少林罗汉门秘传铁掌功

少林罗汉门秘传铁掌功是少林武术中铁砂掌的锻炼方法。

少林罗汉门秘传铁掌功是少林武术铁砂掌的锻炼方法。

少林铁砂掌

一、内功

(一)罗汉伏虎

1.面南站立,两腿与肩同宽,两足平行,脚尖稍向里扣,双掌下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌尖向下,下颌微收,百会上顶,眼观鼻,鼻观口,口观心,心意气合,气沉丹田,精神饱满​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

按顺式呼吸法,鼻吸鼻呼,意念集中于脐下丹田处​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

2.按上势站立1分钟后,双掌由两大腿外侧缓缓提至与肩同高,掌心相对,掌尖向前​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。两掌平行下落至与乳平齐,两小臂平行,间距约70厘米,肘尖向后,肘尖与肋下相距两拳左右,手指自然伸直张开,掌心相对,掌尖向前,身躯正直,臀部内敛,重心落于两足之间。全身肌肉、关节放松,呼吸柔和自然,无须意守。

3.两膝缓缓下蹲成马步桩,两掌缓缓下按,高与腰平,掌心向下,掌尖向前,意注于双掌心。

4.按上述方法练功10分钟后(如有时间,练习时间可适当延长),两膝慢慢伸直,双掌回收贴于两大腿外侧。

约1分钟后,两掌互相搓擦至热,用掌轻擦面部24次。

练习此势时,呼吸柔和自然,无须意守。练功从每次5分钟开始,以后每周增加5分钟的练功时间,初时感觉双腿及双臂酸胀乏困,继之两腿还会出现颤抖现象,此时可以调高桩势休息片刻,再进行练习。如能坚持练至每次站桩15至30分钟者,于每次练功时即可感到腹部首先发热,很快延至腰、背、胸、头面、双手,最后双腿及双足也渐渐发热,双掌与双足有明显的麻、酸、胀、热等感觉。坚持站桩日久,每次功前稍作调整即掌心发热,内气充盈。

(二)掌按乾坤

1.两脚开步略比肩宽,两脚平直,两足尖稍向里扣,颈项竖直,百会上顶,沉肩松胯,下颌微收,口微闭,舌尖紧抵上腭。两掌下垂分别于两大腿外侧,掌尖向下,掌心向里,采用逆式呼吸,意守丹田。

2.肘关节微屈,双掌稍微外撑,坐腕翘掌,掌心向下,十指向前,鼻吸气,并提肛圆裆。然后以鼻呼气,意引丹田内气上升至膻中穴并分作两股,经两腋下沿手臂内侧向双掌心贯气,同时放松肛门和睾丸,十趾抓地,双掌用暗劲下按,十指上翘,全身之气力集中于双掌;吸气时,全身肌肉放松,意引内气从手臂外侧上升到头部返归丹田。此势做3分钟,最多不超过49次。

(三)罗汉推山

1.面南站立,两腿与肩同宽,两足平行,脚尖稍向里扣,双掌下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌尖向下,下颌微收,百会上顶,眼观鼻,鼻观口,口观心,心意气合,气沉丹田,精神饱满。

2.接上势,按逆式呼吸静立调息1分钟后,吸气,同时双掌向后、向上画弧至两肩前,掌尖向上,掌心向前。

3.呼气,十趾抓地,全身之力气集中双掌上,双掌如推动面前大山,向前缓缓推出。直至双臂伸直,意念内气从双掌心及十掌尖涌出。此势做3分钟左右,最多不超过49次。

(四)罗汉排山

1.面南站立,两腿与肩同宽,两足平行,脚尖稍向里扣,双掌下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌尖向下,下颌微收,百会上项,眼观鼻,鼻观口,口观心,心意气合,气沉丹田,精神饱满。

2.吸气时,双掌及小臂向左右两侧抬起,肘尖向下,沉肩挺胸。双掌高与肩平,掌尖向外,掌心向下,腕关节向背侧凸起,肘尖下垂屈成大小臂夹角约130度。

3.提肛圆裆,十趾抓地,双掌如抵两座大山用力外推,意引内气从丹田上升至膻中穴,再分向两腋下沿手臂内侧向掌心及十指尖奔泻。呼气时全身放松,双掌收回如起势,意引内气从手臂外侧上升过头部返回丹田。

(五)海底捞月

1.面南站立,两腿与肩同宽,两足平行,脚尖稍向里扣,双掌下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌尖向下,下颌微收,百会上项,眼观鼻,鼻观口,口观心,心意气合,气沉丹田,精神饱满。

2.顺式呼吸,鼻吸鼻呼。吸气时双掌向腹前收抱至肚脐前,肘关节略外撑,掌尖相对,掌心向上,意守丹田。

3.呼气时,缓缓弯腰前俯身,掌心向下,掌尖相对,随上体前俯向下按压,同时放松肛门、睾丸,至双掌心触地时,气刚好呼尽。

意引内气全部贯注于双掌,如持千斤重物缓慢上提,徐徐抬身直腰,同时吸气、提肛、收睾丸,意引内气从双掌返回丹田,此势做3分钟左右,最多不超过49次。

(六)罗汉托天

1.面南站立,两腿与肩同宽,两足平行,脚尖稍向里扣,双掌下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌尖向下,下颌微收,百会上顶,眼观鼻,鼻观口,口观心,心意气合,气沉丹田,精神饱满。

2.采用逆式呼吸法,鼻吸鼻呼,吸气时双掌从体侧向腹前收抱沿胸过面部向头顶上方伸臂托举,掌心向上,掌尖略相对。

3.意引内气全部上注双掌,同时,十趾抓地,提肛圆裆。于吸气末时,喉头配合吸气动作吞入一口气,然后闭住,双掌屈指扣握成拳,双拳扣紧如拉千斤重物徐徐下拉至拳与两耳尖齐,两大臂平肩,两小臂竖直形如“山”字,拳心向前,拳眼向里。

4.然后松指成掌,掌尖向上,掌心向前,全身放松。

呼气时全身放松,松肛.松裆及双拳,意领内气回归丹田,此势做49次。

(七)卧虎伸腰

1.双掌平行撑地,掌心向下触及地面,双掌间距与肩同宽,两臂伸直,双脚并拢伸直,以脚尖点地,腰胯尽量向后方弓挫,臀部凸出,腹部内收。

姿势固定后,采用顺式呼吸,鼻吸鼻呼,精神内敛,注意力集中于双掌心劳宫穴上。

2.均匀深长地吸入一口气,并以意念导气慢慢下沉至丹田,然后闭气,两肘关节屈曲,全身向前、向下探,以头面部近地面而又未触及地面为宜。随之双足后蹬助力,同时塌腰并继续向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过。

在身体下探运动的同时,以鼻腔均匀地喷气,提肛圆裆,并以意念引内气从下丹田上升至中丹田,经双腋下沿双手臂内侧向下贯注输入双掌劳宫穴。

3.吸气,同时头部向上抬起,直臂挺胸,腰胯向后弓坐,臀部凸起,全身亦随之后挫。恢复原来姿势。

松胯、松肛、松裆,意引内气从手臂外侧返回丹田。如此前弓后挫,循环往复,力尽为止。练习当中,注意动作要与呼吸紧密配合,不要太慢或太快,动作要连环协调,中间不可停顿。

练习此势十余次时,即觉力疲气涌,头胀腰酸。但行之既久,次数可逐日增加,至每次行功百余次而力不乏气不涌时,再将双脚位置逐渐垫高,又逾百余次后,方以条石于背上绑牢,如法行功,石块增至百斤仍可行功逾越50次以上则功成矣​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

(八)隔空劈掌

将一支蜡烛点燃,置于桌上立稳,马步站立与蜡烛相距1米远。头颈正直,双手抱拳于两腰际,双目平视蜡烛,按逆式呼吸,以鼻吸气,同时右拳变掌向前劈出,以意念导引丹田气上升膻中穴,经腋下沿手臂内侧下注右拳心并从右拳心劳宫穴穿透而出。吸气时手臂收回,以意领气从手臂外侧上升头部返回丹田。练至右手发酸、发胀时,则换左掌如法行之。待至举手发学即可将桌上点燃蜡烛击灭之后,再距烛2米行功,如能距烛5米能出掌灭烛焰时,劈空掌功大成矣。

(九)罗汉拍案

用两张50厘米的方形砂纸平放于桌面上,双掌贴放于桌面砂纸上。

采用逆式呼吸,用双掌面和掌棱击打砂纸。击打时手臂不动,以手腕带动手掌击打,同时呼气并以意领气贯达双掌,收掌时吸气并以意领气回归丹田。每日将砂纸打至破烂穿洞时,次日另换新砂纸击打。

(十)排山倒海

选一株大树,将操掌用的铁砂袋绑缚于齐胸高的树干上。

1.正身站立,面对树上所绑的砂袋,间距为肩关节至腕关节长,两脚横开与肩同宽,百会上项,口微闭,双手略屈臂前伸,以掌指抵住树上所绑的砂袋,腕关节与双乳平齐,双掌十指自然张开,掌心向下,掌尖向前,双目怒视双学之间树上所绑的砂袋。

2.行顺式呼吸,鼻吸鼻呼。意守丹田,内气发动之后,以鼻猛吸一口气,然后以鼻腔猛地喷气,同时提肛圆裆,十趾抓地,并以肩关节带动肘关节推动双掌,用掌根向树上所绑砂袋震击。

在击打的同时,双掌后仰,手指弯曲如鹰爪状,意领内气从丹田上升至膻中穴再分向两腋下,沿手臂内侧贯注入双掌劳宫穴。吸气时全身放松,松肛、松裆,意领双掌之气回归丹田。此势练习时,务必遵循先轻后重、先慢后快的原则。

二、外功

以马步站于石墩前,全身正直,两膝弯曲,松腰坐胯,不可突臀,以得劲自然为准。

在养生上,蹲马步是壮肾腰、强筋骨、补元气的最佳桩势:在技击上,常练马步的人平衡、稳定机能特好,下盘稳固,不易为人所制,手、腿发出的攻击力量强大、干脆、快速。练习马步桩是养生、技击的重要法门,故武术俗语常讲“入门先站三年桩”,“要学打,先扎马”。

不论练习以下的哪一种方法,手掌都不要强使“外力”,是说不要盲目加力于手掌,要让手掌顺应自己向下的重力去击打砂袋,这样自然而然,不易出偏,功夫上手后不易丢功。此为罗汉门铁掌功秘传,不可不遵。

此外,练学时还必须将全部注意力集中在双掌和铁砂袋上,不可心猿意马。

1.用手掌的后部肌肉击打砂袋,左右掌交替行。

2.用掌背击打砂袋,左右掌交替而行。

3.用掌棱(即小指侧)击打砂袋,左右掌交替而行。

4.用手掌的拇指侧击打砂袋,左右掌交替而行。

5.用掌根部击打砂袋,左右掌交替而行。

6.用拳背击打砂袋,左右拳交替而行。

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