1. 武术气功网首页
  2. 中国武术
  3. 形意拳

形意拳三体式讲解

三体式是形意拳拳术之根基,就像是修楼房要打地基一样,地基打的越牢固越扎实,楼房会修的越高越稳,所以只有坚持不辍的站三体式,才能为日后形意拳的进步打下坚实的基础。

三体式是形意拳拳术之根基,就像是修楼房要打地基一样,地基打的越牢固越扎实,楼房会修的越高越稳,所以只有坚持不辍的站三体式,才能为日后形意拳的进步打下坚实的基础。

形意拳三体式讲解

在正式操练三体式动作之前,能对前述的“三体式的涵义作用”有所了解,会增进学习兴趣,加强锻炼意志的。但为能精微地掌握三体式的技法要领,取得较好的锻炼效果。更要对“三体式的技法和效用”的具体内容逐一地进行学练和化。对头、手、臂、腿以及上体的一些基本要求都能掌握,能运用自如,进而再结合“四平”“四梢”“四象”“五夹”“六合” “动静” “意性”和“气神”去锻炼,能究之入,操之以恒,肯定会取得理想的效果。

实践证明,每次站桩之前,能做些有益于腰、腿二关节的备活动,是很有必要的,会提高站桩的效果。做完准备活动欲站桩时,应先把前脚找准正前方的位置,使前脚迈出之后,后脚的“前踵对后踝”的方位保持不偏,这是至关重要的。前脚迈出偏里则会蹩劲,前脚迈出偏外则会散劲,这都严重响桩步的稳定性。根据传统右为气、左为血的说法,故站三式开始和收势都应是左前后,以求气催血行。

三体式的具体练法如下:
(一)周身自然放松身体直立,两臂自然下垂,下颌回收,头要端正,眼要平视,齿要叩,舌顶上腭;前脚尖朝前,脚跟靠于后脚的里踝骨,后脚尖外展,与前脚成450庄右夹角。

【要领】
(1)经云: “锁住心猿与意马,一心要立海底基。”即此意也。既要练功,就得排除杂念,精神集中,按技法要求去做。
( 2)先要站稳身形,头顶项直,呼吸自然,周身放松。

(二)两前臂自然向胸前抬起,手心向下。

【要领】
(1)抬前臂时必须贴身提起,掌根拇指侧贴于心口旁。这是学习掌握“肘不离肋,手不离心”和“摩经”“手摩内五行”的技法要领。
(2)不要耸肩、亮肘。
(3)不要提气用拙力。

(三)两前臂及掌根拇指侧贴身,随呼气自然下按,双掌停于丹田;两腿随之同时并膝下蹲。

【要领】
(1)下按时上体要正直,头顶项直,垂肩,坠肘。必须于呼气时随呼气贴身(摩经)
而下按,还要意注劳富穴边按边塌掌根,使掌指保持原水平姿势下按。气要下沉,抱入丹
田,两肘抱于两肋,拇指横平靠于丹田。
(2)两腿下蹲时,要跪膝压踝,前膝向前,后膝紧靠于前膝里侧,成半蹲式。
(3)不得“凸臀”,而要“提肛”,腰要塌,上体保持与地面垂直。

(四)两掌握拳,两拳和两前臂同时贴身外旋翻转,形成拳心向上。

【要领】
(1)握拳要先从小指依次卷握,成实心拳(小指与无名指必须握实),但要自然,不用拙力。
(2)外旋翻转时要微有拧拉之意,使两拳停于脐之两侧,但两臂仍抱贴于两肋,不得稍离。

(五)左拳及左前臂贴身上钻至心口上、颌下。

【要领】
拳及前臂上钻时,必须沉肩、坠肘,又要“肘不离肋,手不离心”,这就是拳经所指的“虎抱头”“先打顾法后打人”,也是“亦顾亦打,蓄力待发”的技法窍要之所在。

(六)上动不停。左拳及左前臂继续上钻,从颌下钻出,拳心向上,高不过眉;左脚同时前进一步,形成前三后七的夹剪步,即“桩步”。

【要领】
(1)左拳要贴身从颌下嘴前钻出,即“虎抱头”的具体运用,亦即拳经所指“出洞入洞紧随身”。“洞”指的是人嘴。
(2)拳的钻出,拳心要向外拧,有横劲不见横形,眼看小指窝。
(3)出拳要顺腰拔背,肩催肘,肘催手。
(4)上体要似正非正,似斜非斜。
(5)出脚要腰催胯,胯催膝,膝催足。要手脚齐到。
(6)前脚跟对后脚里踝骨,相距不少于两脚长,两脚抓地扣实。
(7)前膝微前挺,后膝里扣,拧腰顺胯,重心落于后腿。

(七)上势站稳后,两拳变掌,掌心向上。

(八)三体左式。上势不停,眼看前臂肘窝,保持肘窝不变地往下向里翻转手掌和前臂,变为掌心向下,掌高与心齐。同时右前臂亦向里翻转,掌心亦向下,掌根靠于脐,拇指侧贴于腹。这就是三体式的定势,又叫“三才式”,也叫“鹰捉式”,是形意母式。

【要领】
(1)掌在翻转时,必须沉肩、坠肘,边翻转边沉坠,并向前抻拔,但上体不得前俯,臂不能伸直。
(2)左肩、肘、手三点必须在一条前进的直线上。
(3)鼻尖、手尖、脚尖三尖相对于同一前进方向(此在形意拳中称为“三尖对”)。
(4)后臂要紧贴于肋侧,当翻转时,掌要边翻转边拧扣,但不用拙力。
(5)两掌的五指要自然分开,掌型要做到手心圆、手背圆、虎口圆。
(6)前手的掌指上翘,指端高出前臂3—4横指,约45°,掌有顶扣之劲。
(7)后手的掌指上翘要稍高,使掌根拇指侧平靠于脐。除手与臂外,周身其他各部位也应逐一按要领做到。
(8)头要上顶,下颌内收,项自然伸直;两目从食指端注视前方;齿叩,舌顶上腭。
(9)精神要集中,呼吸要在自然中舒胸实腹,气沉丹田,但不可故意砸气。
(10)上体要顺胯(两胯前后相对),拧腰(与扣膝相反,即“龙折身”),形成似正非正,似斜非斜;上体与地面垂直,两肩要平,含胸拔背,切不可前俯后仰,左斜右歪,肛门要自然里收,不可凸臀。
(11)前腿三成劲,后腿七成劲;前膝微前挺,后膝尽量里扣;前脚尖朝前,后脚尖外展,与前脚成45°左右夹角;前脚跟对后脚里踝骨,重心偏于后脚,但上体、臀部必须在脚跟以内(即足下存身);两脚趾抓地落平扣实。
(12)这些要领不得稍有疏忽,并应在基本熟练的情况下,应该再重温前述的“三体式的技法和效用”的具体内容,以加深理解,并求得精微而又切实地按进展程度加以运用。

(九)上动站至后腿乏力即应换式。两掌同时握拳,左拳向下、向里屈臂回拉,边拉边拧靠于脐左旁;右拳同时拧转靠于脐右旁,拳心都向上;同时左脚以脚跟作轴,脚尖里扣,与右脚成内八字;重心不变,目视左方。

【要领】
(1)左拳要以肘拉拳、贴身,边拉边向外拧转,拉至脐旁时拳心拧成完全向上,右拳亦同时向外拧转移至脐旁。
(2)左脚尖的里扣与左拳的回拉要做到手与脚、肘与膝上下相合,动作一致。注意不要俯身凸臀。
(十)上动不停。重心移至左腿,上体右转回身,收回右脚,右脚跟靠于左脚里踝骨,左膝微前顶,紧靠右膝里侧。
【要领】
重心移左腿时,不要凸臀,亦不要长身,姿势要保持原有高度。

(十一)右拳及右前臂贴身上钻至心口。

【要领】
要沉肩、坠肘、贴身钻起,与动作(五)同,左改为右。

(十二)上动不停。右拳及右前臂继续上钻,从颏下嘴前钻出,拳心向上,高不
过眉;右脚同时前进一步,形成前三后七的夹剪步。

【要领】
与动作(六)同,唯左改为右。

(十三)上动站稳后,将两拳变掌,掌心向上。

(十四)右三体式:上动不停,眼看前臂肘窝,保持肘窝不变地往下向里翻转手和前臂,变为掌心向下,掌高与心齐;同时后手前臂亦向里翻转,掌心亦向下,掌根靠于脐,拇指侧亦贴于腹。

【要领】
与动作(八)同,唯左改为右。

(十五)三体右式欲换为左式,其转换动作要领与前述之动作(九)、动作(十)、动作(十一)、动作(十二)、动作(十三)、动作(十四)同,唯左右相反。以下左右转换皆按此做。

(十六)收势
(1)两掌同时握拳。
(2)前拳向外翻转,抬至眉高,拳心向上,同时后拳以肘作轴,向下、向外、再向上翻转,亦抬至眉高,拳心亦向上两臂前后成弧形相对。
(3)两拳向里并拢,拳面相抵于胸前。完成上动后,待呼气时,两拳两肘继续下沉,两拳停于丹田。
(4)上体微左转,身向正前方;后脚上步,与前脚并拢。
(5)两拳自然张开变掌,随两腿自然伸直起立。同时,两臂也自然放下,成并脚立正姿势。

【要领】
形意拳起势必须是左手、左脚在前,而收势亦必须如是。形意拳起势必须是左手、左脚在前,在所有动作过程中都必须做到沉肩坠肘,自然而不塌松。两拳两肘边向内里收缩边下沉,到胸前要贴身,待呼气时随两拳下落,气息缓慢稳健的沉入丹田。动作要轻松自然。

文章内容转载于互联网,原文作者:不详  文章版权归属于原文作者。

本文来自网友投稿,不代表【武术气功网】立场,如若转载,请注明出处:https://www.5s7g.com/fctws/wsxyq/3791.html

发表评论

登录后才能评论