健身太极拳

太极拳集传统武术于一身,包含哲学、道学、医学、养生于一体,深究大自然的阴阳、虚实、刚柔、动静之无穷变化,内涵丰富、博大精深。

2008年奥运的喜悦还挂在每个人的脸上,太极拳表演犹如昨夜的美酒还在飘香,太极的精髓伴以时尚元素,让全世界叹为观止。

太极拳集哲学、道学、医学、养生于一体,包含大自然的阴阳、虚实、刚柔、动静之无穷变化,具有内涵丰富、博大精深的太极精神,既能提高人的修养,又能健全人格、陶冶情操。

太极拳属于有氧代谢运动,它的运动量通过架势的高低可以调整,能满足各种人群的运动需要。坚持练太极拳,可以锻炼人体的呼吸机能、放松肌肉、促进身体的新陈代谢。太极拳动作每小时可消耗280千卡热量,被称为不流汗的减肥运动。人体在进行有氧运动时,随着运动强度的增加,消耗糖原供能的比例增高,像太极拳这样的低强度有氧运动能促使人体最大比例地消耗脂肪。太极拳运动始终保持重心较低的屈膝架式,能够调整大腿和臀部的肌肉状态,同时脊柱和上肢的运动也有助于人体的挺拔。

太极拳要求意念、动作、呼吸三者密切结合,是一种缓慢放松的运动,是一种有效的自我治疗训练。太极拳从身体、情感、内心和精神上,帮助训练者释放压力和放松自己。研究表明,练习太极拳能减少压力,缓解沮丧、气愤、疲劳、混乱和焦虑等负面情绪。

健身太极拳

太极拳也是一门实用的技击技术,掤、捋、挤、按,谈笑间即可放敌于丈外,而缠丝劲更是妙不可言。缠丝劲具有“旋贯力”,受到外来侵力的冲撞时可以将力点化解。缠丝劲更具有“穿透力”,借机发力时将周身之力集中于一点,如子弹离开枪膛,有穿透之威力。缠丝劲还具有“化解力”,在被人擒拿控制时,顺其劲螺旋缠绕可避实就虚、无孔不入,将对方劲力化解,并能顺劲制人。太极拳在习练过程中,在自然舒松的状态下,对身体形态的保持有严格的要求。

头:下颏微收,虚领顶劲。
肩:保持松沉,肘自然下坠。
胸:自然舒松,微微内含。
背:舒展拔伸,自然放松。
腰:以腰为轴,运转灵活,不可前挺后弓。 脊:保持自然伸直,不可左右歪斜。
臀:下垂收敛,不可后凸。
胯:自然撑开,不可左右歪斜。
膝:伸曲柔和自然,膝关节与脚尖同向。 太极拳的架势平稳舒展、注意放松、不用拙力,人体各关节处于自然弯曲状态,上肢动作要处处带有弧形,不能直来直往,要自然圆活,保持肢体的微曲度,始终沿弧形、圆形的路线运转。全套动作前后贯穿,没有明显停顿之处,不论单个动作还是整个套路,身体各部位密切配合,并体现轻灵之感。

练习太极拳,能让你不断找到平衡,感到稳定和踏实,最终达到真正的身心健康和愉快。

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