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健身气功床上十段功

床上是十段功与传统的八段锦都是行之有效的健身气功。

八段锦是流传至今的一种广为人知且行之有效的健身术,种类很多。本文介绍的“床上十段功”,与之有异曲同工之效,其配合呼吸将内气运至四肢百骸,疏通经络,调理脏腑,平衡阴阳,从而使人体快速恢复健康。
健身气功床上十段功
第一段:每天早晨起床前及晚上临睡前,仰卧于床上,全身放松,面带微笑,双手呈抱球状,置于小腹上方,距肚腹约20厘米。闭目,舌抵上腭,然后开始有规律的呼吸:口吐鼻吸先吐后吸,吐多吸少,吐时念,吸时静。即先用嘴吐气一口,同时按“六字诀”(唏、呵、呼、嘘、吹、嘻)的字音进行默念,每次默念一字,共吐纳6次,从而达到祛病除邪之效。

第二段:姿势同上,按以下方法接着凝神吐纳:先吐后吸,吸多吐少,吸念吐静,口吐鼻吸。即将身体摆正后,吐气一口,略微停一会儿,再吸气,同时默念上述六字,吐气时不念,而且吸气时要尽量缓慢,多吸一些气,如此吐纳6次。本段具有补元气、壮肾阳之效。

第三段:第二段练完后,丹田之气已较充足,此时可借吐气时小腹凹陷之机,用意念使丹田之气转向命门,并沿督脉上至玉枕、百会诸穴。等真气在百会(上丹田)盘旋数周之后,再随吸气小腹凸起之机,让盘旋于上丹田的真气经任脉下归丹田。这便是“小周天”。功至此境后,必有热气循督脉上行、有凉气循任脉下行的感觉,异常舒适。如此行功6圈后,休息片刻,接练下一段。

第四段:接上势,将两臂伸直放于体侧,然后弯曲手指和脚趾,闭目瞑心,面带微笑。待小腹有“气机”时,进行吐纳:吐气时,乘小腹内凹之机,意念丹田之气蹿至命门,且分成上下两路,上行一路至大椎后,再分成左右两路,分别沿双手外侧的手三阳经运至十指端;下行一路则在命门分成左右两路循足三阳经至十趾端。此时切忌内气外放外泄,否则易伤元气。吐气完毕,稍停,再吸气。吸气时,小腹外凸,并意念手指之气循手三阴经上行至膻中,接着沿任脉回至小腹丹田,脚趾之气则同时循足三阴经上行回归丹田。如此反复运功十余次,便会感觉手指、脚趾有胀热感,经络畅通。

常练本段,可调节机体的整体性能,对瘫痪、风湿病并伴有末梢麻木者效果尤佳。

第五段:盘足而坐,面带笑容,双目微闭,两手掌合十置于胸前,待心神安定,开始有规律的吐纳:吐时双手固定不动,头随之向下低,使鼻碰手指尖。稍停,再行吸气,同时头逐渐抬起,随之向一侧扭转,并将双手挤向相反的一侧,使气至丹田。吸气毕,稍停,再呼气,同时双手恢复正位,头也随之低下,使鼻与食指相碰,如此反复呼吸6次。

本段具有宽胸利气,增强心肺功能之效。

第六段:接上势,双腿盘坐,双手呈抱球状置于腹前,待心平气和之后,开始吐纳:吐气时将双手转向肚腹,小腹内收,头随之前倾。吸气时,头略向后仰,小腹自然鼓起。吸毕,恢复前坐姿势。如此反复吐纳6次。

本段可清肝利胆,健脾胃。

第七段:如前坐定,握拳。将两臂举起,使拳头与头顶平,成“山”字形,成定势。待心平气和之后,开始吐纳:吐气时,双手略向前伸,头身也随之略前倾,小腹同时自然内收。接着吸气,双手十指用力抓紧收回,成“山”字形,头身也随之升起且稍后仰。接着闭气,快速摇动肩节3次(要求筋骨作响)。随后再如前吐气、吸气、闭气,反复练习6次。

本段能加强双臂的韧带功能,使臂力大增。

第八段:坐在床上,双腿伸直,吐气,双手掌心向下尽力伸向前方,以摸到脚趾为佳(习者要量力而行,循序渐进),同时小腹自然内收。吐毕,保持俯势片刻,然后吸气,双手举起,使手掌托天,同时头身顺势后仰,小腹也随之自然鼓起。如此反复吐纳6次。

本段可预防骨质增生、椎体老化,并加强肾脏功能,延年益寿。

第九段:双腿盘坐,双手置于小腹,配合极慢的摇晃动作进行吐纳:先正身吐气一口,吐完后,稍停,再作圆形摇晃,同时配以吸气;然后吐气,恢复正位。共摇晃12周,逢单数则左下右上,遇双数则右下左上。摇晃速度越慢效果越佳,摇晃幅度越大越好。

本段旨在放松身体的各个关节,让散布在全身各处的真气聚于丹田,为收功做准备。

第十段:调息收功。正身盘坐,缓慢呼吸,全身放松,渐渐忘记呼吸,从而达到似有似无的“胎息”状态(要顺其自然,不可强求,以心静气匀缓为度)。不久,便会感觉到周身之气呈现螺旋状收归丹田,舒适之感无法言表,至此便可收功。

正所谓“功夫是练出来的”,只要大家潜心研练,用不了多久,自然会有意想不到的收获!

文章内容转载于互联网,原文作者: 盛绍伦     文章版权归属于原文作者,与武术气功网无关。

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