少林达摩易筋经动功十八势

少林达摩易筋经动功十八势

一、鹤舞势

1.立正姿势,两脚尖摆成外八字,脚跟靠拢,两臂自然垂于体侧,呼吸自然,目视前方(图1)​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

2.左脚向左横开一步,两脚间距比肩略宽(图2)​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

3.两脚跟略外展,屈膝下蹲成马步​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。两掌握固,屈臂上抬于胸前,两肘平肩,拳面相对,拳心向下;同时,将气提至胸间,目视前方(图3)。

4.两拳及前臂内旋,伸指咸掌,掌心向前,掌尖相对,虎口向下(图4)。

5.两掌向前推出,直至双臂伸直后守住;意想两臂向后拉劲,两掌向前推劲,共10下。呼吸自然,目视掌背(图5)。

6.双掌收于胸前,转掌成掌心向上,掌尖相对,目视前方(图6)。

7.两掌内旋,十指张开,当掌心向下时,两掌即用力向下按,至两臂伸直,意想用劲将双掌推入地面,马步姿势不变,目视前方(图7)。

8.然后,松劲,两掌翻转,上收于胸前,掌尖相对,掌心向上,目视前方(图8)。

两掌如此一上一下共做3次。

二、龙舞势

1.马步站立如前势,两掌向左右展开,成一字平肩状,掌心向上,目视前方(图9)。

2.双臂继续向后外展至背后,两掌尖向后,两虎口相对(图10)。

3.两臂后展到一定程度时,即转臂将两掌收至肋侧,掌心向上,掌尖向前,目视前方(图11)。

4.两掌转腕成掌心向前,掌尖向上,向前推出,至双臂伸直,高与肩平,目视前方(图12)。

5.收双掌于两肋侧,再前推掌,再收回;反复练习3次(图13)。

6.接着,转掌成掌心向前,掌尖相对,伸臂前推,直至两臂伸尽,高与肩平,两掌根用力,目视前方(图14)。

7.两掌推出、收回3次后,收回双掌置于腰际,如起势状,目视前方(图15)。

三、推托势

1.马步不变,左掌翻转向头顶上方托举,掌心向上,掌尖向右;同时,右掌向前方推出,掌尖向左,虎口向下,高与肩平,目视前方(图16)。

2.两臂伸直,用力一抻劲后,屈指抓握成拳(握固),目视右拳(图17)。

3.两拳越抓越紧、缓缓收回,屈肘抱于腰际。然后,放松,伸指成掌(图18)。

4.接着,做右掌托、左掌推动作,动作与前势相同,唯方向相反(图19-21)。

四、凤凰单舞势

1.马步不变,两手握固,屈臂上抬于胸前,两肘平肩,拳面相对,拳心向下;同时,将气提至胸间,目视前方(图22)。

2.右拳不动,左拳成掌,伸臂向头顶上方托举。至臂直,五指张开,掌尖向后,掌心向上,目视前方(图23)。

3.左掌握固,下收胸前(图24)。

4.接着托举右手,与前势左手动作相同,唯方向相反(图25、26)。

5.左右手各托举3次后,两拳仍握固,屈臂上举至头额上方,拳心向后,目视双拳(图27)。

6.两拳松指成掌,分开转下于胸前合掌,掌尖向上,两拇指正对膻中穴,目视前方(图28)。

7.两掌根张开,两肘向上分张,掌尖相对(图29)。

8.转掌向上,伸臂向头顶上方推举,仰面目视掌背(图30)。

9.反复向上推举3次后,两掌下收胸前成握固,目视前方(图31)。

五、虎盼势

1.马步势不变,两脚尖外摆,斜向两侧蹲立;两拳握固在胸前一转,右拳向前伸出,手臂微屈,拳眼向上,勾腕使拳心向面;同时,左拳向左侧后方伸出,要领与右拳相同,目视右拳(图32)。

2.两拳收回,屈臂平置于胸前(图33)。

3.接着,左拳前伸,右拳后伸,动作与前势相同,唯方向相反(图34)。

如此左右各换做3次。

六、转身势

1.承接第五势最后动作,左拳收回后即向左转身,成左弓步;两拳收于胸前成环臂状,拳面相对,拳心向下,目视左前方(图35)。

2.左弓步不变,两拳缓缓向左前方伸出,双臂微屈如抱物状,双臂成环状,目视双拳(图36)。

3.然后,右转身做右侧动作,与左侧动作相同,唯方向相反(图37、38)。

4.左右各换做3次后,上体转正成马步,两拳平端置于胸前,拳心向下,目视前方(图39)。

七、转环势

1.马步蹲立如前,右拳不变动,左拳五指张开,向左下、臀部外侧画弧成叼手(图40)。

2.动作不停,左手继续向后画弧,直至极限,掌心、肘尖向上,目视前方(图41)。

3.转腕使左臂顺势,掌心向上,肘尖向下,目视左掌(图42)。

4.接着,左掌弧形收回胸前,握固,两拳面相对,目视前方(图43)。

5.左手做3转后,换做右手转势,右手与左手动作相同,唯方向相反(图44- 47)。

6.一手3转为一豁,再换另一手转环,两手各3豁后松拳成掌,自然垂于体侧,左脚收步于右脚内侧成立正势,自然呼吸,目视前方(图48)。

八、进退势

1.承接上势最后一动,两手握固,左脚向正前方跨出一步,屈膝成左弓步;同时,右拳上抬屈臂置于右胸前,肘臂平肩,拳心向下,拳眼向里;左拳伸臂向前方击出,拳心向下,目视左拳(图49)。

2.右脚向前跨出一步,屈膝前弓;同时,左拳一扭收回,屈肘平肩,置于左胸前,拳心向下;右拳伸臂向前击出,拳心向下,目视右拳(图50)。

3.接着,上左步击左拳,动作与前述动作相同(图51)​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

4.然后,后退3步,退左步击右拳,退右步击左拳,动作要领与前进步击拳相同(图52- 54)。

5.收左脚与右脚平行站立,间距宽于肩,成马步蹲立;同时,左拳收回胸前,两拳面相对,目视前方(图55)。

九、开弓势

1.马步蹲立,右拳向前伸出,高与肩平,拳心向下;同时,左臂屈肘向后拉,拳对左肩,两拳臂用劲作开弓姿势,目视右拳。反复练习6次(图56)。

2.接着,前伸左拳,后拉右拳,要领与前势相同,唯方向相反(图57)。

3.左右各开弓势练习6个轮回后(六六三十六次),将双拳收置于胸前,两臂平肩,拳心向下,目视前方(图58)。

4.松拳成掌,放下自然垂于体侧,左脚收步于右脚内侧,成立正势,呼吸自然,目视前方(图59)。

十、童子拜观音势

1.立正势不变,两掌上收于小腹前,十指交叉,掌心向上(图60)。

2.翻转双掌,伸臂向头顶上方托举,掌心向上,目视前方。用意念暗劲向上伸托双掌10次(图61)。

3.双掌转下,俯身下按于两脚尖前地面,双腿挺直,用意念暗劲双掌向下伸10次,目视双掌背(图62)。

4.上体徐徐立起,上托下按反复练习10次。然后松开两掌,握固置于腹前,自然呼吸,目视前方(图63)。

十一、美女观莲势

1.左脚外摆一步,约与肩同宽,脚尖外展,与右脚成丁字步站立,上体略左转,目视左斜前方I图64)。

2. 两肘、臂略抬,有如凭栏之状,上身缓缓向左下转俯,心口对左脚踝关节,左膝屈,目光经左侧后面注视右脚后跟。(图65)。

3. 然后,起身做右侧观莲势,与左侧动作相同,唯方向相反(图66、67)。

4.左右各做3次后,起身放下双掌自然垂于体侧,左脚收步于右脚内侧成立正势,呼吸自然,目视前方(图68)

十二、熊顾势

1.两脚跟略外展,两脚平行站立。双手握固,前俯身,上身与腿面夹角约成90度,两臂下垂与腿面平行,拳心对两小腿前胫(图69)。

2.以臀部为支点,上体俯身向左侧摆动,目视左脚后跟(图70)。

3.接着,上体向右侧摆动,目视右脚后跟(图71)。

4.上身及双臂左右摇荡,头左右转看脚跟各36次后,立起上身,松拳成掌自然垂于体侧,呼吸自然,目视前方(图72)。

十三、稳举势

1.身体重心移于左腿,右脚提起,将小腿贴于左膝盖上;同时,两掌上收于胸前,右拳左掌作抱拳状,目视前方(图73)。

2.身体姿势不变,重心缓缓下沉,左腿屈膝蹲下成坐盘状(图74)。

3.左腿缓缓伸立咸独立势,反复蹲伸3次(图75)。

4.然后,换做右腿,与左腿动作相同, 唯方向相反。反复练习3次(图76、77)。

5.练习日久,骨节灵通,筋脉舒长,可以一脚钩于颈上做起坐动作,数十度而不觉乏时,乃为全功(图78)。

6.功毕,放下脚自然站立,两手抱拳不变,呼吸自然,目视前方(图79)。

十四,仙人反背势

1.承接上势最后一动,两手放下成自然掌垂于体侧,左脚斜进一步,成丁字步(一顺一斜)。站立,目视前方(图80)。

2.下盘动作不变,上体向左扭转,到最大限度,目从左后侧向右后侧注视(图81)。

3.回转身,面向正前方,上体正直,左膝屈成左弓步,目视前方(图82)。

4.右脚上前一步,上体向右扭转;再进左步左扭转(图83- 88)。

5.然后,后退3步左右扭身,与进步扭身动作相同,唯方向相反(图89- 97)。

练习日久,前胸可旋转至正对背后乃为全功。

十五、接宾势

1.身体重心移于左腿,双手抱住右小腿前胫,屈膝收提起,目视前方(图98)。

2.重心缓缓下沉,左膝屈蹲,右膝跪地,两手抱住右小腿前胫不放,上身略前俯,目视地面(图99)。

3.然后,努力起身,左腿独立,双手抱住右小腿屈膝提起,目视前方(图100)。

4.接着,练习左膝跪地,与右膝跪地相同,唯方向相反(图101-104 )。

5.左右各练习3次后,放下两手自然垂于体侧,两脚开步正身直立, 目视前方(图105)。

十六、象立势

1.上体略前俯,两臂自然垂于体前,掌尖向下,掌心向里,目视地面(图106)。

2.以腰为轴,上体带动两臂以逆时针方向摇转一周(图107~110)。

3.接着,做顺时针摇转,动作与前相同,唯方向相反(图111~114)。

4.左右摇转共30圈后,立起上身,两臂自然垂于体侧,呼吸自然,目视前方(图115)。

十七、锦雉舞势

1.开步正身直立如前(图116)。

2.两脚尖外摆,上身蹲下,两手握固,从胯间下伸,两拳拄于地面(图117)。

3.双臂用力,两腿趁势挣起上翘,悬于体侧,两脚心向前,脚趾向上,目视前方(图118)。

4.坚持到撑不住时,放下双脚,然后再挣起两腿,练习6次(图119)​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

5.起身收步,两脚平行站立约与肩同宽,两手握固置于胸前,拳心向下,两前臂平胸,目视前下方(图120)。

6.身体姿势不变,将两脚跟提起,再放下,两脚跟一起一落共14次(图121、122)。

7.接着,身体重心落于左腿,右腿屈提起,左拳屈举于左侧上方(图123)。

8.然后,右脚向右侧斜后方蹬出,力达脚跟(图124-126)。

9.再换左腿练习,动作相同,唯方向相反(图127-129)。

10.一左一右,两脚各做7次后,双手成掌自然垂于体侧,收脚成立正势,呼吸自然,目视前方(图130)。

十八、鹤立势

1.两手握固上收,屈肘置于胸前,肘尖下垂,重心落于右腿,屈膝下蹲,左脚向左侧跨出一大步,脚跟着地,脚掌翘起,伸腿成仆步状,上体略左转,目视左脚(图131)。

2.左脚收步于右脚内侧,屈膝下蹲;同时,右脚提起脚跟咸丁步,上体右转,两拳置于胸前,拳心向下,两前臂平胸,目视左前下方(图132)。

3.接着做右仆步,动作与前势相同,唯方向相反(图133)。

4.一左一右,各做14次后,立身,双拳变掌自然垂于体侧(图134)。

5.左脚收步于右脚内侧,成立正姿势,呼吸自然,目视前方(图135)

少林达摩易筋经动功十八势1

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文章内容转载于互联网,原文作者:王长虹  文章版权归属于原文作者。

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