气功修炼我所体会的松静自然

松静自然是气功入门的基础,也是练功最根本的法则和要领。

健身气功是中华传统文化的瑰宝,是大众喜爱的一种健身方式。要想练好健身气功,必备的一些练功知识很重要。众所周知,在体育锻炼之前的准备工作必不可少,先要做一些放松练习,使身体会更器官系统预先得到适当活动,为逐步提高运动强度和进行各种运动做好准备。以预防身体器官受到伤害,练习健身气功前的准备工作也是同样如此。

气功修炼我所体会的松静自然
比如健身气功?八段锦,预备势是以松静自然的态势,要求习练者做到松而不懈,毫无牵强,无思无虑的境界。松静自然是练功入门的基础,同时也是练功过程中始终保持的要领。因而它是练功最根本的法则。

要想做到松静自然,我认为以下几点非常关键:
首先要学会放松。所谓放松,是指形体的放松和精神的放松。

一、形体的放松是指将肌肉、关节等全部放松。放松是由浅入深,使形体、呼吸、意念自我感觉舒适惬意。具体来说是指在某个特定动作姿势下使全身达到最大限度的轻松。比如八段锦的预备式:两脚分开,与肩同宽,屈膝下蹲,掌抱腹前,头向上顶,下颌微收,舍抵上颚,双唇紧闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,两臂放松。身体中正,百会上领,同时命门穴也要放松。总之形体处于最舒松的状态,这样有利于周身气血经络的通畅。

二、精神的放松,主要是指消除情绪上的紧张、烦躁,使身心处于平和状态。具体来说就是放下心里的一切事情,暂时从纷繁的事务中摆脱出来,进入一种特殊的练功状态。从外界转到内部来,关注身体内在感受,有意识地调节呼吸,保持虚静的练功状态。

三、放松是一种不紧的状态,但不能理解为松垮、松散、松懈,而是松弛、松开、松静。松弛:就当是感到浑身轻松自如,身心没有负担和沉重,形体动作似在有力与无力之间;松开:就是打开身体的任何部位,每一部分的肌肉都能感觉到好像在松开,躯体骨骼好像空中悬吊的“一串葡萄”,松而不懈,使形体、呼吸、意念轻松舒适,毫无紧张之感。

只有身心都放松了,才有利于体内气血的自然循环,减少机体的负担和能量的消耗,降低基础代谢率,使机体处于能量的储备状态,也有利于机体自我的调整修复。同时还可以降低机体的兴奋度,减少内外环境对大脑皮质的干扰,从而诱导大脑入静。

其次,练习健身气功要学会静下来。
一、环境要相对安静,不能过分喧闹,否则会影响入静。

二、自身的身体要静,具体来说,要双目似闭非闭。古人云:目不乱则神可收,同时将听觉从外转归与自身,专心练功,舌抵上腭,轻触即可(否则会咽干,嗓子疼),也就是传统功法中的“搭鹊桥”。

三、练功的意念要静,思想和情绪都要平稳安宁,排除一切杂念。具体说:就是把意念集中与动作的姿势,也可以集中于某个穴位,还可以使练功者内守于身而不外越,慢慢地静到不用想动作而举手投足都适度的状态。放松与入静是相辅相成的,入静可以促进放松,而放松也有助于入静,二者缺一不可。

第三,我认为练功的动作不能矫揉造作,要顺其自然。这里的自然指的是形体、呼吸、意念都顺其自然,具体来说:

一、形体自然,一动一式要准确规范。

二、呼吸自然,要莫忘莫助,不能強吸硬呼,舌抵上颚,鼻吸鼻呼,自然呼吸,最好能腹式呼吸,这样就能扩大肺活量,气达四梢,强化血液循环功能。

三、意念自然,要似守非守,绵绵若存,过于用意会导致神经紧张,这里的“自然”决不能理解为“听其自然”、“任其自然”,而是指“道法自然”,需要习练者在练功过程中仔细体会,逐步把握。

四、练功的出发点要自然,要以平常心对待健身气功,不要将健身气功神秘化。

五、追求练功效果的态度要自然,不能急于求成,保持“只管耕耘,不计收获”的心态。须知“有意练功,无意功成”,功夫不负有心人,只要认真努力,该得到的迟早会来。松静自然,说起来很容易,但真正要做到,对初学者来说具有一定难度。记得我初学八段锦时,很难放松,动作僵硬。胳膊、腿一举一动都带着些拙力、僵劲,周身不调,自己感觉很别扭,旁观者也觉得不舒服,后来在老师的指导下,通过自己慢慢体会和感悟逐渐学会了放松。

现代运动科学和心理学发现,人的不同心理状态,能够显著改变生理机能活动。情绪的紧张刺激会导致机体交感神经活动过于亢奋,机体会出现一系列的异常反应,久而久之,导致疾病的发生发展,而松静自然的自我调适,则可以减缓中断这些潜在性破坏,从而预防疾病,修身养性,调整心态,改善亚健康。

以上是我这几年习练健身气功的一点心得体会,愿与大家一起分享,同时也希望更多人了解健身气功,喜欢健身气功,早日获得健康与快乐。

文章内容转载自互联网,  原文出处《健身气功 》2018年2期   作者:龚艳

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