少林静禅养生气功

静禅功是少林内功中的养生气功,静中求纯,入禅则静。

静禅功是少林内功的重要组成部分,几乎每个僧人都会做功。因为禅宗的宗旨就是空无,所以入禅则静,静中求纯,纯则为安。其功法分坐禅、站禅和卧禅三种。

一、坐禅法

分端坐势、单盘势、双盘势和插花势

1.端坐势端坐于凳或椅上,膝关节屈成90°,全脚掌着地,两手自然放在两大腿上,上身端正,两眼微闭,目视鼻尖,舌顶上腭,意守丹田(图1)。
初学者一次可练30分钟,后逐渐增至1小时。
歌诀:端坐禅椅胸挺直,臂垂掌附膝上边。
屈膝足掌轻着地,闭口微合双眼目。
舌顶上腭视鼻尖,意守丹田勿转移。
2.单盘势盘腿坐于蒲盘或较宽的木具上,左脚放在右腿膝关节上面,脚心向右,脚尖向前;右脚放在左腿膝关节下,两掌在腹前平脐相叠,右掌在上,左掌在下,两掌心均向上。拇指外展,其余四指并拢,如端弥陀印。上身端正,两眼微闭,目视鼻尖,自然闭口,舌抵上腭,用鼻呼吸,意守丹田(图2)。
初练,每次半小时,以后逐渐增至两小时。
歌诀:沙弥习法坐禅床,直腰端坐挺胸膛。
单盘腿法踝附膝,垂臂环扣弥陀掌。
沉手如就陀佛印,合口眯视鼻尖上。
舌抵上腭守丹田,华日一周三柱香。
3.双盘势坐在蒲盘或较宽的木具上,两腿屈膝相盘,先将右脚外踝放在左膝上,再将左脚外踝放在右膝上,两腿交叉,架身而坐。上身端正,两眼微闭,目视鼻尖,自然闭口,舌抵上腭,腰部放松,两手按在两大腿根部(图3)。气由丹田发,上运百会,下走背中,岔分两路,循两胯外侧下行,缓达昆仑,后达脚心,然后收于丹田。久练之后,两手可改为腹前平脐相叠。
歌诀:单盘祥法三春秋,改习双盘亦不愁。
两足插盘逆膝上,微视鼻尖须合口。
纯思田池抵上腭,丹田发气丹田收。
精华日月一周旬,童子功法即开头。
4.插花势两腿交叉盘坐于蒲盘或较宽的木具上,脚尖向前,上身端正;两手在腹前平脐相叠,如端弥陀印。两眼微闭,目视鼻尖,自然闭口,舌抵上腭,用鼻呼吸(图4)。
每次练半小时左右。此练法容易掌,知者较多。
歌诀:插花禅坐在自如,两腿交盘位如席。
挺胸意守丹田穴,舌抵上腭眯眼神。
凝视鼻尖抱陀印,钢弦松解百络适。
插花优在易掌握,沙弥入规法不迟。
少林静禅养生气功1

二、站禅法

两脚开立与肩同宽,脚尖稍向里扣。两臂抬起与肩同高,五指自然分开,两掌心相对,距一尺左右,形如抱球。然后两手同时缓缓下行,落于下腹,两手中指相接,掌心向里。身体保持端正,两眼微闭,目视鼻尖,意守丹田(图5)。
歌诀:站禅宜在殿檐下,朝夕习之可得法。
两足开立同肩宽,垂臂屈肘下腹前。
掌心相合如抱球,缓缓下行双手搭。
闭口眯视鼻尖下,胸挺如笔恒法把。
少林静禅养生气功2
三、卧禅法

1.仰卧仰卧于床上,两腿自然伸直,两脚尖自然外撇;两手心向下,平放于两腿外侧,五指稍屈;两眼微闭,目视鼻尖;自然闭口,舌低上腭,用鼻呼吸,意守丹田(图6)。
歌诀:缓卧缓伸足手顺,合口眯目松弦纲。
意守丹田刻入寝,日月循周疾复康。
2.侧卧身体向右,侧卧于床上,两腿前屈,大腿与上身成钝角,右腿着床,左腿放右腿上,稍向前提;两掌放身前,右掌心向上,左掌心向下着床;头稍向前钩,形似螳螂。两眼微闭,目视鼻尖,自然闭口,舌低上腭。用鼻呼吸,意守丹田(图7)。

少林静禅养生气功2
每次练功半小时,对治疗心脏病和神经系统疾患有显著效果。
歌诀:侧身着床形螳螂,臂垂环肘插附掌。
右侧向上舒肝库,头向前勾臂稍扛。
抵腭闭口眯视详,片刻入眼八柱香。

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