健身气功的养生机理与其健身价值分析

全民健身的提出与践行,在民间掀起了一股健身热潮,在现代经济类运动项目广受欢迎的同时,中国传统养生类运动项目也重返人们视野,而健身气功作为其中的典型代表,在养生和健身过程中发挥着尤为重要的作用。为了推广健身气功,充分发挥其优势和价值,便需要加大对健身气功的研究力度。文章简要介绍了健身气功,并对其养生机理和健身价值进行了探究,旨在提供理论指导,促进健身气功在民间的传播。

文章内容转载自互联网,原文出处《当代体育科技》2018年7期   作者:齐风猛

自古以来人人都希望有一个健康、强壮的身体,而长寿更是人们始终追求的目标。随着社会的不断发展和科技快速进步,这种愿望变得越来越强烈,并且基于各项经济活动建设需要,也要求人们通过运动和锻炼来达到强身健体、延年益寿的目的。基于此,国务院相继颁布了《全民健身计划纲要》《全民健身计划》等指导性文件,旨在提高人民群众的健康水平[1]。在此背景下,全国各地都广泛开展了健身运动,加大对健身气功的研究力度并将其推广,对于全民健身计划的执行与落实具有重要意义。

健身气功的养生机理与其健身价值分析
1 健身气功简要介绍

健身气功作为我国传统文化的重要组成,蕴含了古人的智慧,其发展历史最早可以追溯到阶级社会之前,是我国土生土长的健身运动项目。而“健身气功”一词最早出现在1996年8月颁布的《关于加强社会气功管理的通知》中,2000年对其概念做出了具体界定,2003年2月,国家体育总局正式将健身气功确立为第97个体育运动项目[2]。健身气功讲究自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节的相互结合,主要分为“健身”和“气功”两部分,所谓“健身”是指通过使身体活动来起到增强体质、锻炼体魄的作用,通常与体育运功相结合,而“气功”概念,在《中医气功学》中解释为调身、调息、调心合为一体身心锻炼技能。所以,可以将健身气功的概念总结为:以健身为最终目的,通过做各种和缓的形体活动,使身心状态达到一种调身、调息、调心合一的体育运动项目。我国健身气功类型众多,当前在民间比较流行的主要包括五禽戏、易筋经、六字诀、太极养生杖等,在全民健身中发挥着越来越重要的作用。

2 健身气功的养生机理

在分析健身气功的养生机理时,是以传统中医经络学作为理论基础的,中医认为人体全身气血的运行、脏腑肢节之间的联络,都是依靠经络实现的,是人体上下级内外沟通的关键所在。而健身气功的主要功能则是通经活络,在运动过程中每个身体动作都遵循经络运行规律,讲究逢练必旋、逢功必绕,以改善人体循环,调节各项身体机能和生理功能。健身气功的养生机理具体体现在调身、调息和调心三方面,分别对应人体的形、气和意,进而实现三者的合一,起到较为理想的养生效果。

2.1 调身

调身是健身气功在形体上的具体体现,也是气功锻炼的基础所在。人们在锻炼过程中,会通过舒展身体和运动对身体姿态和动作进行自觉调整,达到炼形的目的。与现代竞技类体育运动项目不同,健身氣功中的动作通常都是比较平和舒缓的,力度不宜过大,以免对气息造成影响。要想真正掌握健身气功,便需要从炼形开始,提高对调身的重视力度,正如古代养生学家所说,“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则气散乱”,由此可见,只有调整好形体和动作,才能进一步实现调息和调心的作用[3]。

2.2 调息

“息”是指气息,而调息则是指对呼吸进行调整,进而保证气息顺畅,在健身气功中也将调息称作炼气。要想实现调息的目的,则需要先明确何为一息,进而才能掌握呼吸的节奏,我国古代养生学家将一呼一吸一个周期作为一息。在气功锻炼过程中,需要根据人体呼吸特点和节奏,将其与平常呼吸区分开,运用特定的呼吸方法,从呼吸方式、呼吸频率、呼吸深度和呼吸节奏等几方面做出改变,进而才能达到练气效果,对脏腑功能起到了良好的辅助作用。

3 健身气功的健身价值

健身气功是古人智慧的结晶,也是传统中医研究成果的具体体现,具有较高的健身价值。并且,随着对健身气功研究的不断深入,现代医学也证实健身气功有着良好的健身效果,可以显著增强人体体制、提高身体素质,值得推广,有利于全民健身的推进。

3.1 传统医学方面健身气功的健身价值

从传统医学角度来讲,健身气功的健身价值主要体现在培补元气、疏通经络、平衡阴阳、调和气血、调理脏腑等几方面。第一,在培补元气方面,中医上将气作为人体的基本物质组成,是人体进行各项生命活动的前提,气的变化则表示生命活动也会发生改变。气功锻炼过程中,强调培补元气的重要性,要求锻炼者需要意守丹田,并且所有身体运动动作都是以腰部为中心的。人体的先天之精藏于肾,而肾脏位于腰部,多做腰部运动可以益固肾中元精,再通过“精化为气”,进而实现培补元气的健身效果。第二,在疏通经络方面,健身气功中的很多动作都是与人体穴位有关,如膻中穴、涌泉穴、命门穴等,而穴位可以说是经络的开关所在,通过气功锻炼可以加强经气的流注和畅通,经气沿着人体经络运行循环,进而能够对其起到疏通效果[4]。

3.2 现代医学方面健身气功的健身价值

现代医学研究表明,健身气功在调节系统功能、增强大脑功能、促进血液循环、减少能量消耗等几方面,都具有较高的健身价值。首先,通过健身气功进行锻炼,可以对高血压和低血压、高血糖和低血糖、心率过高和心率过低等疾病起到良好的预防和抑制作用,说明能够对人体各个机能系统功能起到双向调节作用。其次,现代医学调查研究证明,气功锻炼过程中,人脑电图中的α波波幅变大,单位时间内耗氧率大幅减少,比人深度睡眠时效果更明显,由此可见,健身气功可以让人的大脑得到充分休息[5]。并且α波有扩散趋势,对大脑皮层中的不良刺激起到了消除作用,能够开发人的智力、强化人的记忆能力。

4 结语

健身气功是我国传统养生类运动项目中的一种,因其灵活多样且不受场地限制的特点,受到了民众的广泛认可和欢迎,是当前人们尤其是老年人比较常用的一种健身运动方式,不仅能够增强人们体魄、提高身体健康水平,而且还可以改善生理功能,有利于道德修养的提升。无论是从传统医学还是现代医学的研究成果来看,健身气功都有着较高的养生健身价值,通过加大对其养生机理和健身价值的研究,能够进一步将其推广,对加快我国全面健身计划的推进与落实意义重大。

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