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太极拳发劲时腰部受伤的原因

太极拳发劲时腰部受伤是太极拳习练者常见的运动损伤。本文就此问题与太极拳爱好者共同探讨其原因与解决方案。

腰部发劲时受伤是太极拳习练者常见的运动损伤,与太极拳刚柔相济拧腰发力的运动特点有一定的关系,更与训练不科学和发力姿势错误有直接关系。笔者在多年的习练和教授太极拳的过程中,针对这一现象总结出来一些经验和见解,愿与大家共同讨论,以求共同进步。

让我们先了解脊柱的结构。人的脊柱由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎及骶尾椎组成。成年人的脊柱从侧面看,从上而下呈“S”形的弯曲状态,有4个生理弯曲,分别为颈弯前凸、胸弯后凸、腰弯前凸和骶弯后凸。腰部是脊柱运动中较灵活的部位之一,可作前屈约45°、后伸约30°、侧弯约30°、左右旋转分别约45°(某些运动员可略大于45°)的活动,还要负担一定的体重,因此腰部软组织所承受的张力较大,损伤的可能也大。腰部在太极拳中被称为“中节”,是联系上下肢体的枢纽。在拳法中,只有“中节”练得迅敏、协调、有力,才能使“根节”(指下肢)的起动力有效地传递到“梢节”(拳、足部)。太极拳的发劲动作主要靠“中节”腰的左右旋转发力,因此腰部损伤多数是由腰旋转时姿势不正确导致的。

造成腰部受伤的原因主要有以下几点。

1、热身不充分可能造成损伤

科学实践证明,如果不做热身运动,骤然开始运动容易造成多种运动损伤。有些人从来不做热身运动就直接开始练拳,这是非常危险的。因为这时腰椎周围肌肉韧带未发热还比较僵硬,发劲时动作幅度过大一些就会造成腰部的损伤。

建议:每次训练前要正确充分地热身,如做关节活动操或慢跑5~10分钟,以身体发热出汗为佳。腰部的热身尤为重要,可多做一些腰部拉伸、转动的动作。

太极拳发劲

2、腰椎塌腰过度导致腰部僵硬,使腰部活动受限

陈式太极拳要求“塌腰泛臀”,塌腰泛臀使腰椎内收下沉,向下塌住劲,臀部自然泛起。但“塌”字让许多拳友搞不明白,难以理解。按《中国武术实用大全》的解释:“塌腰使附着在腰椎间的肌肉收缩,并略下沉,适度加大腰椎的生理曲线。”但塌腰塌多少,这个度常人不易掌握。过多的塌腰泛臀使附着在腰椎间的肌肉强力收缩,令腰椎过度前曲,会使下背肌肉紧张而僵硬和腰椎受力过重,腰的水平转动角度因此受限,令身体僵直、下盘转换不灵,气血劲力在腰部受阻上下不畅,劲难成一家。在腰椎过度前曲和下背僵硬的情况下,腰部突然扭转发劲,会使附在腰椎关节间的韧带及肌腱的牵拉超出承受的最大负荷,因此极易受伤。从脊柱的生理方面来看,这显然也不利于身体的健康。

建议:拳论说“腰中要虚,一虚则上下皆灵”,这里的“虚”绝不是软弱不用力,而是指运劲时腰部不应该僵硬,腰部要做到“松活”(放松),即保持腰椎正常的生理曲线(腰既不可弓也不能挺)。腰部肌肉自然放松,能提高腰部活动的灵活性。运劲(如云手)时做到松腰,可养体内浩然正气。

拳论又说“腰如纛”,即要直腰。直腰是在虚灵顶劲的“上拔”和裹臀(尾椎微微朝下可尽可能地减少腰弯)的“下沉”两个力的上下对拉下,腰椎被拉直像纛(古代军中的大旗)一样直竖着,这样会使脊椎前弯曲度减小甚至消失。这样做的好处是使腰椎向左右转动的角度更大,有助于减轻发劲时腰部受伤的风险;尾椎微向前内收可使丹田向上托起,更容易做到气沉丹田,有利于发劲。所以发劲(如掩手肱拳)时最好采用直腰。

3、过度拧腰不知转胯,或腰跨转动不一致

腰部可旋转左右各约45°,转动超过这个幅度就容易造成上下椎骨连接处脱臼(错位)、棘间韧带及棘上肌肉损伤,甚至引起腰椎间盘突出等损伤。有些拳友只会用腰发劲,却不知道配合转胯,这可能是对拳论的误解造成的。拳论曰“以腰为轴,节节贯”,又说“劲起于脚,行于腿,主宰于腰,发于脊背,达于四梢”。很多拳友错误地将其理解为完全是用腰旋转发劲,这是极端错误的练法,也增加了腰部受伤的风险。腰与胯同时转动,既可发出强健的弹抖劲,又能避免或减轻拧腰过度。若只转腰不转胯,或胯转动过少,腰和胯之间的夹角所产生的横向力更易导致腰椎受力过度而受损。

建议:腰部旋转幅度最好小于45°,25°左右为最佳角度,发劲时腰与胯务必一起转动(图2)。此时腰部肌肉和腰椎处于安全状态,不会使腰部受力过重而对腰椎产生冲击。转腰时,如果感觉腰椎或腰肌不舒服或疼痛,说明转动的角度过大或姿势错误,要及时校正好动作。要使腰胯旋转一致,运动时只要多注意胯的旋转,就能带动腰部的旋转。发劲时,做到三收(丹田收、命门收、会阴收)会使腰椎附近肌肉群处于收缩状态。尤其是丹田收(即小腹内收)时,腹部深层的腹横肌收缩具有收腹和稳定腰椎的作用,对保护腰部、避免受伤有一定的帮助。另外加强腰腹部核心肌肉训练对腰部受伤有一定的预防作用。

目前社会上有的拳师对太极拳一知半解,把错误的动作教给学生,这种以误传误的教学增加了腰部的损伤风险。所以习练太极拳一定要找到经验丰富的教练进行科学正规的训练,正确地学习掌握发劲动作的技术要领,及时纠正错误动作,以防止运动损伤的发生。

文章内容转载于互联网,原文作者:申小建  文章版权归属于原文作者。

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