站桩与太极拳

太极拳不讲究练习站立不动的死桩,而是注重通过虚实变化让对方不能打动自己的桩步。

太极拳时间长以后,就会有得气的感觉,感觉上这些气感似乎大多发生在筋膜,故有气走筋膜之说。气感往往是在肌肉放松的情况下出现的,如果肌肉紧张气感就难以出现,做激烈的运动时也不会出现气感。太极拳是用意不用力的肢体运动,这样的运动形式才可能会有气感出现。初练太极拳时没有气感,不会有气走筋膜的现象,要练出气感即常说的得气没有几年工夫是不可能的。以前的人练太极拳得气快,是因为每天练拳时间多的缘故。现代人练太极拳时间不充分,所以练习方式要与以前有所不同,要先得气后练拳,或练拳和得气同时进行。

练什么功法得气最快?站桩。每天站桩半个小时以上,一个星期就有气感,三个月后气感就很强。传统太极拳站桩练习不多。武式太极拳传人吴文翰老师说“太极拳不讲究练习站立不动的死桩,而是注重通过虚实变化让对方不能打动自己的桩步。”陈式太极拳传人陈小旺老师说:“过去练拳没有练缠丝功,也没有站桩。”杨式太极拳传人赵幼斌老师说:“也有拳家并不特别主张桩功,认为慢练拳架和姿势始终处在半蹲状态就是桩功。”我的师傅洪涤怀老师是吴鉴泉先师的入室弟子,我没有见过老师站桩,老师也不叫我们站桩,只是对我们说:“你们可以取出自己感觉舒服的式子站,如果打拳时膝盖痛,站桩就很有效。”

太极拳动作复杂,要求精细,因此练拳时根本无暇顾及气的运行,内气多以自律运作为主,“在意不在气”o太极拳的气感不是循经络运行的,而是不以人的意志为转移的,人身无处不丹田,这种气感可以通过少林内劲一指禅中的马步站桩练习来获得。此站桩简单,不必入静,不需意守,不限呼吸,一次站桩30分钟以上,调身炼气,不静自静,呼吸自然匀细深长,没有出偏之虑。练半年之后,气感强度可抵得上上班族练十年太极拳获得的气感。当体内出现气感流动、惊乍、电麻、冷热、膨胀、跳动等特异感觉时,要顺乎自然、不惊不喜、不强化和导引,任其自由发展或消失。半年后可以不再站桩,把将气感进一步锤炼得温和细腻的任务交由练太极拳来完成。

站桩与太极拳

有人说站桩是为了下盘的稳固,对于太极拳技击者来说,站桩更是为了获得身体的协调性、太极拳的柔软轻灵。如果身体协调性好,来劲打在身上就会被化作无形而触不到根本;太极拳的灵活移动电可以把双方的距离调控在合适的范围,从而掌握主动。

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