太极拳掤劲顶劲沉劲

太极拳掤劲为首,头悬虚领,配合练,脚下踩踏,练沉劲。

此言“三劲”,指掤劲顶劲沉劲,即李品银先生所倡导的“三保持”。三劲均为内在劲力,当其为蓄势时,具有虚势、圆弧、柔弱等特点,当其处于发放状态时,又具有刚坚、螺旋、强劲等性质。有人会问:太极内劲一般分为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种,这是经典拳论的提法,老兄何以另提“三劲”,这岂不是节外生枝?余曰:强调“三劲”,是为了更好地落实八劲,并非标新立异,只不过是训练内劲的一种途经而已。
太极拳掤劲顶劲沉劲
现根据笔者体悟,对“三劲”训练作些提示。

掤劲为首,重点练
掤劲何解?如水负舟行,先实丹田气,次紧顶头悬,周身弹簧力,开合一定间,任尔千金力,飘浮亦不难。这是老拳谱的提法。这一提法有几点值得强调。

1.丹田饱满圆撑,谓之实。

2.劲竖头悬。

3.周身轻灵,有弹簧之势。具体而言,弹簧有肩圈弹簧、腰脐命门弹簧及脚腿踝膝弹簧、腕指掌肘弹簧,腰脐命门弹簧是主宰。

4.开合有度,动静相宜,刚柔相摩,八卦相荡,阴阳交感,谓之一定。“一定”就是定力,“一定”就是恬淡平和,松柔摩切,外示柔绵,内蕴纯刚。

掤劲是太极内劲之本,可形象比喻为“如水负舟行”,敌即使有千斤之力,遇到我掤劲如水时,我都能载浮载沉负之而行。其他内劲都由掤劲生发演绎而来,若丧失一掤,其他均成无根。

下面谈掤劲的运作。

1.修炼混元之气。其主要方法是配合动作“天地合修”,即通过脐轮调息、脐轮磨圈争裹、神贯于顶等方式,修内身阴阳中和之气,并与天地灵气中和为一,形成自我太极混元之气,炼出混元内劲,故称混元一掤。

2.劲走螺旋,不时不在,无处不在。掤劲体现于两臂时,深厚圆撑;体现于两脚时,灵活沉重;体现于指掌时,一触即发,一弹中的。一放一蓄,生生不己。

3.掤劲的走向根据不同运势、不同方位、不同对象,有丰富多彩的表现,形式多样。故言“八面支撑,混元一掤”。

二、头悬虚领,配合练

顶劲不可用力顶,如果“顶”就会练出病。这是杨式太极大家李品银先生的告诫。那么,要如何练顶劲?李品银先生提出的方法是重在头顶虚虚上领,劲竖项直,用意念支配。“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”。这里训练的要点有四:一是周身轻灵、便利、灵活,二是头部似乎离颈而悬浮,三是尾闾至大椎、颈椎这二十四节脊椎自然中正抻拔,四是神贯于百会。注意了此四点,就能配合练混元一气、混元一掤。

三、脚下踩踏,练沉劲

沉劲不仅仅是脚下的孤立踩踏之劲,还具有内劲整合性,有以下特点。

1.沉劲具有松柔与沉稳的特性。

2.沉劲来源于周身协调与节节贯串。

3.沉劲有松沉、下踏之特点,是对地心引力的运用与反弹。

4.沉劲是内劲、内力、内气的表现。

5.沉劲不僵拙、不死板、不硬用力,具有心意导向性。

下面谈练沉劲的具体方法。

1.在站桩中练沉劲。叶大密先生曾提供“太阳升高空”、“巨石沉海底”两种方法练习沉劲。(见拙文《金针度人》。)

2.练好弓箭步中的沉劲。开裆松胯,旋腰转体,脐轮磨圈,开步成弓箭步时意想在弓步中的下沉松柔的内劲,似乎脚下生根,如水泥柱浇灌地心。在弓箭步转换时,关注转换时的踏踩之劲。只要既注意头悬虚领又注意脐轮磨圈,就会自然练出沉劲。

在练沉劲中,必须防止两种偏差:一是双重与过偏失稳而不分虚实,二是加强力硬蹬。克服此两种弊病的办法是,练沉劲时将周身轻灵性与混元整体性结合。深入一步,练沉劲时贯之以无意中的穴位的灵性化及经络的畅速化。

上述三种内劲须综合性练出保持与饱满。是故,李品银先生将其定名为“三保持”。“三保持”是太极拳训练内劲的一个原则,要循序渐进,持之以恒。

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