陈式太极拳三字经

【总论】
陈太极,理法精,阴阳理,互变中。
法万变,不离宗,唯缠法,基本功。
每一动,螺旋形,其要求,圆而松。
如毛巾,反复拧,练周身,内外同。
经络活,血气通,祛疾病,保康宁。
勿懈怠,持之恒,讲技法,变化灵。
或柔化,或刚攻,因敌变,螺旋中。

【缠法】
论缠法,应过细,内外旋,分顺逆。
顺劲开,逆劲闭,刚与柔,相互济。

【眼法】
意发令,凭眼传,审地势,察敌变。
眼所视,有点面,实点顾,虚而盼。
身步手,随顾盼,盯目标,莫乱转。

【身法】
讲身法,上中下;顶劲领,裆劲塌;
腰如轴,戒凸凹;长强穴,尾骨端,
休里裹,微后翻;气松沉,小腹间;
重心低,动无偏;胯里松①,裆开圆;
既灵稳,且自然;两膝盖,与踵齐②;
随身转,互落提③;杠杆理,支重力④;
如磅秤,称粮米,物加重,砣随移⑤,
使重心,得随遇⑥,守中立,莫挪移。

自注:
①胯内腿根大筋放松,可加大左右旋转灵活性;
②不许膝与足尖齐,否则会使小腿向前倾斜,成双重,而转换不灵;
③身左转,则左膝提而右膝落;身右转,则右膝提而左膝落,以保持重心随遇平衡;
④支点在头顶百会穴向上领,向下至尾骨的立轴;重点是对方加在我身上任何部分的力;力点是我用以引扌朋对方身体任何部分的力;
⑤保持力点与重点的平衡,这是太极拳扌朋法的作用;
⑥指随遇平衡

陈式太极拳三字经

【步法】
步进退,随身转,斜或正,因势变。
论步型,马弓盘,虚与实,互转换。
沉着中,有轻便。身法正,裆暗转。
动如水,流曲弯,静止处,稳如山。

自注:步法进退必须走弧线,这时脚尖里扣或外摆形成的

【手法】
讲手法,最复杂,顺逆缠,互交叉;
凡顺缠,掌上翻,小指裹,拇上捻;
凡逆缠,掌下翻,拇内裹,小指转;
顺缠时,沉肘腕,带手掌,划弧线;
逆缠时,掌当先,手领肘,肘带肩;
顺逆缠,属自转,自转时,有公转;
公转变,正反旋;正旋圈,顺逆半;
逆上出,右下还,低平脐,高齐眼;
肘收沉,贴肋边①,手开合,胸前变②;
反旋转,亦同前,逆下出,顺上还;
肘收还,齐乳前,缠为顺,掌勿偏③;
下转肘,贴肋边,手领肘,作逆缠;
缘胯开,再上转;肘松沉,永不变;
公转形,如鸡蛋,大小头,有定限;
正小头,心口前④;反小头,齐眼变⑤;
或左右,或后前;左右圈,正或反;
前后圈,多反旋,其缠法,变化繁⑥;
手逆出,后外偏⑦,变顺回,经耳边⑧;
另一圈,八法含⑨,基本功,莫轻看。

自注:
①肘的位置也因敌而变,需要贴肋则贴,否则不贴;
②手不过中界,以手心对心口窝为度;
③肘收到乳前,手仍指原方向;
④正旋的小头在心口前,大头高与眼平;
⑤反旋的小头在于外上转到眼齐平处,转腕变顺缠之际;大头则在收肘经乳前,手缘胯外转;
⑥左右正反旋圈的缠法只一顺一逆互变,或双顺、双逆的变化。前后圈虽用反旋,但缠法变化至少四次;⑦反圈中,手走到胯的外下侧;
⑧必须先收肘贴肋,然后手经耳边、腮边,转向胸前;
⑨八门手法都随眼、身、步法的转换,而因敌变化

【配合】
讲配合,更重要;上下随,在于腰,
眼指挥,手步到;内外合,上下照;
手配步,分顺拗,里外弧,看需要;
或斜正,或大小;灵而沉,劲才巧;
变万端,似奇妙;守规矩,熟生巧;
百炼功,莫辞劳。

【推手】
拳练熟,学推手,互检验,对与否;
十三势,相对走,采捋扌列,引莫苟;
挤与按,靠与肘,诸攻法,扌朋为首;
搭手扌朋,心要静,何手来,何手应;
肘松沉,视彼动;采捋扌列,因势用;
彼刚来,我柔应;直横拨,横压扌朋;
运缠法,不丢顶;引进身,使落空;
彼失势,将前倾,必变招,稍留停;
趁此机,挤按攻,发肘靠,随势成;
眼身步,配手动,上下随,身中正;
保重心,莫失中,立不败,去求胜;
欲不败,忌双重;求沾粘,螺旋功;
推手中,积经验,与同学,互黾勉;
赞成绩,纠缺点,胜或负,勿介然;
对拳友,尊长年,讲礼貌,戒争先;
虚心学,武艺添,倘发劲,重安全;
下和棋,同欣然,保彼名,我心安;
遇莽夫,莫纠缠,语气和,态恭谦;
互团结,众皆安。

【双重】
双重者,手足实,手化慢,足转滞;
重心偏,招必失①;陈拳法,前足虚,
裆松沉,后足实;虚不空,实不死;
虚实间,轻重比②;虚则灵,转换宜③;
实则稳,立根基;欲使巧,仗足力,
足无力,巧难施;凡接招,手先出,
我柔旋,引彼力。来的劲,在我臂,
我虽虚,等于实④。避双重,更在腰,
如轴转,戒摆摇。重心沉,丹田际,
身步变,总随遇。前后移,非陈式,
一移动,必失势⑤。当此时,看腿法,
腿之缠,互顺逆。手肘劲,也忌双,
凡沉肘,手必扬。顺缠化,在肘上⑥,
沉为柔,扬为刚。掌下收,逆缠走⑦,
肘向前,对敌方。肩肘手,互阴阳,
或有人,逞聪明,避双字,讲单重。
配合法,未认清。双足踏,尚稳定。
单立定,怎有用?独立势,与踢蹬,
手先拿,或双封,制对方,成被动,
再趁机,膝足攻。

自注:
①凡是一侧手上下同实,便成双重,必然导致手法引化迟慢,步法转换失灵,招法难以施展。欲做到不犯双重,不丢不顶,全在周身上下相随的螺旋运动,变化的方向、时间恰到好处,无过不及。手实足虚,也就是彼刚我柔,避免双重。但我手的实是对方加在我方的劲,我以自转引化,仍然是虚中的实,而以柔对刚;
②足步虚实比重约为虚四分,实五分,腰中经常保持一部分劲力,方能调节足的虚实;
③转是足尖的外摆或里扣,及步法进退;换是随转的动作,变换劲的虚实;
④对方将力加于我腕,肘或肩部,我虽变化,其力仍未全部落空,所以虚等于实。此时我受力手下边的足也实,则手上下全实,便成双重;
⑤前面手足双重,必然倾扑;后面手足双重,又必然仰跌;
⑥指对方加力于我肘部;
⑦如对方加力于我掌腕,劲路偏向下方,则以逆缠下收为柔

【懂劲】
学太极,须懂劲,初学时,便应问①。
求懂劲,也不难,手八法,式中全②。
每一动,细究研,凡接手,扌朋在前。
采捋扌列,引为先,挤肘靠,三节换。
梢中根,互循环,手背挤,掌心按,
挤按法,可互换,顺逆缠,翻掌间。
角度难,速度先,柔克刚,全在圆。
争速度,在转关。任一转,无数点,
点对点,劲发焉,方向对,时机准。
懂劲诀,着为先,逐一式,作试验。
方向者,顺逆缠,自转中,兼公转,
公转法,反正旋,劲开合,时后先,
一切要,因敌变,虽毫厘,莫紊乱。
如识字,辨点画,点画变,同八法。
一拳式,等于句,全套路,同作文。
熟读书,文易成,临考试,心气平。
练架子,如有人,交手时,如无人。
彼怎来,我怎应,心镇静,平日功。
自注:
①“由着熟而渐悟懂劲”,初学者,便应弄清每一式中的着法,熟练之后,才能渐渐懂劲。着是有形的动作,劲是内里的变化;
②八门劲别实际上是上肢运用扌朋劲,也就是缠丝劲的八个着法。

【学拳】
欲学拳,先明理,讲文明,讲礼义,
还需要,懂科技,学力学,与生理,
杠杆法,螺旋力,劲虚实,通血气,
强体质,熟技击。
要明理,求明师,师不明,误子弟。
师教言,多详记,师示范,看仔细,
由感性,而理性,多思考,多练习,
持之恒,守规矩,求进步,莫心急,
不觉中,功益增。
还需要,有良朋,同学拳,可互助。
多试验,细品评,对与错,俱分明。

【教拳】
为人师,责任重,第一要,感情真。
解理明,戒唯心,细示范,莫囫囵。
对学生,诲不倦,使学生,学无厌。
对青年,要求严,学规矩,毫不苟。
促勤学,莫撒手。老病者,区别待,
柔缓练,勿贪快,待身健,渐加量。
运动量,应适当,才能够,保安康。
教与学,能相长,学而教,戒狂妄。
人来学,师只一,来学者,皆我师。
督促我,勤复习,学无止,毕生力。
欲有成,集群智,莫谓师,达顶点,
愿学生,青胜蓝,同升高,共登攀。

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