八卦掌桩功述真

初习八卦掌。为以后的练功,实战,必须苦练桩功,桩功是每一个武术门派中必不可少的入门基本功。

八卦掌的桩功分为定式站桩和行步桩两种,一般先习定式站桩,后练行步桩法。定式站桩功可分为平步桩功和站梅花桩,平步站桩又有无极桩功和单、双重式站桩功等不同修习方式。

桩功练习的主要目的在于固本培元,内调气血安脏腑,外壮筋骨增力气。桩功是最基础的功夫,应反复操练,细心体会,不断巩固。它有低、中、高3种练功方法,适合于各类人群的习练。

一、无极桩

无极桩乃道家养生之术,又有“立禅”之称。其法收气养神,是健身祛病、固本培元、增强体魄的有效方式之一,其功用在于修养先天本元,故以“清虚其心,轻松其体”为修习原则,同时也有增强功力的作用。千变万化实从无极变化而出也。桩功练法较为简单,不受场地、年龄的限制。

练法:身体自然直立,两足跟并拢,两脚尖左右分开成八字形(即两脚跟相对呈90度角),两膝伸直并立,腰直身正,双臂自然下垂于体侧,两肩窝松开,小腹不可过于向后缩,颈项要竖直,头要正而有微向上顶劲,但不可僵直。双目向前平视,舌微顶上腭,扣齿,从头至足上下成一直线。两手掌指并拢收靠两胯侧,使尾闾正对并拢的足跟,有似坐足上之意,如此则两膝可松。以鼻自然呼吸,凝神寂虑,双目向前平视正前方,先用意使气下注于丹田,以默数呼吸。意志收摄,神不外游,凝神听息,后放下对呼吸的守、数,口中津液自然咽下,使自身渐至空洞无物之境,令心神安静。此为静以养气、收神之功。其要在于松、静二字,松要身心俱松,不能松则求静也不易,故松为第一要务。周身能松则易于入静,“人不能静,无学可为”,能清静无欲无杂念,则神能收能养,神意气混然一体,才能收到静养固本、全神如一的效果。气机内敛,渐从无中生有,如此才能谈气讲练,因无极乃道之本也。此即凝神绝息之法,功至深时,不唯无己忘己,而且心神镇定,遇敌不乱,乃显存养之功。

二、基础桩功

基础桩功是锻炼八卦掌的基本身法形式,其静为站桩功,其动为行步桩功。

自然站立或如无极桩式站立,两臂自然放松垂体侧,头项正直,口自然闭合,舌轻抵上腭,双目自然平视,宁心静气,心平气和,精神内敛。先收心静意,待自己身心平静之后,将两腿徐徐下蹲,两掌左右平伸、缓缓上抬,再自上而下向腹前慢慢合拢,掌心向下平按至腹部脐前,十指并拢,指尖相对。掌上抬时吸气,下按时呼气。之后将两掌翻转成掌心向上,左手在上,右手在下,缓缓上举,右手随上举而顺左手小臂外侧向上穿出,至右手指尖与眼平时,左手腕抬至右肘弯里侧,两掌心均向上,目视右手掌指。然后以腰带手渐向右转身,随转身两掌渐里转,变成掌心向外推出,右手掌指尖高与眉齐,大指外撑,食指竖直,虎口张开,中指及无名指、小指自然弯曲,呈龙爪状,坐腕竖掌而立。右掌在左足跟里侧前上方与之相对,即转向要走转时所对圆心方向,左掌亦做龙爪形掌置于右肘里侧,虎口对右肘尖。在左转腰推掌动作完成的同时,右脚向前迈步,膝微屈,两脚平行而立或成45°角,脚跟前后相对,重心在后腿上,成前虚后实步,体重前三后七或前四后六。头随手转,目随手行,向右侧转看,注视右手食指尖。

要点:身体的转动和双手拧旋、推掌要协调一致,出手、出步要同时。手停步停,无论站立还是右转身体都要正直,不可前俯后仰或左歪右斜。呼吸随两手,上抬时吸气,右转外撑时呼气。定式后要开胸松腹,气沉丹田。初习可取自然的顺腹式呼吸,即吸气时腹部自然向回收,呼气时自然向外放松。两臂合中有开,在转身时亦可用左肩找右胯、左肘找右膝的形式转动身体,使之形成一种合劲。肩要松而沉,肘要有意撑而坠,臀要内敛,尾闾内收,吸胯、扣膝,脚趾微抓地。周身既要有拧裹之势,又要有松而不懈之意。

本桩功可左右转换练习,唯方向相反。初习的时间不宜过长,应渐次增长。

三、单双重桩功

单、双重桩是为了锻炼人的筋骨和气力的炼气之功,又可练习自身的平衡力和意志力,习功日久,会渐觉丹田气壮而充实,劲力渐生,有用于强身和制敌的双重功效。现选几种功法令习者参选。练习时,可全部习练,也可以按需要的不同有目的进行选择,或单、双重桩交替练习。最好在晨、昏二时练习,习前应先吐出浊气,吸纳清气于内,然后再开功;又应注意选择空气清新的场所;醉酒、气恼时勿练;练功期间须少房事,房事后应停练一两日,否则会导致精力两伤。

单重桩地指单脚着地支撑全身受力,双重桩是指双脚支撑全身受力,虽然有的桩势并非两足平均用力,但仍承受一定体重,故也称双重桩。

1.双重桩

(1)老僧托钵式(又称七星掌)
两脚开步与肩同宽,足尖微内扣,五趾微抓地,两臂自然下垂,双掌置于两大腿旁,全身放松,呼吸自然,意守丹田,如无极式桩。接上式,上左步微扣足尖,同时屈膝下蹲,两掌掌心向上成仰掌,由下向前斜上方伸出,左掌在前,右掌在左肘里侧,手向上托有合抱之劲,头正腰直,胯要放松,虎口撑圆,双目平视,或视左前托的掌指,敛臀提肛,气下沉于丹田。

(2)骑马桩
可接上式或从无极式开始,先将左脚收回,双脚平行站立,然后左脚向左侧开步,左脚与右脚齐平,两脚相距一个半肩宽成马步(约三横脚宽距离)。同时两掌由体侧缓缓向前上抬,再翻掌心向外,双臂环撑于胸前,虎口要撑圆,再向外撑掌,掌指相对,略高于肘。两臂成月牙状,两膝里合,裆口要撑圆,足微内扣,膝要求与胯齐平为好,若达不到也可以略向上抬高。肩要与肘平,双目前平视,舌抵上腭,微扣齿,敛臀提肛,自然呼吸或用逆腹式呼吸均可,静虑凝神,意守丹田。

2.单重桩

(1)指天指地式
接无极式或自然站立,左脚不动,右脚收到左脚里侧脚心(脚弓)处,脚尖点地(指地)直立,右膝前屈。同时,左掌由下经体侧向前、向上缓缓伸直抬起,至头左侧成直臂立掌高举,掌心向内朝头方向,拇指朝后,小指一侧朝前。之后以中指为轴旋转手掌,至掌心朝外,大指朝前,小指朝后,指尖仍上指天,右掌在右侧伸直,指尖朝下指地,掌心向内,然后也如左掌一样以中指为轴,旋转手掌至掌心向外。左腿膝盖放松微屈,勿挺直站立,重心全在左腿上,右腿全不着力,周身放松,两掌心均朝外,立身正直,意守丹田,自然呼吸或腹式呼吸,双目平视前方。左右互换练习。

(2)平托扁担独立式(又称金鸡独立桩)
由无极式或自然站立,重心移至左脚,抬右脚提膝收至左腿内侧膝盖处,脚掌与地面平行,足尖勿下垂,如同金鸡独立之式。同时,双掌由身体两侧掌心向上缓缓先向腹部收拢,之后上托至与胸齐平时,由胸前向外伸直,再向左右平展,掌心向上成托天状,肘微放松下垂,两臂如一条扁担一般平伸于肩两侧与之平行。左脚五趾轻抓地,右脚提起至膝,大腿与胯齐,身体要正直,不可前后俯仰歪斜。两掌指向外伸展外指,有指向远方之意。舌轻抵上腭,意守丹田,自然呼吸或腹式呼吸,凝神静意。站桩时间长短,视自身状况而定。可左右互换练习。

站桩功一般要求每式站10~15分钟,若单式练习可至半小时,初学站3~5分钟即可。收式时可双足收回平行踏实站立,两手回收于腹前,掌心向内(取男左掌、女右掌在内),另一掌抚外相叠,按顺、逆时针各旋转36次,转时先向外画圆圈,再向内收束,后停掌于丹田上静守片刻,练功过程中如有津液应缓缓咽下。再周身放松做拍打或散步,不可立即坐卧,行功要在早晚餐前后各一小时外进行。不可着意鼓荡气息或憋气,呼吸应轻柔徐缓。

在平步桩功的基础上,为了进一步加强下盘的功力,增加其稳定和平衡能力的锻炼,可进而修习梅花桩等上桩练习。上桩练习一般是先走直桩后摆成梅花形状。可先在地面上埋两根碗口粗细的木桩,以马步形式站立桩上,分别用脚心着力、脚跟着力和脚尖(脚前掌)着力去练习。待功深日久能稳定自如时,在两根桩前加一根桩,使之成三角形,这时便由静桩变成了动桩,人在桩上转换身势、变换步法习练至熟,再渐次加至6~9根木桩。如仍能在其上行走转换自如,如履平地一般灵活敏捷,则其功乃成。当然没有木桩也可用砖石等代替练习。

跑桩指在直桩及梅花桩上能行走自如后,不断增加速度,直至可至桩上奔跑的一种方法。

无论是平地桩功还是梅花桩亦或跑桩,均要注意呼吸、意念与肢体行动能配合,做到忌三害,求六合协调一致。

八卦掌桩功

四、行步桩功

行步桩功即练习八卦掌的行步和走转的功夫,乃八卦掌的核心练法,历来多有明师高手对其介绍讲述,凡习八卦掌者均知,故在此不多言及。八卦掌的行步桩有平步直行和三角步、七星步法及转掌法等多种形式,练法不同要求也有区别,习者应严格按要求和规矩修习。在步法上又有鸵形步、趟泥步、鸡形步和鹤形步等不同步法。行桩转掌分为上中下三盘练法,适合不同年龄、体质和阶段的人进行练习。它的最大特点是在运动中达到健身和掌握制敌技击技术的目的。武林中有句谚语叫做“百练不如一站,百站不如一走”,行步桩功之走是八卦掌功的精华所在,为历代习者所重视,并作为终身必修的课程习练。

文章内容转载于互联网,原文作者:陈国伟  文章版权归属于原文作者。

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