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陈式太极拳螺旋缠丝劲的健身及技击作用

陈式太极拳螺旋缠丝劲客观阐述了陈式太极拳在健身与技击方面的作用,而后探讨这类运动项目科学的训练方式。

文章内容转载自互联网。原文出处 :《体育风尚》 2019年2期   作者:邓春明

缠丝劲属于陈式太极拳当中内气的表现方式,想要掌握这门技巧,第一要点就是顺利完成去僵求柔的挑战任务,持续到经络疏通、内气自然引动之后,促成内气、外形的协调融合,这样内气就会慢慢的充实,维持在相对壮大饱满的状态之上。长期坚持下去,将发挥出对参训者适当程度的健身效果,强化其技击自卫等技能。

陈式太极拳螺旋缠丝劲


一、陈式太极拳螺旋缠丝劲在健身、技击方面的作用


(一)健身方面的作用


第一,维持人体肌肉的健美效果。经过陈式太极拳中放松性的缠绕螺旋运动之后,人体肌腱和韧带就会逐渐变粗,随后持续提升肢体肌肉力量、令关节软骨增厚,为今后民众关节稳固性、韧带和肌肉延展性,以及关节活动幅度和柔韧性等,大幅度增加。如在进行缠绕螺旋运动过程中,因为经过长时间的拧转绞动等作用影响,人体不同部位的肌肉纤维就会受力并产生强烈运动,其间纤维被拉长的长度往往是其余普通运动所难以达到的。而日以继日后,肌肉纤维中的线粒体数量就会急速增长,体积也同步扩大,为后续肌肉内脂肪缩减、结缔组织增加、毛细血管中肌纤维运动幅度保障等,提供保障。所以,长期投入到陈式太极拳,尤其是螺旋缠丝劲训练活动的人员,皮肤往往显得比一般人更加细腻而富有光泽,肌肉也更加富有弹性,使得整体形象变得十分健美有力,对于那些过胖亦或是过瘦的人来讲,将可以发挥出十分显著的矫正作用。
与此同时,经过适当程度的缠绕螺旋健身运动过后,人体会同时承受对应的生理负荷反应,进而令不同关节、肌肉、骨胳等得到深入性的锻炼,表现为持续增加骨密质、令骨面肌附着部分明显凸显,并且维持骨小梁的井然有序排列状态,加上骨的新陈代谢功能影响,令人体形态结构得以全面矫正,最为关键的是呈现出更强的抗挫、抗弯、抗压、抗扭转性能。


第二,贯彻保健养生的目标。须知任何人的气血都长期维持周流循环的状态,一旦说出现血液停滞的状况,就证明已经引发某些疾病。而气血在人体内并非始终沿着直线流动,即会随着筋脉分布结构形成曲线路径。进行陈式太极拳中的缠丝劲训练,目的正是引导内气沿着人体经络曲线进行协调性的旋转,呈现出气血周流、气血循环的状态之后,促使人体更好的进行新陈答谢,以规避不同类型疾病的产生和达到保健养生的效果。而这部分健身作用的原理,可以完全用一句话简易概括,那就是水流不腐、户枢不蠹。除此之外,经过缠丝螺旋运动后,个体肠胃也会更加自然的蠕动,同步调整肠胃血液循环并令消化酶分泌数量增加,使得食物能够被适时的消化、营养物质被人体全面性的吸收,为社会大众消化不良、胃肠神经官能症和溃疡等常见疾病防治,提供保障。


(二)技击方面的作用


陈式太极拳主张前期刻苦训练,养成所谓浩然之正气,以达到内气充盈饱满的状态,这样就可以配合太极圆转的规律,进行一系列外来侵力抗拒。如若欠缺旋转,而进行力和力的直接相撞,就会霎时间引发顶抗状况,就好比是现代比赛场上经常产生的顶牛现象。为了快速遏制这类问题,就务必要合理应用陈式太极拳中的螺旋缠丝劲。主要原因便是螺旋的曲率半径处于不断变化的状态,一旦有外力强压而来,都会被旋转落后,持续到其完全被化去为止。这类运动模式可以说和力学中的向心力和离心力等规律不谋而合。归结来讲,这类螺旋缠丝劲会确保维持人体内气充盈的前提下,配合不同技击技巧呈现出不同类型的表现形式。


首先,在承受外部侵力的冲撞作用时,将牵动人体自然的悬贯力将外力点化解,如若说之后仍旧存在一些余力,便可以考虑适度加力相助,令进攻者顺势扑空并摔倒;而当对手感受到力点产生变化,并且快速予以抽回时,就应该尽快转劲并持续加力,力求突然打击其回劲的同时,令对方难逃跌出的结局。这便是所谓的引进落空合击出方法。


其次,在进击环节中进行穿透力旋转。换句话说,就是在借机发轫的同时,令身上的力量可以集中在一点,经过快速旋转作用后,仿若子弹离膛一般,呈现出更强的穿透力。


最后,化解力。当被对手给擒拿控制时,要谨记顺着其劲道进行螺旋缠绕,在遵循避实就虚和无孔不入等原则的同时,顺利化解掉对方施加的力道并达到顺劲制于人的效果。


如在乙方将甲方肘部拿住,特别是在配合劲力由上到下抓取肘部时,甲方切不可随意松劲,而是要配合松肘、松腰胯、用肘部缠丝画弧向里向上顺缠等技巧,将受力的位置加以改变,从而在旋转过程中令肘窝逐步朝上。持续到甲方顺利解脱之后,再转变为逆缠丝劲,顺势击打乙方的胸部,同时借助下肢的缠丝合力将对方击倒;甲方还可以考虑沿用捆绑术,在保证将对方直劲缠绕后,迫使对方劲力改道并折回,这样对手就会很快深陷不利境遇,甲方即可趁势捆绑对方手脚并予以击打。


二、陈式太极拳螺旋缠丝劲的基础性训练方式

陈式太极拳螺旋缠丝劲的健身及技击作用


长期学习陈式太极拳的螺旋缠丝劲,还有助于产生一定程度的内力作用。所谓“太极是劲,动作走螺旋”,即配合螺旋动作产生出母劲,仿若有安装辐条一般,之后再努力将劲集中在一点,配合圆切出方以快速进击,除了能够抵抗外力之余,更可以随时派生出其余劲道。而在练习这部分缠丝劲过程中,必须要求维持沉肘松肩、含胸塌腰、开髋屈膝的状态,之后再将腰部作为轴心,一动而引发全动;再来便是透过拳心的内外翻转、手部的外转和肩部的牵动作用,连接肘部和手部的自由动作。具体表现为上肢为旋腕转胯、下肢则是旋螺转腿,身躯便是旋腰转膀,经过三类环节融会贯通之后,便衍生出一条根在脚、主宰位于腰、行于手指的空间曲线。


(一)抱球提榻
要注意维持身体的中正状态,同时两脚同肩宽,双手顺势左右抱圆以站成浑圆柱,达到整体相对静止的效果;随后利用腰胯位置的左右方向旋转,带动想抱双手的左右摆动,而两膝则配合腰胯呈现出前后互换的立体提榻活动,其间应该注意腰胯要大幅度旋转,膝部动作则相对要小一些。持续到功成之时,就能够在左右整体旋转作用下发力试劲。


(二)开合提榻
归根结底,就是陈式太极拳当中的肘底捶。其身法基本上和抱球提榻一致,即定步的同時向左旋转,带出左右手前后开合的运动,而手部的动作形式则呈现出的倒卷肱效果。不过要谨记,实训环节中,必须令眼神始终注视前侧位置,待练到一定地步后再作旋转发劲等尝试。


(三)定步云手
笔者在此主要以右向为例,其间须保证身体中正,两脚同肩宽,站成侧马步,而双手则配合腰胯进行左右交替性画圆。这部分动势包含双证、双反、一顺一反三种类型,不过始终遵循两膝配合腰胯做一前一后立体提榻运动、腰胯尽量旋转、膝部动作幅度不要太大等规则。持续到功成之时,则可以安排两人挤按试劲,以贯彻不丢不顶的规范指标。


三、结语


综上所述,关于陈式太极拳螺旋缠丝劲的健身和技击作用,十分显著,表现为不单单可以维持人体肌肉的健美效果、促进血液循环;同时更能够在技击过程中巧妙的化解对方使出的力道,避免经受过于强烈的冲击,并顺势将对手摔倒。希望日后相关部门能够做好该运动的宣传推广工作,确保吸纳更多人投入到这项训练活动过后,丰富民众的日常娱乐生活模式、提升个体的身体健康水平和技击实力。


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