太和宫,漱咽灵液灾不干,体生光华气香兰,却灭百邪玉练颜。由此可见津液的重要性了。

六、鼻功

鼻功指背先擦热,两指夹鼻上下搓;
各十八次数目足,预防感冒清肺火。
先将两手大拇指指背擦热,然后用两手大拇指指背夹鼻,轻轻地擦鼻翼两侧(以迎香穴为中心)各18次。
练习此功可以使鼻腔血液畅通,温度保持正常,从而使吸进去的空气变温,使肺脏受冷凝空气的刺激减轻。此功能增强上呼吸道抵抗力,可通肺气、泻肺火、补肺虚,除肺经之一切疾患,有预防感冒和治疗慢性鼻病、过敏性鼻炎的作用,对鼻塞有时可收到立竿见影的效果。

七、目功

目功用指擦双眼,擦毕使睛左右旋;
防止目疾增视力,坚持练功有效验。
轻闭两眼,拇指微屈,用两侧指关节处轻擦两眼皮各18次。再用两大拇指背轻擦眼眉各18次。再轻闭两眼,眼珠左右旋转各18次,中医理论认为,眼睛的功能同五脏有密切的关系,所以有肾病的人,其瞳子多昏暗。目功可以使眼部气血畅通,肌肉保持丰满,到老年也不发生眼帘下垂现象。能促进眼球和眼肌的活动,加速血液循环,防治目疾,增进视力,所以对预防近视和远视也有一定的疗效。

八、面功

面功用手上下擦,三十六次数莫差;
能减皱纹清头目,颜面红润神焕发。
将两手掌互相摩擦发热,用两手掌由前额经鼻两侧往下擦,直至下颌,再由下颌反向上至前额,如此反复进行,一上一下共36次。
练习此功可以使手足三阳经络之脉气都活动起来,其主流为多气多血之胃经。可以消除胃肠之胀满,增进食欲,解胸间郁闷,治局部之颜面神经麻痹。能促进面部血液循环,增强颜面神经活动,使面色红润光泽。

九、项功

两手相叉抱后颈,双臂与项力相争;
三至九次均亦可,能去头昏与肩痛。
两手指相互交叉抱于后颈部,抬头向上仰视,两手与颈部争力3~9次。然后再用两手搓颈项18次。
颈项为十二经络之通路,全身经络与颈项都有联系,尤其是两侧脑下大动脉更为重要。活动颈项可以使经络疏通、血流畅旺,减少供血不足之疾患。能去肩痛、目昏,使血液循环良好。对咽炎、喉嘶哑疼痛、颈项强直、骨质增生、半身不遂等疾病均有较好的疗效。

十、肩功

肩功以手按肩端,左右各揉十八遍;
防治上肢肩周炎,活动自如任舒展。
以左手掌揉右肩18次,再以右手学揉左肩18次。
练习此功可活动手三阴、手三阳经络,可促进肩部血液循环,治疗和预防肩关节炎和肩关节周围炎、骨质增生以及上肢运动障碍等疾病。另外,还可对心肺疾患和胸膜粘连有一定的疗效。

十一、脊功

两手轻轻握双拳,二目平视两臂弯;
前后各摆十八次,输通血脉脊骨坚。
两手轻握拳,两上肢弯曲,肘关节呈90度,前后交替摆动各18次。
练习此功能促进肩关节及胸大肌的活动,改善血液循环,也有增强内脏机能活动作用。

十二、腰功

妙处无穷搓腰功,能治腰病与痛经;
两手擦热搓肾部,带脉通畅腰力增。
先将两手互相搓热,以热手搓腰部两侧各81次。
传统中医认为:腰乃肾之府也。腰眼位居带脉(即环绕腰部的经脉)之中,也是肾脏所在部位,最喜 欢温暖厌恶寒冷。用手搓之后,腰部势必发热,这样就不仅温暖了腰部,而且可以疏通带脉,久练到老,腰直不弯。肾是人体的重要器官,肾经穴道气血旺盛,可增强肾脏功能,疏通带脉的气血循行,能促进腰部血液循环,消除腰肌疲劳,防治腰痛、痛经、闭经。

十三、尾功

食指中指相并拢,轻搓尾骨血循行:
上下相搓三十六,防治肛疾有效应。
用两手的食指和中指揉尾骨部,两侧各36次。
练习此功可以使椎骨周围的血液循环加强,活血散结,防止椎管狭窄疾患;可以刺激肛门周围神经,改善其活动功能,促进局部血液循环,能防治脱肛及痔疮等疾病。

十四、腹功

手掌相搓热气盈,绕脐按摩顺蠕行;
左右各数一百次,改善消化食欲增。
将两手搓热,先用左手手学沿大肠蠕动方向绕脐作圆圈运动,即由右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而返右下腹,如此周而复始100次,再将两手搓热用上法以右手擦丹田100次。
擦丹田能增强内脏功能,调整内脏活动。古人云:“呼吸出入系于此,阴阳开合存乎此。无火能使百体皆温,无水能使脏腑皆润,关系全身性命,其中一线不绝,则生气一线不亡。”揉小腹可以祛寒,防治下焦气热、小便气臭、腹部膨闷胀疼、结津实热、食积火盛、二便不通等症。
如有遗精、阳痿、早泄病,可用一手兜阴囊,一手擦丹田,左右手各擦81次,古书记载:“一擦一兜,左右换手,九九之数,真阳不走。”擦丹田也可以帮助胃肠蠕动,促进消化吸收,有解除便秘、腹胀的作用。一擦一兜可有强精固肾的作用,对上述症状有一定治疗意义。

十五、膝功

身体端坐调气息,两手同时揉双膝;
左右各揉一百次,步履强健效果奇。
用手掌揉膝关节,两手同时进行各100次。
膝关节在人体活动时承受重量最大,而且多横纹肌和软骨组织,血管的分布较少,故最恶湿怕寒,也容易发生劳损。如能经常揉擦,则可以增高膝部的温度,驱散风寒,灵活筋骨,从而提高膝部功能,可有防治关节病作用,防止惊风抽搐,使关节灵活,并能强壮腿力。

十六、足功

洗完脚后擦涌泉,搓足百次左右换:
能治头晕与失眠,降低血压有效验。
用左手中食指擦右足心100次,再用右手中食指擦左足心100次。
中医认为,脚心属于足少阴肾经,此经起于脚心,止于胸上部,是浊气下降的通道,所以搓此处可以导引肾脏虚火及上身浊气下降,并能舒肝明目,能调节心脏功能,能舒降血压,可以治疗头晕目眩等病症。热水洗脚后再练习效果更好。

十七、织布式

身体端然坐在床,两腿并拢伸前方:
双手推拉三十六,活通血脉保健康。
坐式,两腿伸直并拢,足尖向上,手掌向外,两手向足部作推动姿势,同时躯干前俯,并配以呼气。推尽即返回,此时手掌向里,配以吸气。如此往返30次。
练习本功能舒松腿部肌肉,除酸解痛,消除疲劳,使腿部灵活,增强步行能力,尤其腰部活动范围较大,有治疗腰痛、腰酸的作用。

十八、和带脉

二目平视自然盘,两手相握腰部旋:
左右各转十六次,强壮腰力保肾元。
自然盘坐,两手胸前相握,上身旋转,自左而右转16次,再自右而左转16次,探胸时吸气,缩胸时呼气。
本功有强腰固肾、增强腹腔脏腑功能、提高胃肠活动机能、帮助消化吸收的作用。

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