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内家拳十四禁忌(下)

黄百家《内家拳法》所记王征南口述的内家拳禁忌共有14条,即懒散、迟缓、歪斜、寒肩、老步、腆胸、直立、软腿、脱肘、戳拳、扭臀、曲腰、开门捉影、双手齐出​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

七、直立

直立,僵直而立、全无戒备之谓也​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

支撑物体的底基称为底盘,在物理学上称为“底面积”​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。例如钟座就是钟的底盘​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。行拳站桩,二脚外缘的连线范围以内的面积,就构成了人体的底盘。

在行拳站桩及竞技运动中,如人体的重垂线能保持在底盘范围内,那么人体就处于相对的稳定状态。反之,如重垂线超出底盘,在没有依托的情况下,又无法依靠桩步、腾空、步随身换等技术使之重新纳入底盘,人体就会发生倾跌现象。

在拳术运动中,拳家会通过坐腰落胯、圆裆敛臀等措施,也就是通过蹲坐姿势,保持两脚齐整踏实,端正身法,虚胸实腹,取得支撑八面、稳固厚重的底盘。一般来说,直立的底盘较小,重心较高,其稳定性较差。反之,两脚距离越大,其底盘就越大,重心越低,其稳定性相对也越好。但是,人是两足的灵物,不管你怎么大步站立,底盘总有窄的一面,而且步距愈大,步随身换相对也愈困难。于是,在实际的拳术及竞技运动中,既要把敌方的重垂线击出底盘,又要使自己的重心相对稳定,就成了拳术及竞技运动中的深邃学问了。

我们试比较直立与最大步距之间的优缺点。

直立状态,底盘小,重垂线易偏离底盘;重心高,相对稳定性差。但重心高,如跌仆,则倒地所需时间长.如步法身法灵活,则便于补救。但劲力难以起脚跟,失却根本。

最大步距状态,底盘大,重垂线不易偏离底盘;重心低,相对稳定性较好。但步距大,步法迟涩不灵。重心低,如跌仆,则倒地所需时间短,加上步涩,难以补救。

从比较中可以看出,拳家们可以根据自身的情况,在直立和最大步距状态之间寻找、调整最适合自己的最佳步距,在取得相对稳定性的基础上,取得最大的灵活性。以确保稳定与灵活的统一,取得支撑八面、稳如泰山的底盘。经过大量的实践,拳家们在调整、选取最佳的步距后,再采用“四六步”或“三七步”较符合上述原则;而直立步,尤其是僵直而立、全无戒备的状态则为最差状态。拳谚说: “有备则制人,无备则制于人。”所以内家拳力戒直立。

八、软腿

软腿,软裆萎膝、叠步过劲、足膝偏撇、掀脚拔跟之谓也。

裆部即会阴部。站桩行拳,裆要圆而虚,要裹裆、吊裆,不可夹裆(尖裆)、平裆。它的原理与拱型桥洞建筑是相似的,这是因为拱型的抗压承重能力大于尖形及水平形。两胯根撑并,两膝呈微向里扣之意,裆自然能圆。会阴处虚虚上提,不使其有下荡之意,裆自然能虚。裆的虚圆,使胯骨的骨节撑开;胯骨节周围的韧带极紧,必须撑开撑圆至足,以增加其伸缩旋转的灵活性和扩大其活动的幅度,使下盘轻灵而旋转无滞,并加强腿部的弹性和弓劲。而软裆,即表现在演练仆步、弓步、马步等步法时,裆部全部下落,软弱无力地贴近地面,似同瘫痪。这样不但起身费劲,而且遇到敌方进逼,就会瘫倒在地。

所谓萎膝,也叫“软腿”,主要表现在做弓箭步时,后腿膝部向下弯曲。所谓弓箭步,顾名思义,是“前腿如弓,后腿如箭”的意思。技术要求为前腿弓,后腿蹬,因而也有人称之为弓蹬步,其后腿膝关节必须保持一定的松沉度,不可蹬得僵直,做到自然地直而不僵,符合“劲以曲蓄而有余”。但如相反地走向另一个极端,使后腿向下曲而不直,就成软腿萎膝了。拳诀说: “劲起于脚,发于腿。”体现进攻性的弓箭步,如果出现软腿萎膝现象,下盘出现支撑与后蹬无力,出击也就无劲可言了。

犯此毛病的拳家,大都是误解了古典拳经中“曲中求直”之意。所谓“曲中求直”,其原意是“曲以蓄劲,直以发放”,是就发力的蓄发方式而言的,根本不是叫人做“软腿萎膝”的弓箭步。但有时为了突出下沉的气势,也有使前腿弓至胫骨竖直为度,后腿微微开膝,膝尖微转向外侧。这时,后腿的膝部虽有微小的弯曲,但因为微小的弯曲是撑开的,而不是向下弯曲软垂的,它导致裆部的拱度和弓劲增大,自然不属于软腿萎膝之列。

所谓叠步,顾名思义,是步子重叠的意思。其表现是在做弓箭步或虚步时,前后两脚横间隔过窄,使前后两脚踏在同一直线上。叠步之两脚前后相叠,造成底盘过窄过小,重心就会不稳。“自立不稳,如何发人?”遇敌袭击我之侧翼,就不免有倾跌之虑。

过劲表现为弓箭步前腿膝尖的垂直线超过脚尖,使身体重心过于偏前,易为人引进落空而跌仆。

所谓足膝偏撇,就是足尖的方向和膝尖的方向不一致,从而造成扭曲,致使起于脚的劲,滞涩于膝间,无法经由腿,而腰而脊,行于手指。劲力无法贯穿顺达,下盘亦不稳固,临敌对阵岂有不败之理。

掀脚拔根,表现在各种步法的定势时脚掌的掌心不能含空,全掌贴住踏实地面,造成部分掌缘翘起,离开地面,甚至拔起脚跟,以致不能利用地球这一最大的质量,守不能将敌方的劲力通过地面化解于无踪,攻不能劲起脚跟,利用地面的反作用力,发挥最大的威力​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。攻守无当,失机失势。

通过以上分析,可知软步是属于下盘系列的问题,而下盘是平衡和支撑全身的根基,基础不扎实,不灵活,就好比空中楼阁。拳谚说: “自立不稳,如何发人?下盘不灵,何来虚灵?”是故,内家拳视软步为大忌。

九、脱肘

脱肘即肘部悬扬,犹如肘关节脱臼之谓也。

脱肘也称为“悬肘”、 “扬肘”、 “寒肘”、“抬肘”或“举肘”。拳谚有“肘不贴肋”、“肘不离肋”两句很辩证的话。 “肘不贴肋”,就是使腋窝保持适度悬空,保证肘部有足够的回旋余地。“肘不离肋”,就是在保证肘有回旋活动余地的情况下,肘尽量靠近,不离开肋部,便于保护两肋两腰要害部位,以免肘部扬起,造成举高腋空, “侧门”(两胁侧门)大开。侧门空虚,易为敌所乘。此外,肘部举扬,肩、肘、腕等关节自然就难以松沉,造成气血阻塞,劲力滞涩,两臂无劲,劲不能由脊发,亦不能贯于手指,攻不能放人致远,近乎外家之断劲矣。所以古今内家拳是无不力克脱肘恶习的。

十、戳拳

戳拳,腕骨不正,握拳不直,形如印戳,拳与前臂不在同一直线上,犹脱榫的捶子之谓也。

内家拳的拳形为四平拳,即拳的四维均须平整。握拳的形式,以中指领先,四指并拢卷曲,指尖稍微触贴掌心。然后拇指轻轻盖压于中指中节,形成四平拳。因内家拳乃柔中寓刚之术,不以刚硬为能,所以握拳亦不宜紧实,外形似紧非紧,内则大松,以松柔为好。但虽为松握,须有团聚之意,使之有分之不开、击之不散的作用。握拳时,拳背须与前臂齐平,腕骨正直,腕背自然伸直,不可歪曲,不可内拗或外突形成戳拳。若用戳拳猛击敌人,遇到阻力,首先会使自己的腕关节扭断或扭伤,击人的力量也会大打折扣。所以戳拳只有形式上的“美观”,没有任何技击价值。古今内家拳术好手是决不会有这种中看不中用的戳拳习惯的。

十一、扭臀

扭臀亦叫“晃臀”、 “摆臀”、 “摇臀”、 “游臀”,是尾间不正,臀部外突,或臀部时而前顺、时而后撅,或扭来扭去,如“游鱼摆尾”之谓也。

臀的生理构造是外突的,外突的臀部,在行拳过程中,容易引起臀部的扭摆和晃动。或时而前顺,或时而后撅,或扭来扭去,常会造成“点头哈腰”,前俯后仰,破坏了“立身中正”,或是“游鱼摆尾”,破坏了“尾间中正”,丧失了舵的作用,致使发劲无定向,放劲失平衡,劲不能“专注一方”。所以内家拳家提出“敛臀”或叫“护臀”的技术规范。它要求站桩时不要撅起臀部,应向里稍微收进,尽量放松臀部和腰部的肌肉,轻轻使臀肌向外下方舒展,然后再轻轻向里、向前收敛团聚,就像用臀把骨盆裹护起来、把小腹承托起来那样,这样配合虚领顶劲、松腰落胯、圆裆,就能使尾间的舵向作用相对稳定,从而保证“尾间中正”、 “立身中正”,有助于增强脊柱的灵活性和背脊的弹性。同时,敛臀也相对降低了身体的重心,有利于动作的平衡和蓄、引、拿、化、发劲的稳健,有助于“力由脊发”,发劲浑整,专注一方。

内家拳十四禁忌

十二、曲腰

曲腰,点头哈腰,中轴扭曲之谓也。

拳谚日: “点头哈腰,武艺不高。”或称: “低头猫腰,传授不高。”形象地描述了曲腰的弊病。

“腰为一身之主宰”,是人上下体转动的关键,对协调全身动作,调整重心,平衡身体,输送劲力,都起主导作用。

内家拳对腰的要求是松而沉着,直而不僵。“松而沉着”,使下盘稳固有力而不失轻灵: “直而不僵”,使中轴旋转稳定灵活而不失沉着。这样方能做到支撑八面而稳固厚重,八面转换而轻灵圆活。

此外,腰部的“松而沉着,直而不僵”,避免了脊椎的生硬挺拔,使脊椎有正常的自然弯曲,形成了俗说的“身弓”,增加了脊柱的弹性,缓解了行拳过程中所产生的震动,既起到了护脑的作用,又稳定了重心,平衡了身躯。这样才能使“上下九节劲,节节腰中发”。

其实,曲腰本身就属于歪斜的范畴。这里的内容可视作对歪斜的进一步说明。而内家拳术把曲腰单独视作一大忌,可见对它的重视了。

十三、开门捉影

开门捉影乃撒开两臂,正门大开,探头探脑,如捕风捉影之谓也。

胸腹为“正门”,也称为“大门”、 “红门”或“洪门”。人之五脏六腑皆位于胸腔和腹腔,是不能因有丝毫疏忽而受到伤害的。在竞技运动中,除运用身法的闪展腾挪来避免受到袭击外,更重要的是依靠四肢来护卫,尤其是依靠两臂来护卫。拳谚说: “手是两扇门,全靠腿打人。”其中第一句说的是两臂的防守作用,上护头面,中护胸、心窝、胃脘、肋、腋与腰侧,下护小腹、裆部。如果撒开两臂,就无疑会将胸腹要害暴露于敌,任其上下进手。这是十分危险的,轻则受伤,重则致命。所以内家拳学从健身、技击的要求出发,提出了“沉肩垂肘”、 “肘不贴肋”、 “肘不离肋”、 “两膊相系,不离中线”、 “三尖相对守中央”的技术规范。所谓“中线”,即以头顶百会至尾骨为一线​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。所谓“中央”,即以鼻与脐为界。两手运作各紧紧护住自己的半个身,即左手护住左半身,右手护住右半身,在圆转过程中,两手的运行路线在“中线”、“中央”处稍加重叠,紧紧护住“正门”和“侧门”,在确保自身安全的基础上伺机击敌。

十四、双手齐出

双手齐出即用两只拳头打人,一发无余,不作后顾之虑之谓也。

出者,过头也,过直也。所以,双手齐出并不是绝对地简单地反对用两只拳头打人,更不是反对双按、双动、双推等拳法。而是反对“两膊不相系”, “首尾(两手)不呼应”,上下不协调、不相衬、不相随。这是因为首尾无呼应,则首尾无法互保,防守出现漏洞,攻击必现破绽;上下不相随,则手到步不到,形如斜塔,就不免有自行倾跌之虑,更谈不上临阵对敌了,或步到手不到,错失良机,为敌所乘。

双手齐出的另一种表现为,两臂挺直,出手过远。知内家拳站桩行拳须周身内外三合,表现在外三合,即各关节左右合住,上下对齐,两手两足等对称合住,手与足、肘与膝、肩与胯合住。开则俱开,开中有合;合则俱合,合中有开。这样就要求两臂不能挺直、出手太远,做到“劲以曲蓄而有余”,以避免重心前移,被人乘势借力牵动,因失重心而跌仆,也避免被人乘机入侵。

内家拳十四禁忌,其实质是互相关联的,不能截然分割。深刻理解,真正明了它的内容,不但对学习掌握内家八拳能起到事半功倍的作用,而且还能使练家掌握研究评判内家拳的重要尺度。 (完)

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