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健身气功五禽戏对健康的好处

详解健身气功五禽戏与脏腑的关系以及对脊柱和四肢的锻炼。

五禽戏是汉代名医华佗所创,经历几千年的苍桑和巨变,一直延续到今天,为中华民族的健康和发
展做出了重要的贡献。它不仅是中医养生保健的重要内容,更是中国文化中人与自然和谐统一的具体体
现。万事万物在自然界中能生存有其生存法则和规律,每种动物有其各自的特点,这些特点与人体的五
脏功能有着某些相似,模仿动物的一些动作去活动,对人体的五脏和四肢百骸及整个身体起着锻炼和保
健作用,可陶冶情操和延年益寿。五禽戏就是就是典型代表。目前五禽戏的流派较多,为了统一和大家
习练方便,国家体育总局健身气功管理中心组织有关高校和专家重新编写了一套健身气功五禽戏,向全
国推广。习练五禽戏对人体健康有何作用,本人结合自己锻炼的体会分述如下:

一、五禽戏与脏腑的关系

五禽的特点对应着人体的五脏,见下表

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通过不断的习练五禽戏可加强五脏的生理功能,延缓衰老,同时可使五脏之间相互协调和平衡,即
“阴平阳秘,精神乃治”。五脏调和疾病安生?

二、五禽戏与脊柱、四肢关节的关系

《健身气功·五禽戏》中明确指出“本功法动作体现了身体躯干的全方位运动,包括前俯、后仰、
侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势,对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻
炼,以腰为主轴和枢纽,带动上、下肢向各个方向运动,以增加脊柱的活动度,增强健身功效”。
通过五禽戏习练不仅锻炼我们的脊柱——椎体,而且同样锻炼我们的四肢各关节,同时还锻炼我们
的平衡能力、心肺功能、腹腔各脏器的功能。它是一种有氧运动。另外对大脑对运动的支配功能、人的
精神、心理甚至气质等都是一种锻练。所以它是对人体全面的锻炼。

(一)、对躯干——脊柱的锻炼
脊柱骨由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎骨组成,是人体最重要的骨骼,对身体起着支撑和保护作
用。同时脊神经从脊柱的椎间孔中穿出,支配肌肉和内脏的运动,脊柱一旦出现问题,对人体的影响可
想而知。锻炼和维护好脊柱及其附属结构,对保持身体健康意义十分重大。

l、椎体单项活动:
椎体的活动十分复杂,每一种椎体可单项活动,也可组合在一起共同活动。椎体的单项活动:颈椎
——前屈、后伸、左右侧屈、旋转;胸椎——前屈、后伸、侧屈;腰椎——前屈、后伸、侧屈、旋转。
2、椎体联合活动
椎体的联合活动更加复杂。颈椎可做前屈+旋转、后伸+旋转、前后左右旋转等;胸椎可做前屈+旋
转、后伸+旋转等等;腰椎可做前屈+旋转、后伸+旋转、前后左右旋转等。如果颈、胸、腰椎组合在一
起活动,情况更加复杂。椎体的活动是根据我们生活的内容和需要而定,五禽戏不仅可锻炼椎体单项活
动,而且锻炼椎体的联合活动。对保持椎体的活动度和生理功能作用巨大。

(二)、五禽戏动作对脊柱和四肢的锻炼。
1、虎戏——颈、胸、腰的屈伸及上下肢的屈伸提拉和手的抓握。

健身气功五禽戏对健康的好处
健身气功五禽戏对健康的好处

2、鹿戏——颈、胸、腰椎的侧屈和旋转,上下肢屈伸交叉运动。脊柱的全屈和全伸、肩胛骨的前
伸和后缩运动。

健身气功五禽戏对健康的好处
健身气功五禽戏对健康的好处

3、熊戏——颈椎屈伸、旋转;腰椎的左右侧屈和腰椎的屈伸及前后旋转。

健身气功五禽戏对健康的好处
健身气功五禽戏对健康的好处

4、猿戏——颈椎的左右旋转、肩胛骨的提缩:颈、胸、腰椎的屈伸和四肢各关节的屈伸。

健身气功五禽戏对健康的好处
健身气功五禽戏对健康的好处

5、鸟戏——颈、胸、腰椎的屈伸和双肩的外展。

健身气功五禽戏对健康的好处
健身气功五禽戏对健康的好处

(三)、对平衡能力的锻炼
五禽戏中的虎扑、猿提、鸟伸等动作不仅可锻炼人的脊柱和四肢关节,而且锻炼人的平衡能力。动
作难度不大,尤其适合中老年人。

(四)、对心肺功能、腹腔各脏器的锻炼
五禽戏在习练过程中锻炼我们的脊柱和四肢关节的同时,也锻炼了我们的心肺和内脏。在做每一个
动作的同时,配合呼吸。采用的是开合呼吸法,将胸式呼吸和腹式呼吸有机的结合在一起。吸气时胸腔
打开,呼气时腹部鼓起来,这对人体内脏是一种很好的按摩和锻炼。

(五)对大脑、精神、心理甚至气质的锻炼。
五禽戏在习练过程中要求习练者思想集中,心情放松。每一戏要做到形神兼备,展示其特点。使得
大脑对运动的控制得到了从分的锻炼。长期习练使人头脑灵活、思维敏捷,动作协调、平衡稳健,心情
舒畅、气息调和,对人体是全方位的锻炼。

总之,五禽戏对人体的养身保健和治未病方面起着重要的作用。可防疾病、防衰老,延年益寿。

文章内容转载自互联网,原文作者:董赞

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