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八极拳靠桩

八极拳的靠桩分为腿靠、臂靠、胸靠、背靠四种​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

八极拳的靠桩分为腿靠、臂靠、胸靠、背靠四种​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

一、总体要求

1.靠桩以双人对靠为主,也可以靠树或沙袋​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

2.靠桩过程中始终注视对方眼睛,动作分解时不再说明​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

3.靠桩不可硬撞,应全身放松,一触即发,一发即止,旋即放松。

4.力度不宜过大,先轻后重,主要体会肌肉的松紧协调。

5.次数不拘,以不过度疲劳为宜。

二、预备式

预备式亦名拉弓式,是八极拳中最常用的技击准备式。拉弓式分左式和右式,左手左脚在前为左式,右手右脚在前为右式。

下面以左式为例来说明:左虚步站立,重心分配前三后七;左拳前伸,高与胸齐,拳眼向上,左臂微屈,小臂与地面平行;右拳置于右腹下部,拳眼向上;全身放松(图1)。

三、动作分解

1.腿靠

①甲乙以预备式相向而立,相距一大步(图2)。

②甲乙各向自己的左前方(对方身体的右前方)迈左步,右腿以脚腕处相挂靠,左臂屈于左胸前,右臂伸开置于身体的右侧(图3)。

③右脚向对方的右后方落步,同时左转身,以左腿的腓肠肌(小腿肚)相靠,右臂屈于右胸前,左臂伸开置于身体的左侧(图4)。

④左脚直接落地,同时右转身,以右腿的腓肠肌相靠,左臂屈于左胸前,右臂伸开置于身体的右侧(图5)。

⑤右脚不落地,右转身直接落于对方左前方,左腿以脚腕处相挂靠,右臂屈于右胸前,左臂伸开置于身体的左侧(图6)。

⑥左脚向对方的左后方落步,同时右转身,以右腿的腓肠肌相靠,左臂屈于左胸前,右臂伸开置于身体的右侧(图7)。

⑦右脚直接落地,同时左转身,以左腿的腓肠肌相靠,右臂屈于右胸前,左臂伸开置于身体的左侧(图8)。

⑧左脚不落地,左转身直接落于对方右前方,右腿以脚腕处相挂靠,左臂屈于左胸前,右臂伸开置于身体的右侧(图9)。

重复③及以后动作,进入下一轮循环。

2.臂靠

臂靠亦名三靠臂、围打,可走直线,也可走圆圈,在此只介绍走圈靠臂。

①甲乙以预备式相向而立,相距一大步(图10)。

②甲乙各向自己的左前方(对方身体的右前方)迈左脚,成左弓步,右臂内旋以小臂桡骨侧肌群相靠,以腰带臂,一靠即松,左掌立于右胸前,掌心向右(图11)。

③右腿之字步向对方右后方迈进,成右虚步,右臂于头部右上方以小臂桡骨侧肌群相靠,左掌落于右肋旁,掌心向下(图12)。

④身体原地左转成左虚步,左臂以小臂尺骨侧肌群相靠,右掌撑于右耳侧,掌心向外(图13)。

⑤左脚向对方右侧迈进成左弓步,右臂内旋以小臂桡骨侧肌群相靠,左掌立于右胸前,掌心向右(图14)。

重复③及以后动作,进入下一轮循环。

以上为臂靠的左式,右式与左式相同,唯方向相反。

3.胸靠

①甲乙以预备式相向而立,相距两大步(图15)。

②甲乙左脚向自己的左前方(对方身体的右前方)迈半步,右脚以之字步从对方右腿外侧跃过向其右后方落步,同时双臂展开,以右胸大肌相靠(图16)。

③右腿以之字步向后跃撤一大步,左脚跟着撤半步,成预备式,准备下一轮动作。

以上为胸靠的左式,右式与左式相同,唯方向相反。

4.背靠(贴山靠)

①甲乙以预备式相向而立,相距一大步(图17)。

②甲乙各向自己的左前方(对方身体的右前方)迈左脚,成左弓步,右臂内旋以小臂桡骨侧肌群相靠,以腰带臂,一靠即松,左掌立于右胸前,掌心向右(图18)。

③右腿之字步从对方右腿外侧跃过向其右后方落脚成马步,以右背、臀部相靠,双臂平举(图19)。

④重心左移成右虚步,右臂于头部右上方以小臂桡骨侧肌群相靠,左掌落于右肋旁,掌心向下(图20)。

⑤右臂直接向下运动,于身体右腹下部以小臂桡骨侧肌群相靠,左掌上移立于右胸前,掌心向右(图21)。

⑥起右脚向自己的右侧迈步,身体右转成右弓步,左臂内旋以小臂桡骨侧肌群相靠,以腰带臂,一靠即松,右掌立于左胸前,掌心向左(图22)。

⑦左腿之字步从对方左腿外侧跃过向其左后方落脚成马步,以左背、臀部相靠,双臂平举(图23)。

⑧重心右移成左虚步,左臂于头部左上方以小臂桡骨侧肌群相靠,右掌落于左肋旁,掌心向下(图24)。

⑨左臂直接向下运动,于身体左腹下部以小臂桡骨侧肌群相靠,右掌上移立于左胸前,掌心向左(图25)。

⑩起左脚向自己的左侧迈步,身体左转成左弓步,右臂内旋以小臂桡骨侧肌群相靠,以腰带臂,一靠即松,左掌立于右胸前,掌心向右(图26)。

重复③及以后动作,进入下一轮循环。

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