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太极拳名家答疑

太极拳名家,关于太极拳入门方法的解答。

陈照森

陈照森,男,系陈氏十九世、陈式太极拳第十一代传人,1957年农历十月十八日出生于太极拳发源地——河南省温县陈家沟,武术世家。

问:我站浑元桩,站了两个半月了,一天两次,一次45分钟。可是有时站到半小时的时候肚子就发胀,这正常吗?
答:站桩和做单势时肚子发胀是不正常的,可能是因为没有掌握好练功的要领,您需要专门找一个老师面对面解决这个问题。练站桩最好的时间是每天0点、6点、12点、18点左右。

问:这几天练拳后尾骨有些疼。请问这正常吗?
答:尾骨疼也是不正常的,可能是练拳时翘臀的原因造成的。

问:发力应该怎么练,练习的步骤是什么?
答:练习发力,应该是在放松的前提下,裆腰要松活,在发力的瞬间旋膝转踝、扭腰扣裆,利用地球的引力产生出爆发力。

问:如果臀部微泛,则腰弓就感觉不到了,这是什么原因?
答:臀部微泛,腰则自然塌,敛臀则腰自然弓。

问:我练单式发力时,有时感觉胸闷是何原因?
答:练习单式时胸闷,可能是横气填胸,横气填胸是因为气没有沉入丹田。

问:陈式太极拳的腰与裆具体指哪里?
答:腰是指腰椎第1、2、3、4、5节和骶骨,裆则指两腿之间。

太极拳名家答疑

张鹏

张鹏,1967年10月出生,汉族,自幼随父张志俊先生习练陈式太极拳,少年时期即多次参加省、市级武术比赛并取得优异成绩。

问:太极劲力是怎样从无极到太极状态的?
答:这个问题说大可以说很多,我就简单地说说吧。第一,无极是我们先天时候的那种状态,而后天的太极是通过太极拳的修炼而达到的一种状态。要实现从无极到太极的转化,首先要掌握正确的练习方法,而后通过老师的指导和你自己的修炼,最后达到一种近乎于道的感觉。

问:练太极拳的松和缠丝动的区别在哪?我觉得如果松就会松散无力,而用力就会有僵劲。太极拳讲中正,可我看了吴鉴泉前辈的拳照。他的身体是前倾的,请问中正指的是身体正还是脊椎正。
答:练太极拳的松和缠丝劲是不矛盾的,要做到在劲不丢的前提下去松。太极拳讲中正,但是正如陈鑫老前辈在他的书上讲的一样,身法或高或低,或上或下,或左歪右斜,其实并不一定。如果不管在什么情况下,身体都是像一根杆子一样,那样练拳就没有了身法可言。

问:请问接骨斗榫怎么做?
答:要做到接骨斗榫,关键在关节的拉长。只有把关节拉长了、松开了,才有可能去接。接时靠你的肌肉、韧带,和你在行拳时的连绵不断来接。有人将接骨斗榫解释为骨卯对正,我的要求则是要拉开关节韧带。

问:练拳的时候。意识应该放在体内,注重动作是否合乎规矩上(比如身法要领上),还是要放在假想敌和招法的应用上?
答:练拳时首先要在正确的要求下练习,通过不断的练习达到招熟,而后就要把意识放在假想敌和招法的应用上。有这样一句话,叫“无人似有人,临敌似练拳”。练拳是一个循序渐进的过程,开始学拳的时候从一张白纸开始,通过一段时间的练习。掌握了一定的基础知识,就会想到要去追求一些招法,随着练习的深入又回到了重新从基础开始的阶段,因为这个时候会感觉到自己的基础知识很薄弱,进步后就会全面地理解和了解这些基础的博大精深。

问:打拳的时候应该保持什么样的手形为最佳?
答:打拳的时候应该保持掌心空、五指合,这个手形为最佳。

问:陈式太极拳通过什么方法长功力?有什么锻炼手段长功力?
答:陈式太极拳有多种训练的方法,比如ao字圈、雀地龙,以及大杆等等,至于训练的手段每个老师的方式会有一些区别。

王战军

王战军,央视武林大会陈式太极拳争霸赛总冠军,河南省温县陈家沟人,陈式太极拳第十二代传人,王西安拳法第二代传人,一级武士,全国武术锦标赛蝉联冠军,中国电视吉尼斯绝技绝活奖获得者。

问:怎么才能练出丹田内转之气呢?
答:要练出丹田内转之气,有几个方法。①通过太极拳老架一路来练习;②通过太极内功八法练习:③通过太极拳练习。通过太极拳练习练出丹田内转要慢些,需要1~3年的时间;用内功八法练习快些,用1年就可以。

问:请对“自学时拳要舒展大方,架子要大,要放松。劲领起,成势时气要往下行,这样就练不出毛病,也可以健身”进一步说明一下好吗?
答:拳架大、放松,通过长时间练习则气脉容易上手,内气容易往四梢运行;劲领起,劲容易到达梢节;气往下行,气经过丹田,下行于涌泉,不容易横气填胸,不会有头蒙等不良现象。

问:应该如何克服练拳时走神?
答:走神时应该休息、调整心态,等心态平和下来后再练。

问:对鼓荡劲儿怎么理解?初学者应该怎么应用?
答:丹田鼓荡就是通过肢体运动后丹田处练出了内气,内力充沛,以形带气。达到这个阶段后应该改变练习方法,力求以气催形。

陈志强

陈志强,1974出生于太极拳发源地河南省温县陈家沟,陈式太极拳传人,自幼习练家传太极拳、械、擒拿及内功,曾二十余次获世界及全国太极拳、剑、推手锦标赛冠军。

问:背丝扣是功法还是打法?
答:背丝扣是缠丝劲的一种表现形式,指的是腰裆劲转换和脊背的关系,通过腰裆劲的转换,实现力由脊发达于梢节。

问:背丝扣练习是习练太极拳过程中必需的吗?
答:缠丝劲是陈式太极拳的核心,所以背丝扣无处不在。

问:我在练习太极拳时感觉身体越来越沉重,脚踝有时候红肿,去医院看了说没事,不知是不是练太极拳过力了?
答:脚踝红肿是因为练习时往下沉的劲过大。你可以提高身法,劲力不要下沉过度。

问:这样的话,练“金刚捣碓”是不是可以轻轻顿脚呢?这样是不是可以减轻点痛楚?
答:金刚捣碓是心气下沉的一种劲,只要动作要领正确,不用僵力,顿脚轻重都不会产生痛楚。

问:有一种说法,认为“架子过低只是练习腿部力量,会把裆力压死”,是真的吗?也就是说,在练习太极拳的同时,不可以练习杠铃之类的器械,是吗?
答:架子低是为了增加下盘的稳固性。练习时大腿和小腿的角度不能低于90°,如果低于900就成了塌裆。除特殊动作外,盘架时要做到架子低而不滞,高而不浮,快而不乱,慢而不僵。在掌握太极拳正确练功方法的前提下,可以适度进行负重练习。

陈二虎

陈二虎,男,1975出生,温县陈家沟人,陈式太极拳传人,1994年参加中国温县国际太极拳年会推手擂台赛初露锋芒,随后屡战屡胜,夺冠二十余次,十余年来从无败迹。

问:腿部的螺旋缠丝在膝盖处如何体现?
答:腿部的缠丝是平8字,缠丝向哪个腿移动,注意力应放在哪个腿上。

问:“每势转换要注意双肩双胯的松沉”应怎样做?
答:重心向左移,右胯是放松的,然后由右胯传递到左胯,右肩传递到左肩,成定势时松右肩松右胯。
问:请问“劲起脚(蹬),发腿,主腰,形指”是陈式太极拳的发劲规律,还是“劲由丹田起。再从脚上传起”是陈式太极的发劲规律?

答:劲起于脚(蹬),形于腿,主宰于腰裆,发于丹田,达于梢节,这是陈式太极拳的发劲规律。丹田是意念的起点。劲往上半身传递时,劲由丹田传到肩、肘、手,劲向下时则由丹田传到胯、膝、足。

张福旺

张福旺,1971年出生,陈家沟人,中国武术七段,武术一级裁判、一级拳师,自幼习武,师承当代太极拳大师王西安先生。

问:身体重心在哪里?命门后撑是什么目的?
答:身体重心是来回变化的,具体在哪里只能体现在某个动作当中。命门后撑,则丹田开合鼓荡。

问:老架一路快练好还是慢练好?如慢练练50分钟好不好?
答:只要动作不僵不断,练5个小时都可以。正如拳论云,练老架一路应是“快而不散,慢而不僵”。

问:太极拳理中讲:“八体关紧君须记,人力运成夺天工”,请问“八体”指的是什么?
答:八体指项、裆、心、眼、耳、手、足、腰。

问:泛臀和敛臀的区别是什么?泛臀练法的原理是什么?
答:泛臀和敛臀的区别在于:泛臀要求两胯向外撑开,两股里合,躯干自然中正;敛臀是在泛臀的基础上,两臀部自然下坠。正确的泛臀是在敛臀的基础上,在腰的旋转带动下,左旋则左臀上抽、右臀下沉,右旋则右臀上抽、左臀下沉,臀部走横8字,其实就是重心转换时走后面。

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