太极拳入门七字诀

太极七字诀,牢记在心窝,松静稳匀缓,更有合与连。

太极拳从清朝初年流传至今,已有数百年的历史,它由于具有很好的内外兼修、强身健体的功效,深受国内外人们的喜爱,被称为最好的有氧代谢运动。

笔者自幼习武,于1975年上医大期间正式拜吉林省武协副主席、全国优秀武术辅导员、全国武术名家齐德昭先生为师习练太极拳术,30多年来一直坚持练功。老一辈太极拳家把太极拳运动精辟地总结为七字要诀,即静、松、稳、匀、缓、合、连。笔者不揣冒昧,诠释如下,敬请指正。

静:指头脑冷静,全神贯注,以意运身,动中求静。“心静”包括两个含意。一是要专心,思想要安静集中,用意识引导动作;二是要有耐心,不可过于急躁,否则动作方向、姿势不正确,就难以学好和练好太极拳。

松:指全身关节要松沉,具体要求是要含胸拔背、沉肩坠肘、松腰落胯、轻灵沉着。也就是说,在心静的前提下,用意引导肢体内外各个器官、关节和肌肉放松,逐步做到全身不该用力处毫不用力,内外各部分无一处不松,尽量使身体自然舒展而不僵硬。在练拳过程中要按照规矩用劲,以意贯注于动作过程之中,按照动作的虚实变化适度地完成动作。

稳:立身须中正,虚实要分明,虚领顶劲,竖颈,百会穴与会阴穴要保持上下垂直。气下沉于丹田处,行步要轻灵沉稳如猫行一般。

匀:打拳的速度应保持匀速,做到运劲如抽丝,动作柔和圆活,呼吸自然,深长细匀。一开一合就是一呼一吸,开与合是姿势上的现象,虚与实是内劲的轻和沉的现象,呼与吸是运动生理上的自然现象,此三者密切结合,形成了太极拳的炼意、炼气、练身三结合的内外统一。

缓:指练拳的动作要缓慢,只有如此才能慢中求功。所谓缓,是一种平稳中正的缓慢,肌肉和关节不是处在某一特定角度下收缩和旋转,而是用许多不同的角度完成一系列伸缩和旋转的静力性练习。

合:指内外要相合,上下紧相随,周身协调,内外一气。合包括内三合与外三合,内三合是心与意合、意与气合、气与力合,外三合是手与足合、肘与膝合、肩与胯合。太极拳强调对称协调,其规律主要有五个方面:意欲向上,必先向下;意欲向左,必先右去;前去之中,必有后撑;上下左右,相吸相系;对立拔长,曲中求直。

连:指拳势连贯,连绵不断,如长江之水奔腾不息。太极拳强调“一动无有不动”,每一势的起与落须细加揣摩,到定势时必须意识贯注十分满足,做到似停非停,不能有停顿及断续之处,必须一气呵成。

太极拳入门七字诀

为了便于记忆,笔者将这七宇诀编成两句话:太极七字诀,牢记在心窝,松静稳匀缓,更有合与连。希望广大太极拳爱好者在练拳时经常用这七字诀检查和对照自己,不断进步!

文章内容转载于互联网,原文作者:李志文  文章版权归属于原文作者。

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