硬气功铁腿功

在少林七十二艺中有铁扫帚、足射功、石柱功、拍木桩等,都属于铁腿功,其中包括大腿、膝盖、小腿、足的几个部位训练,练习之法以柔韧性、力量速度、坚硬等几方面的修炼为主​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

有了腿功作为基础,腿技才能得到应有的发挥​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。运用腿技时,不但要精于技巧之法,更重要的是要具备真正的“铁腿功”;如果能够练到跺脚地陷、脚踢树折,实战时必然事半功倍,一踢伤之​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

少林七十二艺中有铁扫帚、足射功、石柱功、拍木桩等,都属于铁腿功,其中包括大腿、膝盖、小腿、足的几个部位训练,练习之法以柔韧性、力量速度、坚硬等几方面的修炼为主​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

硬气功铁腿功

一、柔功

1.压腿

练习者站在齐腰高的桌(或平台、或压腿支撑杆均可)前,将一腿放置桌面,并将双手按于膝上。随后用力下压,支撑腿膝部挺直,且在不拉伤肌肉的情况下,收颌以使身体尽量前倾,前伸双掌抱住脚掌,尽可能地将下颔贴近于脚尖,有节奏地一起一伏。两腿伸直绷紧,两脚交替练习。

每次练习压腿180次,然后做腿部按摩、下蹲运动,以活动腿部肌肉、筋骨,缓解其肌筋紧张。

2.拉腿

练习时,可把一只脚套进一个系有活结套的绳索之中,并利用一个固定在横架上的滑轮为支点,继用手拉绳索,这样就可以将你的那只腿抬到你所能忍受的最大限度。在坚持片刻后还原,再换另一条腿重复这样的动作。

此项练习对于一个没有武术根基的初学者来说,固然是件很痛苦的事情,但须知道,柔韧性的提高绝非一朝一夕之功,因此只有经过长期坚持不懈的专门训练,才能使双腿踢击时产生“出神入化”的效果。

3.俯背贴膝

此式练习可发展大腿后肌群肌、腰前群肌的柔韧性。

练习时,两腿并拢站立,两手十指交叉并用力上举至头顶上方,接着,上体前俯弯曲,双手掌撑地,双膝伸直绷紧,使躯干贴紧腿部,前额触贴膝盖。

另一种在下俯时,双手可紧抱双踝后部下俯或双手抱头后枕部下俯,使头触贴膝盖。

4.下腰

此式可发展颈、腰背肌群的韧性与力量。训练时,两腿左右开立与肩同宽,双手上举后仰,两腿稍向前弯曲。上体向后仰弯至双手触地支撑,使整体呈桥型。手触地面尽量与双脚后跟靠近。

5.仰卧举腿翻劈叉

训练时,身体仰卧,两臂着地,双手在腰背部撑地使之提伸,两腿并拢继而分开尽量向上伸,直至头顶后触地。继之双腿右倒,右腿收屈,左腿伸直触地;接着上体翻起,左脚触地前伸,右腿后伸成两腿左右分开使髋关节尽可能展开坐在地上。上体左转,双手抱住左踝关节两侧,身体向下俯贴,使胸部贴膝。然后再换练右侧,要领相同。

紧接着,双手分别握住两脚踝部,上体正前俯,用胸部触地面,进行压拉髋、腿韧带。然后再后翻身按起势重复练习。下盘异常稳固,是腿功的入门基础、必经之道。

二、硬功

1.软拍法

先用右掌从左脚踝外侧逐步拍打至臀侧。然后逐次向下拍打至脚外侧足踝部,一上一下共拍12遍;再从足踝内侧拍打至胯根,一下一上共1 2遍。继而从足背向上经前胫、膝盖至大腿根进行逐次拍打,一上一下共12遍。

左腿拍打完毕,换拍右腿,用左手进行逐次拍打,方法同前。

左右腿拍打完毕,已是热麻有力,用掌拍打后,再用掌锋进行逐次砍击,方法与拍打相同,必须密密砍打尽腿部的每一部位。

2.揭皮功

用掌打完,再用竹刷把进行排打,方法是:先用右手持把从左腿外侧逐次排打至脚面外侧、小趾。然后再从大腿根排打经膝、前胫至脚面,继而排打腿部内侧。左腿排打完毕再排打右腿,动作方法相同,总计排打36次。

此法行之半月,竹刷把易铁丝把,逐次铁砂袋(先用绿豆花椒,后以河沙,再铁砂),逐渐易换进行排打。

最后即用木棒,木棒的用法也是由松软质换至坚硬质,直至能用铁棒操习。每一种排打的方法都是由轻至重、由慢到快地进行。

3.过碾法

当揭皮法练习完毕后,进行这一项的练习。选择石墩两个(板凳也可以),距离依自己的腿长而定,即臀部坐在一石礅上,伸膝双足跟搁在石礅上。然后,用一石担(初时用的木杠应粗一些,缠上棉布条,重量以40公斤开始)放于大腿上,两手向前推担杠,使石担杠在腿上滚动;滚至脚颈再滚回大腿,一来一往滚动120次为准。

注意:石担的重量应逐渐增加,从40公斤直至100公斤为止。担杠的木质也应逐渐易换,先从竹杠、木杠到铁杠,并由粗到细。此法之练习对膝部和前胫部的硬度和力量有相当大的帮助。

三、发劲

发劲训练,是在练习前面功法的基础上进行的,它不但能训练出腿的出击力量和爆发力,同时也能练出腿部的坚硬度。

1.鞭击吊袋

练习时面对吊袋而立,起初内装锯末,逐渐换以河沙至铁砂。以单足独立支撑身体,另一腿从身侧向前横踢击打沙袋,力点主要在足背和前胫部位。后扫时,力点在足后跟或小腿肚部位。左右脚交替进行击打沙袋,每次左右鞭踢360腿为宜。

2.扫桩法

选树干1根,于地面上至约1米全缠以麻绳或布条,练习时面对桩而立,进行左右低鞭踢击桩杆,力点在足面和前胫。然后下落身用扫地腿法前后扫击树桩。

两腿轮流击打,至少每天练习360腿。

3.扫踢三角桩

用木桩3根,埋入地下,桩上捆绑麻绳或布条,三根桩的位置呈三角形,桩与桩之间距离约为50厘米​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

练习时,用左右脚内侧交替扫踢。每次练习左右脚共360腿为度,至一腿能将桩扫断,即算功成。

4.铲板法

选如砖头大小的坚实木板1块,斜置放于石梯阶直角处,使板中段空露。练习时,赤足以足锋横出铲击板面,左右脚轮流铲击,每天至少练习360腿。

能把木板踹碎时,可用砖头试功,只要一出腿就能铲断时,可重叠2块,甚至3块,此时若能以脚掌外缘铲断,此功即算功成。

5.推波助澜法

用长木条2根,然后,在地面埋木桩4根,露出地面,将木条固定在桩上成一副双杠形(在有条件的情况下可用角铁制作此架),上面横搁长方形条石1块。

练习时,站立于距条石1米处,先行吐纳运气,注力于腿,然后用左右脚交替蹬、踹条石,每次练习不得少于500击。

初时,石头毫无动静,时日既久,功力渐增,一出腿即能将条石踹动,甚而将之踹落木架。这时可将条石换成更重的,照法练习,腿功慢慢成矣。

6.弹射法

每次练习时,地面放叠砖3至5块,练习者站立于砖前,突起足以足尖为力点向砖弹踢。

初始容易踢伤足趾,应绑以布条,日久功深足趾生茧,一起腿能将砖头弹飞数丈,即算成功。左右腿交替练习,长年不辍,功效自见。

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