传统武术螳螂拳三步功

螳螂拳为象形拳术,是从螳螂运臂搏击及转头闪身等动作中参出以短击长之理,融入武术攻防技法而成​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

螳螂拳为象形拳术,是从螳螂运臂搏击及转头闪身等动作中参出以短击长之理,融入武术攻防技法而成​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。 

螳螂拳在流传过程中不断吸收其他拳种的技法,逐步形成众多流派,故有七星、梅花、六合、通臂、摔手、光板、八步等螳螂拳法盛行于世​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

螳螂拳派别虽多,但均强调象形取意,并重在取意,刚柔并重,强刚极柔,处处带有弹性,长短兼备,上下交替,内外相接,处处保持态势,从而具有招势连贯、气势逗人、快速突然、变化莫测之特点,历来有“移动靠腿脚,力蓄在裆腰,挡风阻雨两臂摇”之说​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

螳螂拳手法密不透风、丰富多姿,步法迅速而稳健,腿法有力而巧妙,身法灵活而多变,因此对人体的柔韧、灵活、力量等素质要求较高。

螳螂拳三步功

传统武术螳螂拳练法一般分三个阶段:顺劲增力,习打积功,排靠运气。下面根据此三阶段进行具体介绍。

一、顺劲增力

顺劲增力即基本功练习,其中包括柔和功、运行功、桩步功三种。

(一)柔和功

柔和功主要是针对腕、肘、肩、腰、胯、膝、踝等主要关节和腿部进行的柔韧性、灵活性的练习。

腕部:有转腕、甩腕、抓腕、翻腕、玉腕、扳腕、叼腕、拧腕、采腕等方法。练习时可空手,也可用棍棒。

肩部:有压肩、拉肩、吊肩、绕肩、耸肩、转肩、甩肩等方法。

腰部:有俯腰、翻腰、转腰、甩腰、下腰、挖腰、涮腰、弹腰等方法。

胯部:有压胯、劈胯、揉胯、吊胯、摆胯、转胯等方法。

肘部:有转肘、甩肘、拉肘等方法。

膝部:有压膝、伸膝、转膝、扳膝、抱膝等方法。

踝部:有转踝、扳踝、压踝等方法。

腿部:有压腿、扳腿、控腿、劈腿、踢腿等方法。

这些关节练习要由轻到重、由慢到快,幅度由小到大,并动静结合、方法交替、方向多变。

(二)运行功

运行功是螳螂拳基本拳法、掌法、勾法、肘法、腿法、步法、身法的练习。

手法包括拳法、掌法、勾法及肘法。拳有冲、劈、挑、崩、圈、栽等法,掌有推、穿、抖、削、搂等法,勾有顶、啄、叼等法,肘有顶、掩、叠、架、挑、滚、推、格等法。

每种手法都有各自的运行路线、着力部位和击打技巧,技术要求不同,用力劲路各有特色。练习时要分清悟明,区别掌握。

步法有上步、撤步、进步、退步、跟步、震步、盖步、插步、行步、跃步、击步等。步法练习要做到干净利落,移动迅速。

腿法常用的有弹腿、点腿、铲腿、踹腿、踩腿、蹬腿、缠腿、撩腿等。练习时要左右腿兼顾,支撑腿站稳,发劲腿快而有力,多用低腿寸劲,并根据不同腿法使力达脚的不同部位。

身法有闪、转、俯、仰、吞、吐等。身法变化多主宰于腰,螳螂拳要求腰既柔软又坚韧,柔软则灵活,坚韧则有力,只有这样身法才能变化,同时身法须与以上诸法协调配合。

(三)桩步功

桩步功是指站桩和步形的练习。

站桩主要有线形桩、拱手桩、四平桩三种。桩功练习的目的是静心养气,调节周身,增加气力。练时应祛除杂念,头顶、肩垂,掌指绷紧用力,两脚用力踩地,练习时间逐渐增加。

步形中除一般的弓、马、仆、虚、歇外,常用的有玉环步和钩步。练习步形主要的目的是养成正确的身体姿势,使下肢稳固、劲力增长。

顺劲增力阶段的练习目的是全面发展身体素质,学会螳螂拳的基本动作和基本方法,去僵劲硬力,学用顺力运动,达到定形、明法、增力之效果。

二、习打积功

此功又称技术训练,主要由初合功、积成功、习打功组成。

(一)初合功

初合功指组合动作练习,包括步形组合、手法组合、腿法组合以及手、眼、身、步、腿法综合一体的组合。

步形组合,将螳螂拳的几种常用步形连接形成组合,要求一动一换,步形准确工整、姿势到位。练习时可左右交替反方向进行,并体会步形转换中的技术和用力方法。

手法组合,几种手法连接一起练习.先由单一的拳法或掌法组成,而后再把拳、掌、勾、肘等法交叉组合,并由原地过渡到行进间练习,左右互换。要求出手脆快有力,方法连贯。

腿法组合,把若干腿法连接组合在一起,由一腿一变到一腿多变,左右交替互换。要求支撑腿稳,发劲腿迅速有力,尤其要注意腿法中踝关节的转换和变化。

综合组合,这是把手法、步形、腿法以及眼法、步法、身法等组合为一体的练习,具有动作完整、上下配合、内容丰富、变化多样的特点。练习时要兼顾手、眼、身、步的完整,体会动作与动作间的连接技巧。

组合练习由于动作内容数量少、运动量小,又有极为明确的目的,故有利于习练者体会和研习动作的要领和方法,便于掌握动作间的衔接,能逐步提高身体的协调能力,为提高动作质量和套路练习打下良好的基础。

(二)积成功

积成功是为了系统学习、领会、切磋螳螂拳的运动风格、特点及技击方法所进行的重点动作和功法练习,包括玉环步、螳螂七手、胳臂势以及踢打沙袋、铁砂掌、摔贯、擒拿等。

玉环步是组成螳螂拳的重要动作之一,在套路中占有很大比重。练习中除要准确掌握动作要领外,还须体会其发劲特点,理解其攻防方法​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。玉环步练习不仅是下盘动,还是上下结合的组合法,由顺风扫叶、如封似闭、翻车辘轳、凤凰点头、金鸡啼鸣、叶里藏桃、连环冲拳、黑虎掏心八动组成。

螳螂七手是由七个进攻与防守的动作组成的手法练习,是一种假设性的技击散打训练。其目的是熟练手法,训练上肢动作的灵敏、速度、力量和应变能力,提高手、眼、身、步法的协调性。螳螂七手包括甩掌、插掌、贯拳、盖掌、肋拳、砍拳、冲拳,要求攻防双方配合严密,动作快速敏捷、勇猛有力。练习时先定步,后活步,再转步;先上盘,再中盘;先左势,再右势。

胳臂势是双人进行的一种较为别致、有趣的臂功对练,共有八段动作组成,包括顺手牵羊、力劈华山、金鸡报晓、双龙吐须、龙虎相斗、鹞子入林、饿虎捕食、白虎洗脸。练习时要循序渐进,用力由小到大,双方配合,磕碰部位准确。

积成功中还有踢打沙袋、铁砂掌、擒拿、摔贯等内容,也须习练者用心苦练,以熟练技法、增强击打硬度。

(三)习打功

习打功是指进行拳术、器械、对练等拳架和散打的学习和训练,它被认为是螳螂拳训练的最高形式。前面所习的基本动作与功法,最后要以拳架和散打的形势展示出来。

螳螂拳内容浩繁而丰富。拳架练习要由基础性拳架到过渡性拳架,再到初级拳架,最后到高级拳架。螳螂拳练习应由徒手到器械,由对练到散打,逐渐提高加深。

拳架练习要遵循象形取意、朴实明快、结构严谨、灵巧多变、七长八短,组合连发的运动特点。

散打练习则应遵循固守待进、以静制动、长短结合、短中寓长、迎正侧击、虚实转换、刚柔兼使、以刚克敌、靠身短打、连环组发等技击法则。

习打功是练习螳螂拳的重要阶段,要严格按照步骤、方法认真操作,切不可求多、求快。

三、排靠运气

排靠运气又称专项素质训练,包括排体功、靠体功、运气功三种。

(一)排体功

排体功又谓排打功、扎腰功,是通过打、按、擦、揉身体各个部位的方法,加强内脏器官的功能,达到强筋壮骨和提高功力之目的。排打主要是利用训练器具,如木棒、木板、砖、铁棍和一些现代器械,对身体有关部位进行排打,包括排打腹部、胸部、肋部、臀部等。排打时一定要由轻到重,在不损伤身体的前提下练习。

(二)靠体功

靠体功是一种靠击身体的练习方法,包括死靠和活靠两种形式。螳螂拳有“七长之妙,八短之强”一说,八短指头、肩、肘、肋、背、臀、胯、膝部位,要求这八短要坚硬、有力,并有技击法。靠体功指的就是这八个部位的练习。

死靠,是以固定的物体,如树杆、木桩、沙袋为技击目标,做头撞、肩靠、肘击、背打、肋撞、臀靠、胯打、膝击等方法练习。死靠练习除增强功力外,着重训练近身发劲的方法,因此练习时距离固定物不能太远。

活靠,是两人以套路对练的形式对身体各部位进行训练,主要目的是增强身体实力和灵活性。套路共分八段,包括肘靠、胸靠、肩靠、肋靠、胯靠、背靠、臀靠和肋背靠。活靠要求练习时双人用力适当、部位准确、配合协调、方法互换。

(三)运气功

运气功是一种意念集中、调息运气发力的练习,此功常与桩功、靠体功、排打功结合习练。

另外还有螳螂掌和鹰爪功。螳螂掌主要包括空砍掌、按掌、击纸砍砖等练习方法。鹰爪功有青龙探爪、展翅飞翔、伏鸡搏狸、五凤齐飞四个动作。螳螂掌和鹰爪功练习时都要求呼吸配合,运气用力,使意、气、力贯达手掌、手指。

排靠运气练习要讲究方法的科学性,既要循序渐进,又要持之以恒,切忌一曝十寒。只有长期习练才能身坚劲足,气达“三节“、“四梢”,力贯四肢“八短”,功到艺自精。

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