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二十四式简化太极拳教学行功歌诀

二十四式简化太极拳也叫简化太极拳,是国体委组织太极拳专家汲取太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。

二十四式简化太极拳时下已风靡世界。有感于爱好者对二十四式简化太极拳的用力运行或刻意做作,为探求太极拳“太极者,无极而生,阴阳之母也”的本来面目,笔者不揣浅陋,尝试撰写了下列“行功歌诀”。笔者感到,对于二十四式简化太极拳,爱好者如能逐步弃操舍舞而臻于拳道,其兴趣将会愈来愈浓,身体会越来越好。

二十四式简化太极拳教学

预备势
立身中正神贯顶,沉肩拔脊满身轻;
垂肘舒腕十指通,气布内外暖融融。

起势(一)
起势童子拜观音,双手轻轻往上行;
开中寓合君须知,将彼掀起揽腰中。

起势(二)
蹲身落胯膝要纵,双臂随腰向下行;
身灵气敛神要聚,意贯掌根点点通。

右抱球势
右抱球势身中正,支撑八面在感应;
贴逼涌靠借势用,轻松灵通活如轮。

野马分鬃势
野马分鬃腋下行,一式三势理相同;
手到脚到身也到,轻用四两拨千斤。

白鹤亮翅过渡势
彼用脚踢我腹中,我用右手找脚跟;
左手轻拿脚尖处,轻旋轻送彼失衡。

白鹤亮翅势
白鹤亮翅身中正,擎起彼身借彼劲;
趁势手指肋间去,看尔心惊不心惊。

搂膝拗步势
搂膝拗步斜中找,轻搂轻推掌握好;
绵里藏针君须记,全凭双臂点妙巧。

手挥琵琶势
手挥琵琶双手行,拇指与鼻与喉平;
精神内气聚一体,顾住三前盼七星。

倒卷肱势
我之一臂被敌擒,蹲身下势倒卷肱;
一臂退化一臂伸,向彼面部喉间行。

掤势
掤势意气在周身,可黏可走任意行;
谨记避实就虚处,万勿将撑当作掤。

捋挤势
捋挤二势妙无穷,有捋无挤枉用功;
顺势借机巧妙用,捋要轻来挤要横。

化势
彼若挤来我含胸,吸吞消融在腰中;
若彼掤势随后到,松松沉沉将他封。

按势
避实就虚按要轻,源头在腰指要通;
运用不可带了形,有形有象不为真。

单鞭势
转身双臂十指通,采挒肘劲含其中;
变作单鞭开合势,手背试探全身攻。

云手势
腰为主宰云手运,提挂涌逼拔彼根;
云罢再变单鞭势,理也法也与前同。

高探马势
顺势下拦高探马,两臂照应意前行;
借势到彼眉间去,尔想逃脱不可能。

右蹬脚过渡势
小小穿掌指要通,直取喉间尔心惊;
大鹏展翅分双臂,周身一家黏彼身。

右蹬脚势
顺势双臂轻轻行,沾连黏随在其中;
轻提右脚向前去,肋间腹部任君蹬。

双峰贯耳势
须知抬脚半边空,凡是出腿要小心;
彼若顺势捞我腿,借机贯耳用双峰。

左蹬脚势
双臂若被对方擒,顺势转身彼自松;
引彼来到我跟前,轻提左脚肋间蹬。

下势
攻中寓守记心中,收脚独立气如虹;
下势借机顺缝去,乘虚趁隙如蛇行。

金鸡独立势
金鸡独立显威风,托颏提膝奔腹中;
下伤二脚千斤坠,推手务须重友情。

玉女穿梭势
左右穿梭要轻灵,一臂引化一臂攻;
若要四两拨千斤,先要引彼落了空。

海底针势
海底针势鞠一躬,一带二提腰要通;
从头刺到腹间去,尔想从容不可能。

闪通背势
彼若趁机将我攻,闪通背势托架功;
妙在点中求拳艺,谨记双臂点点通。

搬拦捶过渡势
敌若双手将我擒,右手轻旋抱胁中;
精神贯注勿大意,须知对方有神通。

搬拦捶势
敌臂击我气汹汹,先搬后拦连环行;
顺势捶到肋间去,捶到身到方为真。

如封似闭势
彼手向我右肘封,旋提右臂往上行;
轻运双手按隙处,气敛神聚劲要整。

十字手过渡势
大鹏展翅双臂分,右步轻套彼腿根;
混圆一体微微动,巧用四两动千斤。

十字手与收势
十字手法妙无穷,势内藏有百万兵;
轻舒双臂收了势,神气如虹贯长空。

二十四势
二十四式妙无穷,莫当操舞求外形;
舍操弃舞求拳道,妙谛尽在拳道中。

文章内容转载于互联网,原文作者:张宝银  文章版权归属于原文作者。

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