少林秘传健身气功换气法

此法来自少林寺,亦称“呼吸法”,是僧人为健身、长气力而创的一种健身气功。此法动作简朴,老幼皆宜,效果显著,强身祛病,收效甚快。该法宜在清晨习练,选择环境安静、空气清新之处。

此法锻炼的方式,通过俯身压迫肺部,配合呼气,达“吐故”之目的;通过振臂扩张肺部,配合吸气,达“纳新”之目的。
实践证明,此法可防治多种肺部疾病。利肺能辅助心脏,调节人体血液循环,因此,常练此法还可增强心脏之功能,使精神焕发。

一、预备动作
1.两脚分开比肩稍宽,两脚尖平直向前,两手握拳,置于腰间,拳心向上,身体自然站立,目视前方,精神集中,调匀呼吸。
2.以鼻缓缓吸气入腹,感觉比平时吸气稍多,然后稍停,用口呼出。连做3次。

二、推气
1.预备动作完后,吸气,两拳变掌内旋,使掌心向下,徐徐下按,上身随两掌下按向下弯曲,同时配合呼(用鼻呼)气。
2.两手按到离地面5厘米左右,此时气已呼完,动作稍停;两手以腕部为轴,小指领劲向外平画一半圆,到掌指向后外时,变为掌指向下,握拳,两拳心相对,直臂向上提,意念中如提千斤之物,同时慢慢向上直身,并配合吸气,提到上体直起,两臂仍然直臂上移,两臂向上到两拳高于肩部时,稍停。
3.屈臂,两肘带动小臂向体后用力一振,使胸部张开,同时配合吸气。
4.两拳变掌,以腕为轴向大拇指侧旋转,变成立掌,掌心向前,掌指向上,同时猛力向前推出,与两掌推出配合,张口用力发“哈”声,随即两臂放松,稍停。此动作配合推掌,发声时应把胸中所吸之气呼尽。
5.两掌外旋握拳,双臂收回,两掌置腰间,还原动作1。
以上推气动作,连续做12次。
推气动作要领:
1.两掌下按、两拳上提速度要慢;两臂后振要用力;两掌前推要用“寸劲”,即在发“哈”声的同时两掌猛然用力,随即放松。
2.俯身下按过程配合呼气,向上直体时配合吸气,途中不能换气。

三、分气
1.接上式,两拳收回置于两肋间,然合变掌,内旋下按,动作与推气式1相同。
2.接着作推气式的2、3动作。
3.然后两拳变掌,向拇指旋转,变为掌指向上、掌心向外,同时向左右侧推出,并张开口大喊“哈”声,与掌的动作配合。
4.两掌外旋握拳,屈臂收回,置腰间,拳心向上,还原动作。
此式分气动作,连续做12次。动作要领与推气式相同。

四、捞气
1.两腿下蹲成马步;两手握拳,屈臂向上与头成“山”字形,拳心相对。
2.两拳变掌外旋,并向左右伸臂、下落,落到两臂与肩平时,两掌心向下。
3.上动不停,两掌继续下落,上身随两掌下落之势渐渐前俯,两腿渐渐伸直。两掌落到与膝相平时,慢慢翻转为掌心向上,向内合拢,如捞物状。从动作2至此,均配合呼气。
4.两掌合拢到距离比肩略窄时,变为掌指向前,慢慢伸臂向上平端,同时配合吸气;在两臂上端的同时,腰部渐渐直起,臀部慢慢下蹲,还原成马步;两掌继续上移,高举过头顶,掌心向后,掌指向上,两臂竖直。
5.两掌握拳,两臂屈肘向下一振,还原成动作1。
6.两拳变掌,内旋变为掌心斜向上,掌指向后,同时向上推,上推时,张开口大喊“哈”声。
7.两掌握拳,屈肘下落,还原动作1。
此式捞气动作,连续做12次。
动作要领:
1.动作1、2要连贯,不可停顿,两手下捞路线呈弧形。
2.两手上端一直到举过头顶,中间也不可停顿。

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