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甘凤池易筋经之行功练劲法

甘凤池易筋经之行功练劲法

一、柔劲功

(一)虎掌拿坠

1.开步正身直立,两臂自然垂于体侧,全身放松,目光内敛,自然呼吸(图1)​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

甘凤池易筋经之行功练劲法1

2.左脚横开一步,屈膝下蹲成马步桩,两掌握拳收抱于腰际,目视前方(图2)​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

甘凤池易筋经之行功练劲法2

3.两拳翻转成虎爪掌,掌心向下,停于两大腿近腰际处(图3)​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

甘凤池易筋经之行功练劲法3

4.用鼻均匀细长吸气;同时,两爪用劲翻转,爪心向上,上抬爪臂至胸前时,气刚好吸满,双爪停住(图4)。

甘凤池易筋经之行功练劲法4

5.吐气发声,双爪猛力向下按击至裆前地面;同时,两膝伸直成俯身状(图5)。

甘凤池易筋经之行功练劲法5

6.吸气,两爪收提,两腿下坐成马步,两爪外翻成掌心向上,如托举千斤巨石般上举,至两臂伸直(图6)。

甘凤池易筋经之行功练劲法6

(二)掇石外劈

1.闭息,扣指握拳,内合下压至胸前,拳面相对,拳眼向下;同时,收左脚成并步,目视前方(图7)。

甘凤池易筋经之行功练劲法7

2.左脚横开一步,猛发声吐气,两拳崩指成掌,向左右两侧分臂抖掌劈击;同时,屈膝蹲成马步桩(图8)。

甘凤池易筋经之行功练劲法8

(三)打躬金鼎

1.抖掌劈击反复三次后,并步直立,十指相叉于胸前(图9)。

甘凤池易筋经之行功练劲法9

2.吸气,两掌伸臂向头顶上方托举,直至两臂伸直,仰面目注双掌(图10)。

甘凤池易筋经之行功练劲法10

3.上体向前俯身,两掌按于两脚前地面,双腿挺膝伸直(图11)。

甘凤池易筋经之行功练劲法11

4.松开十指,转腕向后,用两掌抱住两踝关节,面部贴于前胫(图12)。

甘凤池易筋经之行功练劲法12

松手起立,重复上述动作三遍。

(四)平推摘抓

1.马步桩蹲立,两手握拳抱腰,目视前方(图13)。

2.吸气,两拳变掌向前方推出,直至两臂伸直,掌心向前,掌尖向上,目视前方(图14)。

甘凤池易筋经之行功练劲法13

3.转腕扣指握拳成拳心向上(图15)。

4.闭息,两拳向内拉回至胸前时,下按至丹田前,同时配合口像吞咽口水般将气吞下,呼气,松体,两拳收抱于腰际(图16)。

反复练习推、摘、抓拉动作。

甘凤池易筋经之行功练劲法14

二、虎行功

1.两脚开步直立,全身放松,两臂自然垂于体侧,自然呼吸(图17)。

甘凤池易筋经之行功练劲法15

2.两脚前掌略外摆,使两足呈八字状;随之两掌握拳抱于腰间(图18)。

甘凤池易筋经之行功练劲法16

3.两拳五指伸开成掌,上抬至两期门穴时,转掌成掌心向前,掌尖向上,配合鼻吸气;同时,两掌向正前方缓缓推出,直至两臂伸直,目视前方(图19)。

甘凤池易筋经之行功练劲法17

4.两掌转腕扣指握拳,拳心向上(图20)。

甘凤池易筋经之行功练劲法18

5.吸气,意想两拳有如拉动千斤重物,缓缓收拉至胸前(图21)。

甘凤池易筋经之行功练劲法19

6.两拳相并内转成拳心向下,按压至丹田前后,松体呼气,两拳收于腰际(图22)。

甘凤池易筋经之行功练劲法20

上述动作反复运作49遍。

7.结束后,将两拳反背贴于命门穴部位,于庭院中来回散步,使全身放松(图23)。

甘凤池易筋经之行功练劲法21

按传统的记数是以100步为限,其实这所谓的100步,只是一个寓意而已,不是硬性规定,所以,我们现代人必须按实际情况而定。

8.散步至身体放松之后,即行全身揉摩之法,以此和顺气血(图24)。

练功的前30天,要保持揉摩5~7遍,1个月之后,每天也得行揉摩3遍,3个月就能功成,达到易筋经而力大无穷的效果。

三、龙行功

选择地面干净而平坦的房间,于地面铺上毡毯。(现在有专门用于练习武术的练功地毯),赤足,剪去手、足指(趾)甲。

1.将身体俯卧于地面,用两手十指尖和两足十趾点地支撑,身体与地面保持平行(图25)。

甘凤池易筋经之行功练劲法22

2.蓄足全身劲力之后,手脚猛地发劲将身体弹纵而起(图26)。

甘凤池易筋经之行功练劲法23

3.身体向前方冲出,体在空中不可弯曲,身体落地时仍以手指尖和脚趾尖着地支撑(图27)。

甘凤池易筋经之行功练劲法24

如此向前纵进7次后,再纵身后退7次,共做14次。

4.或者,俯身于地,吸气聚力(图28)。

甘凤池易筋经之行功练劲法25

5.脚趾手指猛地按地反弹而起,将身体腾空翻转360°(图29)。

甘凤池易筋经之行功练劲法26

6.在转过身体至面部向下之际,以右手五指和两脚尖接触地面支撑身体(图30)。

甘凤池易筋经之行功练劲法27

也可以单臂作俯卧姿式,全身蓄力使身体向前弹纵,如双手弹纵之法,仍前进、后退7次

7.起身之后,用手将周身揉摩一遍,使全身气血调和顺畅(图31~35)。

甘凤池易筋经之行功练劲法28

甘凤池易筋经之行功练劲法29

如此练习,只需49天即可见功成,功成之后,不论从高处或者是骑马时坠落,都不会损伤身体。只要一着地就能弹地而起。

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