太极拳的松静

太极拳首先要做到肌肉放松,只有这样才能使动作轻柔、气血运达畅通。当套路动作纯熟后,就要尽可能使骨骼放松、内脏放松、筋腱放松、大脑放松。真正的入静是大脑的极度静化:万念皆空。

毫不夸张地说,种类繁多的内家拳无一不把放松和入静作为首要的要领。对于内家拳的代表陈、杨、孙、吴、武等太极拳而言,松静的要求更是贯穿着每个套路的始终。虽然陈式太极拳讲究快慢相间、发力于瞬间,但在多数状态下或发力的前奏中,松静也必须渗透至各个招式的动作中。

放松主要是对肢体动作的要求,入静则是对大脑思维活动的静化规范。练太极拳首先要做到肌肉放松,只有这样才能使动作轻柔、气血运达畅通。当套路动作纯熟后,就要尽可能使骨骼放松、内脏放松、筋腱放松、大脑放松。真正的入静是大脑的极度静化:万念皆空。这种状态只能在高级静功的某一时间段出现,一般难以达到。因此思绪的单化就成了入静的代名词,比如意守丹田、气沉丹田、以意领气、以意导行等,都可以视为太极拳的入静方式。放松和入静既是两个不同方面的要求,又有着密不可分的关联。只有很好地做到肢体动作的放松,才能有效地进入入静的状态,才能在大脑静化的状况下体认内气的运行和内劲的走向。反过来,大脑的入静又能促进套路演练的放松效果。

放松和入静对养生和技击均具有重要的作用。对于养生来说,若能将放松和入静有效地融入延绵不断的各种招式中,则可起到培养锻炼内气的效果。所谓内气即中医所讲的元气、中气等。这种气就是人体活动的动力,是一种能量物质。内气越充盈,人的活力就越旺盛,免疫力就越强,就可百病不侵。内气不足时,人体的免疫力则低下,就容易产生这样或那样的疾病。内气的聚集地是穴位,内气的运行通路是经络。太极拳法通常将丹田、劳宫、足三里、涌泉、百会等几个重要穴位作为内气的聚集地。做到了放松和入静,既可使内气在聚集地产生与强化,又可保持其在经络中的畅通。太极拳的意守丹田就是先要聚集下腹部位的关元穴及周边穴位气机,待此气机强化至自然发动之际,就可下行至会阴、尾闻,然后上行至命门、玉枕、百会,最后再下行经天突、膻中、神阙,回归丹田,此即人们常说的打通了小周天。当达到了气随意行、气随行动的效能后,即达到打通大周天的境界,此时则完全可以起到祛病健身、延年益寿的作用。

太极拳的放松和入静对技击的影响可以体现在功力与招法应用两个方面。功力即内家拳所称的内劲或功夫。虽然太极拳讲究四两拨千斤,但如果没有功力作后盾,又如何去拨动千斤呢?对于任何动物体而言,力量的产生来自肌肉的做功,肌肉做功时必须需要骨骼肌的收缩,收缩的肌群越多、频率越高、方向越统一,其产生的力量就越大。对于一般动物而言,力量的产生完全来自本能,动物的体形越大,其运动时产生的力量就越大。人则可以通过科学的训练,使自身整体肌群参与运动形成整体力,使机体在高频率状态下做功形成爆发力。太极拳盘架子的过程,正是为了更好地形成整体力和爆发力的过程。

放松对于劲力产生的重要意义在于:①使肢体各部分进行有效的连通。没有经过任何训练的人,击打的力量主要局限在臂部。经过拳式的放松训练后,可使上肢、背部、腰部、下肢等各个环节的肌群很好地连成一体,这样击出的一拳其动力会来自整个机体,这种力量的击打效果可想而知。放松还能使肩、胯关节得以活化,肩的松活可使上肢与躯干得以连通,胯的松活可使下肢与躯干得以连通,如此也就做到了肌肉若一的整体运动。②使肢体产生沉重感。放松的结果必然使上肢乃至躯干的重力自然地分散于下肢,下肢稳固使人落地生根。只有这样,才能在推手或技击中不被人放出或击出,才能有能力将对手放出或击出。此外,上肢的放松还能增加骨的密度,这样也就增强了骨的强度与硬度。我们通常用绵里裹铁来形容太极高手的功力状况,指的就是肌肉像棉花一样软绵,而内里的力道却像铁棒那样坚硬,这正是骨密度增加的结果。这样的击打力会具有极强的穿透性。

需要注意的是,太极拳虽然强调放松,但放松只是一个手段、一个过程,放松的目的是为了肌群的瞬间高度收缩。放松并不等于松懈,放松也不是绝对的而是相对的。正确的做法是,肢体在具有一定紧张度的前提下,要尽可能地使机体的每一部分放松,这就是松中有紧、紧中有松,松而不懈、紧而不僵,刚中有柔、柔中有刚,刚而不滞、柔而不弱l网0柔并济,全身各部分肌肉总是处于一松一紧的交替运动中。经过长期练拳形成搠劲后,有时越诱导肢体放松,周身的搠撑感就会越加明显,这种搠撑感与肌肉的僵硬是不同的,它是一种更富有弹性与韧性的力度。

太极拳的松静

入静对劲力的影响更是不容忽视。由心理学原理可知,人在入静的情况下,如果给大脑输入弱信号,肢体就会产生强的应答反应,如果输入较强信号,肢体则会产生弱的应答反应;输入信号的内容不同,肢体产生的作用和效果也不相同。催眠中语言诱导、气功中的精神假借、内家拳的用意不用力,基本上都是以这个原理为依据的,在实际应用时都讲究意念不能太重,要似有似无、若即若离,其目的都是为了在放松和入静的状况下给大脑输入较弱信号而获得较好效果。对于太极拳而言,在松静状况下,要下意识地感知肢体是否柔顺松和、动作是否行于圆迹、一招一式是否皆含搠劲。如练左揽雀尾时,在左脚迈出成弓步、左臂搠出、右掌下落的过程中,要立身中正,要充分感知力生于根、主宰于腰,要使意念引导力量从腰部节节贯通至背部、肩部乃至臂部和手部,也可感知左臂搠劲无限扩大,无坚不摧,无所不能,前方若有高楼无不坍塌,若遇壮汉挥之即出;右掌下落时要使意念诱导右臂右腕具有绵里裹铁的沉重感。这样的训练从外表上看似无特别之处,但它对内在的修炼效果是不可估量的。这种用意不用力的练法,可积柔成刚,可对筋骨、肌肉具有良好的温养和激发作用,可使人在瞬间产生极强的爆发力。

松静在招法的技击应用方面更有独到之处。放松可使人的触点变得特别灵敏,入静能使人在推手或对搏中很好地获取对方的进攻意图。如此就能有效地感知对方来势力量的大小、方向和作用点,进而达到“一羽不能加,蝇虫不能落,人不知我我独知人”的高级境界。到了这个阶段,习拳者就能真正做到听劲、懂劲和用劲。比如,对方右掌以向前的力量向我推进,我本能地以左臂搠出,此时我不能与对方顶牛对抗,因为相互对抗的结果必使两力的合力大大减小甚至完全归零,正确的做法是以小臂或腕部外侧为触点,设法使对方的力量失去作用点,这样无论对方的力量有多大,没有了作用点也就成了无用之力。为达此目的,我可在左臂接搠对方的同时向后闪身撤步,或者上身左转以腰部力量带动左臂向左缠化对方右臂,这两种方法均可使对方力量化为乌有。最佳的操作方法是,我小臂边内旋边顺从对方推力的方向继续给对方加力,这样可使对方既失去身体重心又受到向前的牵引力,与此同时我右掌再向左后方猛击对方腰部或背部,如此对方受到自身推力、我方左臂的引带力、右掌的击打力三个力的合力,必跌出很远或损伤惨重。这种用法即太极拳“引进落空,四两拨千斤”、“舍己从人”、“以柔克刚”的高明之法。

在心静的情况下,习拳者还可根据每一招式的寓意不同而进行精神假借练习。比如练搂膝拗步时,好似真有敌方以右腿向我踢来,我左手以搂膝之势向左搂挂其右腿,右掌以整体的爆发力向其胸部击去。再如,练云手时,意感有敌方以右拳向我击来,我则以左云手之势将其引开,然后再以右云手之势击打敌方。这种意的训练,可使进攻或防守的信息在大脑中反复留下痕迹,以便在真正的实战中形成自动化的攻防模式。

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