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探究杨澄甫太极拳十要

杨澄甫与其祖父杨露禅、伯父杨班侯、父亲杨健侯均为太极名家。太极拳十要是杨澄甫先生对于杨氏太极拳习练的十点要领和具体要求。

太极拳是将人体凸显成原本先天的爬行格局进行运动的典范,露于体外的圆的运动是体内做内功的结果。细究起来,必须把体内爬行格局的动法,也就是人体内部做内功、外部呈现圆的运动的情况一一说清楚。
非常难得的是,太极拳在历代大师和各流派传人的不懈努力下,有许多在体内做内功的方法。

自古传下来的许多体内做内功的方法,最终结果都是促成身体虚领顶劲、腿部三关节屈曲,使人体三段分区,在运动的时候,要像爬行那样做圆的运动。就太极拳而言,我觉得以杨澄甫先生留下的“太极拳十要”最具指导性。为使它的操作性更强,本人对其排列和侧重略加调整,以保证其内容和含义的完整性、正确性。

杨澄甫太极拳十要

一、从对腰腿的要求谈起

“太极拳十要”对腰腿部位的要求有三,即:气沉丹田、命门后凸、开胯吊裆。这些要求能使人体的腰腿凸显成爬行格局时的下肢。这三个要求主要体现在腰胯,那么腰胯之下的腿、足该怎么办呢?笔者认为足应该是贴地的,直接同大地接触,腿则三关节屈曲,像在足与身体之间装了个弹簧,腿和足起着重要的辅助作用。

双足踏地有好几种踏法。

第一种,踏地时双足死死踏实,此时髋、膝、踝三关节必定伸直。这是想获取杠杆力(拙力)的踏法,太极拳不主张这种踏法。
第二种,是漫不经心,形成无意守驻的踏法。这也不是太极拳需要的踏法。
第三种,是用高昂的意志力(其实是肩以上虚领顶劲的功力)控制髋、膝、踝三关节以屈曲的方法踏地。这种踏地法使人体凸显成爬行格局,双足踏地时有伸中有屈的态势。太极拳称此为“足不着地”。这才是太极拳需要的踏地法。它使腰、腿有伸中有屈的活泼态势,使腰、腿具有屈蓄而后发、时刻保持警惕的能力。用这种踏法漫步,即可“行则如猫行,动则如抽丝”。

髋、膝、踝三关节屈曲,不仅指肉眼看得见的伸、屈,更指眼睛看不见的精微的伸、屈。自主控制一旦成功,蓄而待发、伺机而动的效果就十分明显。

有了腿和足的辅助,我们来看“太极拳十要”对人体腰腿的要求。

1.气沉丹田
丹田是人体穴位的名称,有上、中、下三个丹田,此处指腹部这个丹田,位置在肚脐下三寸。气沉丹田的意思是胸腹在无行为的时候,要尽量空盈鼓荡(呈负压)。

2.命门后凸
“命门后凸”的意思有如下三层。
①命门后凸是为气沉丹田而设计的
人体腰后、两肾之间的命门穴向后凸出,就像猫发威前将后背弓起一样(此时不是简单的低头猫腰,而是维持上下对拉情况下的后凸),这时腹腔前、后向的距离增大,使腹腔容量强行增大(产生负压),实现“腹内空净气腾然”。
②命门后凸是为腰腿伸屈肌整体做功而设计的
命门既能后凸,那么它也必然能够前凸,拳谚称此为“命门开启”。命门后凸促成背肌拉松,在肌肉颉颃原理下导引身体屈肌整体收缩做功;相反,如果命门前凸,就促成胸腹屈肌拉松,导引背部伸肌整体收缩做功。
③命门后凸是腹部充气与用气的暗钮
命门后凸还有一个十分隐蔽的功能。命门后凸以后,髋关节有了自主内旋和外旋的能力。髋关节内旋,能接通腿部屈肌与腹部屈肌,使腹内空净气腾然,能对腹部充气(强行扩大腹腔容积,产生负压)。这一点被太极拳爱好者视为珍宝,称为“松胯”。髋关节外旋,能促成腿部伸肌与背部伸肌整体做功,能出劲(负压变正压),同样是太极拳爱好者所追求的。
由负压变正压的腹腔之气,润滑和推动腰腿伸屈肌整体做功的能力非常强大而且灵活,正是由于有了髋关节内旋和外旋这个暗钮。

3.开胯吊裆
“开胯吊裆”的意思也有三层,细述如下。
①开胯吊裆也是为气沉丹田而设计的
“开胯吊裆”即两腿胯根,也就是髋关节屈曲并向左右横向张开。两膝要前屈而内含(就是内旋),如骑马状。随后阴部从后操向前,并向腹部上吊。这个动作能从左、右方向进一步扩大腹部的容量,并迫使屈曲的髋不能逆反成伸。
②开胯吊裆又是为腰腿伸屈肌整体做功而设计的
开胯吊裆如骑马状,使腿部伸中有屈,伸屈由此变得灵敏。
③开胯吊裆,是腹部充气与用气的暗钮
开胯吊裆,使胯部撑开,髋关节极容易旋转,能协同命门后凸促成髋关节内旋或外旋,也形成腹部充气与用气的暗钮。

二、对人体肩以上和胸背部位的要求

“太极拳十要”对肩以上部位和胸背部位的要求,有虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、肘不离肋。

1.虚领顶劲
虚领顶劲虽表现在肩、颈和头顶,却是实实在在统领全身的。
虚领顶劲的方法:头顶的头发像被人上提一样,也像有一只放满水的碗放在头顶上顶着一样,故虚领顶劲也称“顶头悬”。有了头的导引,颈要曲中有直地屹立着。此时,肩关节的臼瓦由于虚领顶劲必定与胸腔紧合(夹胸),促成胸腔成圆桶(产生负压)。虚领顶劲不但使胸腔打开,也为腰腿三关节屈曲且上下对拉、人体三段分区等一系列体内精微运动打下坚实的基础,也直接为人体肩以上这个平衡器起支配作用,使这个平衡器的圆的运动顺利实施。

2.含胸拔背
含胸拔背是对胸、背部的精微运动的形像描述。
①含胸拔背是虚领顶劲的延续
头自拉自拔的结果,一定是锁骨上提,颈椎与胸椎的交接点“大椎”穴位处像锅底一样形成后凸,使胸廓放大(产生负压),使胸中之气充盈鼓荡。
②胸腔既开,使胸廓成圆桶。此时如果肩关节的轴头内旋,能促成手部内侧阴面的屈肌与胸部的屈肌联合作功,拉动附着于胸肋骨的吸气肌进一步扩大胸腔(增加负压),使胸空若谷。此时的自我感觉是“含胸”。
③在胸腔打开的情况下,如果两肩关节的轴头外旋,能促成手部外侧阳面的伸肌与背部伸肌联合作功,带动背后肋骨附着的呼气肌,胸腔有闭合现象(负压变正压),此时的自我感觉是“拔背”。此时虚领顶劲决不能放松,如果放松日子久了会驼背。

3.沉肩坠肘
沉肩坠肘,能使手臂如树枝一样随风飘摇、轻柔无比。
在虚领顶劲的导引下,肩关节能够自由地内旋或外旋。此时手臂要如爬行时那样前伸,紧守门户,不可旁开伸出;旁开必散,连虚领顶劲都丢失了。这种功能能出色防范外界各种风险。此时双臂处处像坠落,沉静若水,有有隙即渗的特征。手臂能随人体的圆动而动,如树的枝梢随风飘摇、轻柔无比。此时手臂拙力脱净,太极拳爱好者戏称此为“断臂”。

4.肘不离肋
肋是从腋下到腰之间有肋骨的部分。“肘不离肋”能使手臂功能更加丰富多变。
“肘不离肋”,手臂虽然下垂或者上举像是离开肋部的形态,但心中始终坚持与肋不离。这时的自我感觉是,不管手臂在哪个位置总是前伸着,总像爬行时的前肢,总是伸向正前方。它上举想着正前方,想着与肩以上这个平衡器相连;下垂也想着正前方,想着与腰以下这个平衡器相连,依靠踝关节屈曲也可使更加的虚领顶劲,于是手臂呈现出难以想象的能力。
人体肩以上的虚领顶劲和含胸拔背,使胸腔气息充盈鼓荡、胸空若谷,使负压正压变换灵敏,促成由“气”润滑和推动的手臂运动,有了伸屈肌整体作功的特征。沉肩坠肘和肘不离肋,使手臂功能有了丰富多变的技能。
“太极拳十要”实质是把人体肩以上部位凸显成爬行时的前肢,把人体腰以下部位凸显成爬行时的后肢,使人体的运动成为体内做内功、体外呈现圆的运动。

文章内容转载于互联网,原文作者:徐长凤  文章版权归属于原文作者。

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