内家字门拳练功八要

字门拳是内家拳中练拳与练气结合的一种拳术。

字门拳是一种练拳与练气相结合的拳术,讲究外练手、眼、身、法、步,内练精、气、神、力、功​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。因此,尽管字门拳“文人弱士皆可练习”,但要练好并且能够在实战中应用并不容易​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。俗话说:“练拳能得法,功效自不差​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。” “得法”即正确地掌握基本要领,对初学字门拳的人尤其重要。

拳谱日:“练功者,首练八紊也。何谓八素焉,一日精神也,二日姿势也,三日方法也,四日身法也,五日手眼也,六日劲力也,七日呼吸也,八日节奏也。此皆八要素也。”

内家字门拳

一、精神

精神,是字门拳内练精、气、神的基本要素。字门拳要达到练精、聚神和气遍周身的境界,练习时就必须精神贯注,神态严肃。精神集中,才能做到心静,心静才能有耐心和专心。如果练习时焦躁或心猿意马,就会举止失措,使动作、方向、姿势都出现错误,就难以把字门拳练好。

但是,精神也不可过分紧张,应该做到“神舒”、“体静”,即在情绪上尽量做到放松、自然:在动作上松项、松腰,全身处处都放松,使各部位互相配合,毫无牵掣。如果精神过分紧张,则肢体就紧张;体不松,身手就难以做到轻灵自如。体不松,关节也松不了;关节不松,全身就僵滞而不沉:身不松沉,步履又如何能稳?气又如何能贯丹田?因此,初练字门拳的人对“精神”的要求,还须格外讲究些,切不可一开始就把字门拳当作“硬拳”(江西高安、丰城、清江等地就有把字门拳当作“硬门拳”来练的现象)来打,否则,一旦习惯成了自然,要想纠正就难了。

二、姿势

拳谚云:“点头哈腰,武艺不高。”可见姿势在拳术练习中的重要性。字门拳的练习,要求势正招圆,舒展大方,连贯协调。谱日:“龙爪虎尾蟹弓背,凤遮阴,美人腰;丁不丁,八不八。”

具体说来,字门拳在姿势上有如下要求:

第一, “蟹弓背”即含胸拔背。“含胸”就是胸部收进:“拔背”就是背部弓出。谱日:“前胸要圆,两肋力全。”“脊背要圆,其力催身。”

第二,“凤遮阴,美人腰”即弓腰收臀。弓腰即坐腰,也有叫做塌腰的,它是坐身时向下松腰使腰部向外弓出的一个姿势;收臀是弓腰后,臀部自然收进的姿势。弓腰收臀的作用,主要便于沉气,保持尾闾(即尾骶骨,在脊柱的下端)的自然中正。

第三,屈膝坐腿。这是宇门拳拜桩(又名拜马)最基本的姿势,两腿一虚一实,交替练习,可以避免两腿同时用力容易出现疲劳的缺点。在技击上“丁不丁.八不八”便于运用方圆、扁侧等法,做到进可攻,退可守。

三、方法

字门拳练习的方法有很多,但“法有万端,理存于一”。传统的练习方法主要分三个阶段:

第一阶段,站桩,练“六十四”片手(“片手”在江西民间又称“练头”)。拳谚云:“打拳不练桩,临场心发慌:练拳无桩步,房屋无立柱。”因此,古往今来,师父授拳都强调站桩。站桩之法,先静后动,化整为零,即将字门拳八字套路拆成一个个分解动作进行练习。如骑马桩先练援手、丢三关、横杀大手等:丁字桩先练拜马、金枪大手、摩圆大手、抛托手等。进而配合手眼身法步,进行综合练习.如走品字练内外圆手等。

第二阶段,在熟练“六十四”片手并达到步稳、指灵、臂活后,将分解动作组合成八个字,进行套路训练,加强手、眼、身、法、步,精、气、神、力、功的整体练习。

第三阶段,拆拳。字门拳拆拳方法不是以拳式为最基本单元,而是以法为基本单元。字门拳法以余克让宗师所创“八法”即残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸为基本拳法,以“十八法”为基本技击法。拆拳时,如只以拳式为基本单元,而不作一手一法的具体分析应用,那往往在实战中就会深感拳式学得虽多,却处处套不上,而个别能用得上的又不如人家熟练。

练习字门拳除了按这三个阶段的要求外,还要早晚勤练,不使间断。俗话说:“一日练一日功,一日不练百日空。““拳练千遍其意自然,拳练万遍拢不得边。”

四、身法

拳谚云:“身段随和,得心应手。”字门拳的身法要求:方圆、扁侧、吞吐、沉浮。谱日:“浮如云出岫,沉似石投江。”讲究浮得潇洒,沉得利索。而要做到这几点,身躯、腰腿、手法三者要有机结合,尤其腰要活。

五、手眼

谱日:“眼似铜铃手似箭”。字门拳要求手、眼高度协调​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。静止时,两眼要平视,忌怒目而视(非怒目的呆滞也要避免);活动时,手眼相随,协调一致。如果手在动而眼却左右顾盼,一则动作、方向容易出现错误:二则精神不易集中,这样就难以练好字门拳。

六、劲力

字门拳尚劲不尚力(拙力),拳谱云:“那怕霸王猛勇之力,自有韩信精巧之谋。”“力弹抖,劲缠丝,吞吐沉浮神自然;气要沉,功宜纯,残黏摧吐神鬼惊。”

宇门拳的劲路可分为缠丝劲、抖劲、寸劲、沉劲等。

沉劲之法:手到脚到身随行,起劲在脚发于腿,五趾抓地气下沉,步法稳固赛如钉。

抖劲要领:以气催力,先柔后刚,起于脚,发于腿,主宰于腰,五肢(躯干和四肢)齐劲。

寸劲:干脆利落,必须“发劲似春雷”。

七、呼吸

宇门拳在技击上专讲柔化,不以气力胜人,故在修炼上也讲究养气。调息养气与呼吸有很大的关系。自字门宗师余克让到历代师尊都主张“口呼鼻吸,纯任自然”,并且强调“口腹不可闭气”。

宇门拳运动主要的呼吸法是自然呼吸法,即;呼吸时小腹部任其自然地起伏鼓荡,既可适度地加深呼吸,而又不可憋气。谱日:“能呼吸,然后能灵活。”

宇门拳的呼吸还必须与动作密切配合。呼吸与动作密切配合的原则主要是:发呼蓄吸、开呼合吸、实呼虚吸、降呼升吸、进呼退吸。

八、节奏

宇门拳节奏要求:快慢相间、动静分明、刚柔相济、起伏明显。在动作的速度上,宗师余克让主张:初练慢、熟练快:早上慢,晚上快。慢,才能使动作到位,克服毛手毛脚的坏习惯。做到上下、内外、起落合度。但慢并不是刻意求慢,应使手的动作比较自由,做到“缓慢而不滞顿”。务使拳式圆缓连贯,不滞不顿,一气呵成。

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