1. 武术气功网首页
  2. 中国武术
  3. 形意拳

形意拳怎么练

形意拳是我国三大著名内家拳种之一,动作简约,切合实战,在武林中影响很大,习练此拳的人很多。形意拳到底应该怎么练呢?

其实形意拳的练法是有标准的。

但是我们需要明白一个道理,就是不是每一个练形意拳的人都是好教练,懂得怎么教拳。也不是每一个练形意拳的人都能练到一定的程度,练到足够的水平,哪怕他是名家之后,宗师弟子。

任何东西,任何技艺,到达一定高度和水平的永远是少数人。

泥沙俱下,鱼龙混杂,是造成目前这种乱象得根本原因。

以前的真正的职业拳师,无论哪个门派的,不只是形意拳的,都是按照一定标准训练的。

即使现在,仍有一部分拳师是按照这样的程序训练出来的,这样的老师,我有幸遇到过三位,分属不同门派拳种。

听这样的老师教拳,那就是一个清楚明白,因为所以,条理清楚,规矩严谨。

当然我也遇到过不是这样训练出来的拳师。

所以过去形容一个人拳练的如何有个说法,叫拳练的规矩、到位。因为有标准,所以才有这样的断语。

那么形意拳的规矩到底怎么回事,因为这些规矩是随着具体的动作功法走的,我没法在这里写出来,也就罢了。但是回到题主的问题上来,形意拳该怎么练,倒是可以谈上几句。

形意拳怎么练

首先从功法程序上来说。

第一步,先练桩功。

桩功第一阶段以无极桩、浑圆桩为代表的正面桩为根本。主要目的就是调整身姿身架,以正身形为主。

第二阶段仍是以正面桩类为主,是要正确体会到放松,同时滋养筋骨。

第三阶段还是以正面桩类为主,这时筋骨基本成型,开始体会到间架结构。

第四阶段是正面桩和以三体式为代表的侧面桩结合练习,某种程度来说仍以正面桩为主,主要是体会间架结构的各种变化和应用。

第五阶段是正面桩和以三体式为代表的侧面桩结合练习,某种程度来说仍以正面桩为主。其目的开始体会桩劲的生成。桩劲跟间架结构力是两码事的东西。间架结构力勉强可以说是初级的桩劲。其实形意拳类一开始就是以桩劲为追求目标,所以最初的形意拳里,间架结构力是隐而不显的,没什么人论述这个。到了意拳、大成拳的出现,才有浅显的论述,因为意拳大成拳也是以桩劲为根本追求目标,可以说是不拿这个当回事的。只有在卢氏结构理论出现后,才把间架结构力当成一个重点来论述。就我个人的练习体会来看,间架结构力的出现确实是桩功练习的一个客观存在阶段,从便于学者学习和应用的角度来看,把间架结构力当成一个阶段还是有其必要的。只是大家不要止步于此就是了。所以,特别提出,后面还有桩劲阶段,那个才是重点追求目标。

第六阶段,以正面桩,和侧面桩,加上各种强化类桩为锻炼手段,这里特别提出是强化类桩的出现是强化筋骨能力,强化桩劲的。到这个阶段,桩功基础基本及格。

第二步,练习行桩。

行桩就是以五行拳为代表的动功,十二形之类的也在此例,不过十二形强度更大,练习安排排得比较靠后。这个不是非得等到第一步六个阶段全练完才能练习,一般是在第一步第四阶段达标后,就可以练习了。但是在这之前不要练,效费比太低,出错的几率更高。

行桩本质就是练习桩的移动和变化,故而必须在桩功有基础后才能练习。

第三步,练步法。

形意的步法其实分两大类,一类叫步型,一类是步法。

步型是配合身法变化用的,也可以是为步姿的各种改变。就是所谓的顺步,横步,拗步,盘步等等,这些都是很重要的“步法”。能不能把这些步型摆对,变化好,是很重要的能力,特别提一下。

而一般所说的寸步、过步,三角步等等,是应用类的步法,有的是为桩的不同移动形式服务,这种步法大家见得多,也容易理解得多。还有一类是为桩的各种应急或是特别变化服务的,这种知道的人就不多,也不太容易理解。

步法练习一般在五行拳熟练达标后才需要特别专项练习。否则以五行拳里出现的步型步法就足够练的了。

第四步,练习推手。

推手的练习之中,把桩劲应用原理和变化理论熟悉起来,掌握为何桩劲可以克敌制胜的道理。以及桩的变化原则。这个在基础的步法熟练后,就可以练习了。

第五步,练习距离感

第一阶段, 通过双人对练,把形意拳的几种基本距离感定型在身上。

第二阶段, 通过双人对练,掌握不同距离下的身步变化原则。

第六步 ,练习一些散招散式

第一阶段,以原则性技术为核心,就是学习怎么用是对的,怎么用是错的。此阶段练习可以跟第五步第二阶段练习一并进行。

下面两个阶段的东西则最好在第五步训练完成后再练习。

第二阶段,以模式化技术为核心,就是学习所有技术是按照什么样的模式、轨迹、原则变化的。

第三阶段,学习一些成手成招,不必多,三、五式即可,作为例题或是练习题性质的技术,加深对第二阶段的内容的理解和消化,乃至升华。

第七步,摸肩抢步

轻对抗练习。将学到的各种原则,在对抗中熟悉起来,掌握住。这个可以跟第五步,第六步的练习混搭着练。根据不同的训练目的,可以有不同的条件限制和规则限制。

关键词是“轻对抗”,可以视为一种增加难度的练习。

第八步, 实战对抗

第一阶段 条件实战。就是限定某些技术的使用的实战模式。

第二阶段 半开放式实战。就是限定必须达成某种目的或效果的实战模式。

第三阶段 完全开放式实战。

第九步, 全盘打磨

把十二形的东西在这个阶段完全掰开揉碎讲透了,将全部形意拳的东西融合在身步变化中。需要跟随第八步的东西一起进行。不实际对抗,不足以理解。

至此形意拳的训练基本完成。

这种练法,基本三~五年,专业训练,能造就一个形意拳手。

以上是按照训练程序说的。就受训者本人的感受来说。

第一步,先掌握松。不懂什么是真松。练不出真正的形意拳来。

不过你可以选择练别的拳。

第二步,体会到间架结构力。

第三步,体会到桩劲。

第四步,体会到整。注意到知道什么是桩劲后才能体会到真正的整。此外所谓的整,自欺欺人罢了。

第五步,掌握桩怎么移动。

第六步,掌握桩怎么变化。

第七步,掌握桩怎么活起来。

以上是受训者的不同阶段的学习目标。

列完这个单子可能会有很多人不认同。因为跟很多人学习过程,或者是对形意拳的认知完全是两码事的东西。对此,我也只能说“我能怎么办,我也很无奈啊”。

不一样就是不一样啊。

例如:可能有些朋友注意到了,我列的这个训练程序里,没有发力练习。

居然没有发力练习啊!!!!形意拳啊,没有发力练习啊!!!!

确实没有。因为力不是发的,再怎么练,发出来的也是假的。我常跟人举例子,一头熊,做过什么发力练习么?它呼你一巴掌你受得了么?!

所以真正的形意拳,如果说有什么发力训练的话,就是:

一、身体放松下来;

二、筋骨完成符合一定标准的改造;

三、按照正确的要领和原则,完成正确的变化动作。

做到以上三点,力自然就能发出来。根本不需要去练什么蓄发蓄发的,或者操练什么发力模式。那些都是假的。

同样的,我列的单子里的对五行拳的定位,也跟很多人理解的不同,完全没有很多人所想的那么“重要”的地位。

这个,一半原因是对于形意拳到底本质是什么的理解的不同。一半原因,则是训练手段的选择的不同吧——如果理解方面大家没差的话——这个单子里选择了一种比较折中稳妥的路线。

再有,就是一般人认知的、想象的,或者是期待的,也许是某处碰到的形意拳是这样的:

比如,三五个月就能打啊。这个简单,放弃桩功练习。将散招练习提前,结合部分距离感和步法练习,身体素质方面则是以活筋法为主即可。本身其实活筋法在形意拳训练程序中不是什么重点的。

大部分的世俗的形意拳教法和练法,基本就是在那个单子里某些程序上做了折中或是取舍。因为种种原因或者目的吧。不是完整的体现。

大致如此,供参考。

文章内容转载于互联网,原文作者:wenqian zheng 文章版权归属于原文作者。

本文来自网友投稿,不代表【武术气功网】立场,如若转载,请注明出处:https://www.5s7g.com/fctws/wsxyq/3686.html

发表评论

登录后才能评论