健身气功入门之少林养生禅功

所谓“养生禅功”,非指佛教的“禅宗”修炼,也非指单纯的“禅定”修炼,而是指大众普遍传习的“少林禅功”,通俗易懂,方便易学,是一类独特的武术养生功夫。

少林养生禅功,借鉴禅宗要旨,吸取禅修秘诀,使擅长搏杀、注重外动的武术因融会镇神定意、吐纳贯注等内功心法,而增强了保健身心的效用,丰富了武学的内涵,提升了追求的境界。
站禅功,其势为站,要求外静内动,内外兼修,久练可以健肺益气、养心安神、易筋洗髓、补益体能,是不可多得的养生保健功夫。

健身气功入门之少林养生禅功
一、韦陀捧杵
1.两脚并步,正身直立:双掌垂放体侧,呼吸自然。目视前方。
2.两脚尖外摆成八字步站立,两掌屈肘抱于小腹前,掌尖相对,掌心向上;目光内敛平视,舌抵上腭,意守丹田,静心调息(一呼一吸为一息),次数自定。
3.八字步,正身直立,两掌上收胸前合掌,两臂成环状,掌尖高与鼻尖平。静心调息,次数自定。
二、罗汉独立
1.接上势,合掌胸前不变,左腿独立,右腿缓缓屈膝提起。做好姿势后,静心调息,次数自定。
2.换练右脚独立势,静心调息,次数自定。
三、金刚降龙
1.左弓步站立,上体向左转约90度,成右插步。同时,左掌向左臀侧后方撑出,掌心向后,掌尖向下;右掌臂向右部右上侧撑出,虎口向下,掌尖向前,头左转。目视左掌。姿势做好后,开始调息,两掌左右撑紧,次数自定。
2.接着练习右弓步势,静心调息,次数自定。
四、金刚伏虎
1.左半马步蹲立,两掌成虎爪,屈肘举臂于左右侧上方,掌心向上,爪尖向上,两虎口遥遥相对。目视左前方。姿势摆好后,静心调息,次数自定。
2.接着,换右半马步,静心调息,次数自定。
五、嵩虎威坐
两脚开步约比肩宽,脚尖外摆成八字,脚前掌拄地,脚跟提起;双掌合于胸前,重心缓缓下沉,双腿屈膝蹲成马步,臀部尽量下坐。姿势摆好后,静心调息,次数自定。
六、坐虎敛爪
1.左半马步蹲立,身体重心尽量落于右腿;两手成虎爪垂于身体左右两侧,爪心向下,虎口均向左前。姿势摆好后,静心调息,次数自定。
2.接着,换右半马步,静心调息,次数自定。
七、嵩龙吞身
1.右弓步站立,上体略左转成面向正前方,左膝略成跪步状,小腿与地面平行(即骑龙步);左掌垂于裆前,掌心向前,右掌护于左肩前,虎口向下,掌尖向左,屈臂平置于胸前。目视前方。姿势摆好后,静心调息,次数自定。
2.接着,换左弓步势,动作与右弓步动作相同,唯姿势相反。静心调息,次数自定。
八、一苇渡江
1.八字步正身直立,合掌胸前,同“韦陀捧杵势”;右脚略横置,左脚前顺成丁字步状,如“达摩一苇渡江”之态。姿势摆好后,静心调息,次数自定。
2.上势动作不变,只将两脚互换位置成右丁字步势。静心调息,次数自定。
九、神佛指路
1.左插步站立,右膝屈蹲,左膝略跪,上体右转,右臂屈肘,肘尖对右腰侧,前臂平腰,右掌成剑指,虎口向上,指尖向右后侧方;左掌护于右肋侧,掌心向下。姿势摆好后,静心调息,次数自定。
2.接着,换右插步势,静心调息,次数自定。
十、遥望天庭
1.右半马步蹲立,两掌屈臂成托物状,略高头部,两掌心向上,掌尖分别向左右,仰头目视空中。姿势摆好后,静心调息,次数自定。
2.接着,换练左半马步势,静心调息,次数自定。

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