二十四式太极拳入门歌诀

太极拳是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。二十四式太极拳也称为简化太极拳,是近代推行的简易太极拳套路,简单易学,既是太极拳入门的基本功,也是行之有效的健身武术。

笔者根据长期练习二十四式太极拳的体悟编写了一些歌诀,现录出以供同道参考。

二十四式太极拳入门

1、起式

平行站,同肩宽,臂慢起,屈肘按,
指微屈,掌心下,蹲多高,各自看。
身正腰松休撅臀,两肘松垂肩要沉,
落臂屈膝须一致,按掌高度与肩平。

2、左右野马分鬃

上体保持正,分手成弧形,
出步探虚实,如履薄层冰,
若想弓步稳,横距三十分。

3、白鹤亮翅

跟半步,身后坐,抱球状,鹤翅亮。
左手放胯前,右手头边停,两臂保持半圆形,
左脚虚点地,双膝微弯曲,后坐提手须统一。

4、左右搂膝拗步

进退多变化,虚实分清爽。
两手怀中抱,依次莫乱慌。
搂膝和推手,不可俯或仰。
推手沉肩肘,坐腕且舒掌。

5、手挥琵琶

跟半步,再坐实,左脚翘,膝微屈,
左手挑,高齐鼻,右手回,落于腹。
左虚右实要稳平,左挑右落走弧形。
沉肩垂肘掌心对,两手挥弹琵琶琴。

6、左右倒卷肱

前推回手走弧形,两手速度要均匀。
进步慢慢虚变实,腰胯放松运转灵。

7、左揽雀尾

揽雀尾中含四法,掤捋挤按拳精华。
掤:左弓步,左手掤,和分鬃,有不同;
捋:翻两掌,伸前方,坐身捋,如牵羊;
挤:屈右肘,附左腕,慢挤出,保持圆;
按:翻手心,左右分,画圆圈,要认真。

8、右揽雀尾

蹬左腿,扣脚尖,腰右转,手不变,
腰回走,落右手,右丁步,左抱球,
弓步掤,两手分,坐身捋,手先伸,
合手挤,弓步慢,两手分,同时按。
掤在两臂要撑,捋在掌中要轻,
挤在手背要横,按在腰腿要攻。

9、单鞭

身后坐,脚里扣,腰左转,再向右,
左腿虚,右腿实,右手勾,左掌立,
出左脚,弓步走,勾不变,推左手。
单鞭动作并不难,腰转手随是关键,
先收后出虚变实,弓步推掌慢转腕。

10、云手

左脚蹬,脚里扣,手随腰,转向右,
继续走,云左手,并右脚,云右手,
左横行,左手云,并右脚,右手云,
重复式,共三次,越连贯,越有趣。
左脚横出向左行,右脚并步右手云,
身直膝屈重心稳,腰如车轴手如轮。

11、单鞭

单鞭式,与前重,形不变,要领同。

12、高探马

跟半步,移重心,虚实变,要分清,
右勾手,变成掌,两手心,翻向上,
左手收,腰前方,右手推,经耳旁。
上体自然直,双肩要松沉,
右肘微垂下,眼看前手平。

13、右蹬脚

提左腿,穿左手,弓步落,分两手,
右丁步,交叉手,右在外,心向后,
提腿蹬,两手分,左右力,拉平均。
穿手提腿两手分,蹬腿力点在后跟,
上下相对须一致,身体稳定在重心。

14、双峰贯耳

右腿收,膝盖提,腰右转,两手齐,
捧手落,再上起,双贯耳,如钳夹。
腰松头颈直,两拳放松握,
沉肩又垂肘,两肩弧形走。

15、转身左蹬脚

右脚扣,腰左转,两手分,拳变掌,
继续走,交叉手,左脚蹬,两手分。
蹬脚单腿站,重心多变化,
左肘对左膝,左肩对左胯。

16、左下式独立

屈左腿,收左手,右腿蹲,左腿伸,
左手穿,顺腿边,身慢直,金鸡立。
左腿伸直右膝屈,行步两脚要着实,
右腿蹬地慢立起,身体上下保持直。

17、右下式独立

脚落下,腰左转,右手落,左肩前,
提左手,掌变勾,同左式,一样走。
下式独立难度大,行步全靠会收胯,
脚部有力身才稳,功到自成不用怕。

18、左右穿梭

脚外展,微右转,胸抱球,半坐盘,
上右脚,丁步靠,斜弓步,球转倒,
右手举,停额头,左手推,平胸口,
其要领,理解透,学会左,便会右。
左右穿梭两斜方,上下协调休紧张,
弓步横距卅厘米,身正腰直稳如桩。

19、海底针

右腿跟,身后移,左手下,右手提,
左虚步,脚点地,为捞针,下海底。
身体先右再左转,上体不可太前探,
避免低头臀外凸,左脚点地右腿弯。

20、闪通臂

迈左脚,弓步赶,提两手,身右转,
左手推,平鼻尖,旋右臂,翻手腕。
上体正直要自然,推掌弓腿莫迟缓,
左臂不可太伸直,背部肌肉腰松展。

21、转身搬拦捶

左脚扣,右后转,左手翻,举头前,
右握拳,画弧忙,随身转,左肘旁,
提右脚,撇向前,左手落,送右拳,
右脚实,左脚上,左手拦,右拳降,
再打出,正前方,左手回,右肘旁。
转身搬与拦,右拳似螺旋,
前臂先内转,外旋把敌缠,
先化而后打,钢针绵里藏。

22、如封似闭

左手伸,右腕下,翻两掌,心朝上,
慢收回,身后坐,推两掌,成弓步。
后坐腰勿挺,臀部也莫凸,
两臂随身回,弧线别走直,
肩肘略外松,肩宽为度尺。

23、十字手

左脚扣,身向右,右手云,两臂平,
右外撇,脚平行,并右脚,肩为准,
边画弧,身慢起,十字手,左在里。
先分后合身自然,两臂环抱须圆满,
沉肩垂肘手朝里,虚灵顶劲胸内含。

24、收式

手外翻,心向下,慢慢落,外侧胯。
两手分落下,全身应放松,
沉肩平呼吸,有始又有终。

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