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练太极拳会损伤膝盖吗

练太极拳会伤膝盖吗?伤与不伤,与太极拳练法有关。

曾见报道一患者问诊膝痛,医生不问他由,却问他是否在练太极。亦有同好忠告,太极百好唯于膝不好。笔者遍视浸淫太极者,其中膝之损伤大有人在。余早年热衷登山致膝受损,近年改练郑子太极拳后仍悸悸然不敢过逾,唯恐遇明师失正果、入宝山而空归,故尤为重视膝之保护。

太极拳果伤膝盖乎?然亦不然。然者,师不得门,法不得当,欲不伤而不可得。不然者,得遇明师,依法习练,欲伤而不可得。

练太极拳会损伤膝盖吗

现代太极拳竞赛套路拳架舒展而架大,动作规范而严整,对下盘要求甚高。众多好者欲求稳固,然不知根乃从松而得,却一味低架长时苦练,久之膝部焉能不伤?

传统太极拳如杨式郑子者,拳架紧凑而架小,立身中正而偏随,上松下沉胯为轴,内外相合意为先。其立足虚实分明,其进退源于涌泉,其转胯活泼如油。如此依法习练,膝部又焉能受损?

承蒙恩师谢昭隆之教诲,积习练郑子太极拳之体会,笔者以为练太极而欲不伤膝者,可从渐进、定膝、松胯中求之。

护膝须当渐进。曼髯宗师喻练拳如叠白纸,贵在坚持每天7分钟。雅轩宗师则言太极功夫要像熏腊肉一样,急不得要慢慢来。恩师亦反复叮嘱切忌贪多,初练若感膝痛即须暂停休息,俟恢复后再练;待站桩练拳日久,关节渐生力量,气能过膝沉足,自不会有酸痛不适情形也。

护膝重在定膝。膝之损伤者,多为骨膜磨损。何以故?或架之过低,或屈之过久,或扭之过剧。凡此三类,皆为传统太极拳所不取也。恩师授拳时,严格依照杨家太极拳“十要”而授,立身中正,虚实分明,实腿微屈,肘膝足相合,膝尖不逾足尖,尤其强调腰胯旋转时实转之膝不能有丝毫晃动,否则即为转膝而非转胯,既于拳理不符,亦于力学不符,且于膝有害而无利也。

护膝务求松胯。胯即髋骨,承上启下,实为人体之中轴,在太极拳中至为重要。松胯方能体转自如,松胯方能气沉接地,松胯方能上下贯串,故拳经有“主宰于腰”之说。传统太极拳以求松为要,然全身之松以松胯最难。但若松胯不够,转胯必致膝晃,久之膝部骨膜则磨损疼痛耳。

故耳,膝之伤与不伤,实与太极拳本身无关,而与太极拳练法相联。

文章内容转载于互联网,原文作者:刘世和  文章版权归属于原文作者。

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