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武术中的呼吸

武术一动一静一攻一防,要和呼吸相配合,要不动作就会有挟制感。

呼吸是维系生命的重要生理活动,而武术运动的呼吸与正常呼吸有所不同,具有自身的规律和特点,这种呼吸也属于武术修维的重要组成部分,“行拳”与“行气”密不分,武林前辈讲“气畅则拳顺,气阻则功滞”,正确掌握和运用武术呼吸的规律和特有方法,有助于“手、眼、身法、步”的动作协调和精、气、神的融合化一,以气催力激发人的生理潜能,提高武功水平。

武术中的呼吸

      下面根据武林前辈的传授和自己多年练功习武的体会,谈谈武术运动中的行气方法,仅供武林同道们参考,有不当之处敬请指正。

        1, 武术运动中的呼吸特点

   武术运动中的呼吸与人的正常呼吸有所不同,它根据动作的快慢、高低、起伏、跳跃、刚柔、发力等,与之相配合的呼吸方式方法也有所不同。总的讲,武术中的呼吸口鼻并用,以自然呼吸为主,随着动作变化和强度来调节呼吸。其呼吸的主要方法有:吸气、呼气、屏气、提气、沉气、息气等。

           2, 武术运动中的吸气的运用

          武术中的吸气,可分为两种,即:深吸气、浅吸气。深吸气是深而长的吸气,用最大限度,使肺胞中充气,配合意念,气往小腹中聚集,同时膈肌收缩,吸气以鼻腔为主,可口鼻并用。在武术套路中,起势或动作转换的间歇中采用深吸气。深吸气是很关键的呼吸方法,与其它呼吸方法是纲与目的关系,如果深吸气运用的好,可使行拳中呼吸不乱,从而使拳法流畅,快慢相间、动静相宜、节凑清晰。

         浅吸气是在单位时间内快速吸气,因为这种吸气短促不可能深而长,所以称之为浅吸气。在套路里行拳进程中,一般采用浅吸气。浅吸气是以鼻腔为主,也可口鼻并用,浅吸气可按照套路的节凑进行。

       深吸气和浅吸气就好象文章中的句号和逗号的关系,句号中间是逗号相连,从而能体现出动与静,快与慢的武术套路节凑。

        3, 武术运动中呼气的运用

   武术是攻防意识为主体的形体运行,它的招式必须由力量来体现。为了达到发力顺达协调,一般采用呼气的方法来配合。这种发力方法是比较常见的,尤其是那些攻防意识较,击打动作明显,就必须有呼气配合。这种呼气配合发力就是前辈所说的“内外合一”o象弹踢冲拳、弓步冲拳、踹脚等动作尤为突出。除发力时用呼气来配合外,在行拳过程中作为换气时的呼气也有它的规律,一般用短促的呼气方法。不论是发力还是换气所采用的呼气,必须用鼻腔进行,而不同之处,配合发力的呼气是由鼻腔喷出,气流大而短促,而且可以发出响声,而换气时的呼气则是短促平稳。

       呼与吸是武术运动中主要的用气方法,而且呼与吸是相配合的,在行拳过程中,一般是深吸气、浅呼气、总的是吸气多呼气少,(进气多出气少)。而提气、沉气、屏气等都是在呼与吸的基础上演变的。

       4, 武术运动中提气的运用

   提气就是以吸气为基础,吸气时腹肌内收,胸腔尽量扩展的一种用力深呼吸的方法。吸气后使气流自下往上升,同时配合意念,将意气聚集在膻中穴部位的胸腔深处。这种方法是通过吸气,使膈肌收缩,腹腔内压力增大、气流上升,从而起到提高身体重心的目的。另外,通过吸气和意念配合,可使膈肌收缩,气流向上冲腾和蹬地跳跃的发力方向一致,从而有助于“内外合一”、“意气合一”的协调发力,有肋于凌空而起,提高跳跃高度。在套路中,腾空旋风脚、腾空飞脚,空翻及器械中腾空跳跃动作都是运用提气的方法配合完成的。

       5, 武术运动中沉气的运用

       沉气是激发能量、克服或减轻气喘的有效方法,过去很多武林门派将其视为要术密法外不示人。

       沉气是一种腹式呼吸,在深吸气的同时,意念从督脉(后背正中)往下腹部丹田处聚,膈肌水平向前扩张,使腹部迅速充实,然后屏气,沿脊椎内侧,胸腹腔后部向下压迫膈,意气聚集命门与丹田的区域内,随着行拳运动,逐渐呼气,换气时短促吸气,而后继续下压膈肌,使膈肌始终处于下压状态。沉气的关键是沿督脉向下丹田聚气(这与小周天气功运气方向相反),然后下压膈肌,这样能使膈肌上下起伏蠕动,使意和力激荡丹田真气,既能产生能量(力量、速度)又能定神稳气(反映机敏、呼吸顺畅)。武术中的术语“气沉丹田”,应属这个道理。

       沉气是武术运动中最重要的用气方法,在下盘动作时沉气还能降低重心,俗话说“气沉则根基稳,气定神不乱”,同时它还能有效地克服或减轻气喘,并能增强体能提高人的抗击打能力。

     6, 武术运动中屏气的运用

   屏气是在吸气后短暂地停止呼气(一吸一呼之间谓之“屏”),屏气的长短根据行拳时具体要求而定。

   屏气在武术运动中也是较为常用的。比如在跳跃动作中,为了在空中控制住身体的平衡和延长腾空时间,在提气(吸气)后迅速屏气。另外,在行拳中表现动作间歇停顿或断开一个节奏时,一般也采用屏气,如套路中的定势。

      7, 武术运动中息气的运用

    息气是在呼气后短暂地停止吸气(一呼一吸之间谓之“息”),息气的长短根据行拳的具体要求和个人的肺活量而定。很多练内功的隐密之术就是运用“息”来实现的。

     息气在武术运动当中,多用于身体放松,尤其在套路的起式必须用息气来放松全身、调整呼吸以定神明慧。息气是以呼气为基础,随着呼气意念下行列足底涌泉穴,然后停止吸气,这样全身能迅速放松。放松在武术当中是非常重要的,它是去除拙力僵劲,实现松、活、弹、抖的关键。另外,息气在武术基本功训练方面也非适用,内家拳法对息气的运用很重视,息气运用得法可促进内功的增长。

       8, 下面介绍一种息气的内功练法

     “混元息气法是密传于”武林中的内功功法之一。它除了快速增强人的体能,还可

以产生超常能量,同时还能安神定气、祛病健身。它的具体练法是:姿势可立、可坐、可卧,入静放松,舌抵上腭,鼻腔呼吸,呼吸要做到深、细、匀、长。吸气时意想中丹田(中腕穴)入气,吸气后意念沿脊椎内侧,胸腹腔后部向下至中丹田,并通过中腕穴,陵慢向外呼气,尽量把气呼净,然后息气收缩上腹,向后挤压混元窍(中腕穴后贴近腰椎处),息气的时间长短以不憋气为准,越长越好。息气时还可以用鼻腔发出轻微的“哞”的声音,以震动混元窍。此功法要循序渐进,久之必受大益。

   总之,武术运动有着自己独特的呼吸规律,而这种呼吸就是武术运动的一部分所以,在提高武术技能增长功夫的进程中,正确地掌握和运用武术的呼吸方法,是一个不可忽视的重要环节。

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