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武当全真龙门派底功举要

全真龙门派底功是武当派武术入门的基础功法之一。

全真龙门派底功属武当内家秘传,独具特色,迥异世俗​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。底功打好了,一切绝技皆能迎刃而解​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

武当全真龙门派底功举要

一、大活筋

大活筋即训练前的整理准备工作,是一套用于行拳前的筋骨关节活动方法,以保障人体不易在突然发力和快速运动中受伤​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

大活筋有搓、运、开三母法,人体的每一个关节、大筋和肌肉群都可以按此法去活动并逐一打开。

搓:即揉摩、搓擦、拍打。在身体各部筋骨活动以前,先遍体搓揉拍拿数遍。

运:即旋转、伸展、摇晃。主要方法是周身各部位大活筋法。

开:即压按、拉运、甩踢。用于各部位大活筋之后,进一步开展周身主要筋腱。

(一)活头筋

大口吸气,然后卷舌咬牙,抓趾缩肛,闭目止息,两掌压耳,缩脖攒力。待一口气满,全身松弛复原并将死气呼尽,再续息重复几次即可。

(二)活脖筋

轻扣齿,身体静止不动,头顶部如磨屋顶一样,前后左右来回探伸,以活脖筋。

承上式,如常人活动颈部一般,按顺逆时针方向交替转动头颈。

拔背竖项,头往上领,静挣良久。毕后,松牙关缓缓作左右大回头势。

(三)活夹筋

老师先抓住学生双手,过头向脑后压肩数次,再反向由后上提双肩数次。稍后握住学生单手与肩同高用力回拉并固定拉力,学生肩松沉、肩摇动,单手作前推劲使之向前递臂,久之肩部可松开成窝。

侧身靠墙而立,单手按墙约同胸高,另一手叉腰。手掌按住墙不动,通过立面环形扭动身体以及配合下蹲起立等蛇蠕动作,以肩为轴活动使肩部至完全松开。

承上式,将手离墙,以肩为轴使大臂抡转圆圈,由慢至快,以彻底打开肩缝。

接后,两肩状似蛇形,作左高右低、右低左高的立环形扭动,次作双肩同步耸沉旋转的虎耸肩动作,让肩及胛缝筋运活。

(四)活身筋

身筋主要以腰胯龙骨为主。先收颌靠腰,将身柱龙骨上下静挣,再弓身拔背形同牛脊静挣,后以抱臂和扩胸运动,节节拉动前胸、后胛。

承上式,将龙骨分三截(颈部除开)活动。第一活尻板,两腿左右分立同肩宽,马步缓缓下蹲。要求正脊不动,下蹲同时暗将尻板向内下方卷扣。第二活动胯腰背,双脚并立,身体脊柱按胸、腰、尾三节画圆作蟒形蠕扭。要求将三截错开作环形对称平行运转,尤其不可让两胯与腰同向运行,更不可让两胯左右歪斜而失真法。

而后,人立于墙前或大屋柱下,将鼻尖、双手心、两脚尖内侧抵住墙壁,正身缓缓下蹲起立。要求下蹲时要蹲到底,立起时站直,触墙五点不许离开。

(五)展脊骨

先活动颈、胸、腰、尾四大段关节至通活发热。

两脚与肩同宽站立,先按从下至上的顺序,以左右为向,学蛇一般扭动脊椎,再从上至下反行扭动。

接下来按从下至上的顺序,以前后为向,学毛虫一样蠕动胸骨和脊椎,再从上至下反行。

接下来按顺或逆时针顺序,从下至上一节一节将脊椎向上晃圈拔错。

接下来两手举过头顶,作下腰状向后展开胸骨并静控腰力,略低为好,力疲为止。

再接下来,以手推墙学猫伸懒腰一样弓腰伸拔。

接后再用手撑按桌面,学牛奔跑一样顶脊。

再后原地正身站立,上身不动,将腰向后塞项,将尾椎按顺序向下、向内、向前,再向上内钩钓以此拔伸尾骶两节。

最后人体站直,双手叉胯,以意念和暗力将整个脊椎从下至上,一节一节对拉伸拔多遍。

以上练习形小意重,均要缓缓而行,最终自会得到脊劲,脊动而劲出,脊顿则力化。

(六)活胯子

先将双脚并立,以踝胯两端为轴,两腿同步向外左右打开双膝,再画圆圈合并双膝数圈。

将脚踏在与自己裆部同高的平台上。左脚单立地面,左手叉腰,右手扶右膝弯曲。先屈伸旋转膝盖数次,再以胯为轴,将身体左右晃圈扭动,以运化胯缝之筋。

接下来屈膝收腿,使大小腿以及胸肩紧贴在一起。将肩身向右脚脚跟下方沉压,以便彻底打开胯筋。

功毕,两手向身体左右伸开,将脚移至脐高,以脚底板踏住墙面不离。先屈膝,使身体缓缓贴近墙面,再放捻脚底,每一寸均匀布力,缓缓蹬足送膝,将身体还原到不靠右脚支撑墙体的位置,再换左脚练习。

左右分膝屈腿站立,将两脚脚底面对触,以双脚外侧落地开膝站妥​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。先垂直作缓缓下蹲起立,熟练后再在蹲立过程中加大身体晃圈运动。

以上做毕,用一手控制脚踝,另一手握脚转动脚踝筋,再负重练习直腿并步提踵。

(七)活膀子

两手均以中、食、无名三指握拳,小指及大拇指平行外展,做成“六”字形手诀。握诀后将双臂前伸同肩平,拳心向下,尽力展指伸肩。觉疲劳后再作一口气,然后翻转手心,继续拉固掌腕膊筋。

承上式,接以双手掌心相对,十指尖向前。然后将中指向内用力回钩,余指向前尽力伸直。此时将两手无名指相抵并向外推顶,自觉小臂内侧隐筋拉痛。久疲后抖动双臂休整。

接上式,双臂伸直向身体左右分开,并指仰掌静立,用于拉开臂丛下大筋。疲后再作一口气,然后翻掌向下反向练习阳面。最后,以屈臂摇肘和弓步大甩臂结束。

(八)展拔筋

具体程序为:压肩——压腿一一压腰一——拉腿(一只脚站立,另一脚搁在助手肩上,由助手向后拉动练习者腿下的正、侧、外、后四条主筋)——踢腿(正踢、十字、合面、风摆、侧踹、窝蹬、撩蹶等主要展筋腿法)——压膝分胯——转肩膀——衔米(直背躬身低头,用口叼米袋行步,练颈腰颈力)——双枕铁板桥(后脑和脚跟搁在凳子上,全身绷紧悬空承受身体重量,可练成松后瞬间一紧)。

二、立地盘

两脚前后一线,正身站立,前脚脚跟与后脚脚尖相触。用两手拇食二指捏住双耳廓,两中指抵塞双耳孔,然后将两肘左右打开。闭目,两脚一前一后缓缓前行。要求每前进一步要将前脚跟与后脚尖相贴,稳步缓缓而行。不许睁眼垂头,控制身体不要四方晃动。

保持以上塞耳闭目姿势,左转十数圈,猛然睁眼从容直行二十步;再右转十数圈,猛然睁眼从容直行二十步。

双手叉腰,单脚静立青砖上不动,另脚高提独立,目视前方,两脚交换练习。要求仔细体会站立脚脚掌下用力点,用以调整人体平衡。两胯不许松动歪斜,提膝不许下塌。

原地向一个方向快速旋转数圈,至发晕时突然停止,接向一个方向挥拳踢腿前进。

老师双手捉住学生一脚脚踝抬过胸高,使其另只单脚着地,处于不稳定闭目状态。老师以上掀、前送、下压、弧拖、后拉、轮转等不同方法快速变化,故意破坏学生重心使其倒地。学生用听劲敏感判断来力,随之闪展腾挪移动脚步,务必稳住自己重心不被撂倒。

取与手臂同粗的大弧度弯曲树干数截,散落放于地面。练习者分快慢步站于弯树干上行走、回环、转折、蹲跃、踢脚。要求落步精准,转伏灵活,人随树摇,荡化身形。熟悉后师生二人在同一树干上同起同落练习,因树干弯曲易翻覆,控制平衡十分不易。再熟练后,师生二人同站一树干上边行边打,意将对方逼落于地。

正身屈膝,保持下肢半蹲式,用矮子步练习下盘行走。

两腿屈立分开同肩宽,上身正直。头颈上顶,胸以上脊椎牢不可动,提胸控腰,脊中以下至尾间以上一段按一个方向扭画大圆圈。动作宜大、缓、平、匀,同时两足向四方开步缓行,上盘也随之平移,边行边扭圆圈。留意行走过渡过程中腰胯膝步的重心分配技巧。

两足跟相贴,脚尖180度分开,双腿分膝180度屈立,两手舒松开张。先下蹲起立数十次,缓缓而行,尽量做到下蹲而不撅臀。稍作休整后,将身体重心缓缓右移至极致,同时将身体缓缓左扭,不要合膝动足,再反向练习数十次。留意下肢和重心足从脚尖到脚跟来回过渡时的运动感受,开胯正肩,用胯下、腿足控力。受力足脚心要落平,虚足脚心要涵空,互换练习。

一腿站立,另一腿前拾与地面保持平行。两腿交换练习。

如上式,一腿站立,另一腿向体侧抬起并保持最大高度。两腿交换练习。

练习者立于脐高的土台阶前,一脚屈膝踏于阶坎角,一腿立地站直。练习时后脚蹬地送身而起,前脚借爆发力踩踏阶边而上,势如狼蹿一般。高度可作调整变化,以高难为妙,左右交替练习。

三、盘磨功

将大石磨置于脐高的平面位置放妥,马步蹲沉,两只手合抱石磨两侧扶好。空胸拔背,双臂屈合,左右两手一推一合,借腰胯之力错臂发劲,使大石磨以中心为轴原地转动​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。左右互换练习,力疲为止。如嫌石磨略轻,可再加一合适重量的石磨。

将大石磨置于脐高的石床(或大平桌)上放妥,略屈双腿站立于石磨前。两手借巧劲翻起石磨,以撬、翻、兜、滚、转、梭、提、抖八法盘磨。石磨练习由轻至重,并当心砸伤。

双手叉腰,用单脚前后上下左右六面,施以钩、拖、顶、推、扒、挤、铲、挑八法盘磨。务必施胯膝之力合于脚上,石床高低要不断调整,石磨分量要由轻至重,由少至多。

四、树林功

在树林里找一棵同自己腰粗的直干大树,以手脚身三者协同并用练习爬树。每至爬到同自己颈部同粗的高度部位时,以双臂合身抱树,两腿自然下垂,体验身臂手三者之静合力。至体力将疲时滑下,休整后反复练习。

在树林里找一棵比自己颈部略细的直干大树,分腿立于树前。两手合搂大树,向身体内侧发腰背身力抖摇树干。数十次后,改以两手抱于大树两侧,用某一只手借身力左右抖震树干。

找一水杉树或将草绳缠于弹性较好的直干树上,人离大树距离可分为一步和半步两种,用肩、臂、肘、胸、肋、胯、背、臀,各部位轮流用力冲撞树干,尤其注意冲后的落步角度位置。

在陡坡密林中作快速蛇形穿越行进,练习脚力与身法、冲速。要求身贴树行,贴而不触,身步盘旋灵滑,起伏多变,敏捷矫健。逢大树则踢打扇撞,遇小树则双手环握猛摇。

五、布球功

将废布头扎成小球数个装箕内待用,用废纸捏成乒乓球大小也可。师生相距七步对面而立,老师投布球扔学生。学生前后左右各只许跨一步躲闪,不让布球沾身。要求身步合形,动作预兆宜小,幅度宜小,仅容布球贴身险过为佳,师生相距三步为成。

上法熟练后再专练单手接布球的准头,待熟后再逐渐拉近距离练习,师生相距五步为成。

上法精熟后,师生相距七步练习脚踢布球。要求练习者只准在前后左右各一步范围内,用各种膝法、腿法踢球,每踢必中,灵活多变。

在狭窄室内挂高低不同的布球数个,高可齐肩,低可至膝。练习者快速穿行其中,不许触球。熟练后在穿行中任意用头、肩、肘、手、胯、膝、足“七星”打球并躲避布球来袭。

六、揉手功

练习者坐定,自己以双手按照缠、钩、按、穿、托、搅、拿、翻、折等手法,缓缓用内劲相互推揉拨,练至臂疲为止。因本功两手互练也叫作“鱼咬尾”。

师生两人以一臂可触之距,面对而坐凳上。师生间相互击打对方并随时化消来力,要求四手相接不脱,随退而进,随进以退,循环不绝。练习者一边保护自身中心线不受攻击,一边切进对方中心线,或以自己双臂寻找并控制对方中心线。熟后无论出手接手,一招之内即可控制对方中心线并把握主动性,正侧三线由我任取。

师生共坐一长形条凳上,双方一臂之距错身侧坐,按上法练习。

七、打档环

将竹条一把,扭曲扎成一个与自己肩同宽大的圆圈再缠以草绳,将四面扯绳固定,大致与心胃同高,圈前一尺垂一根红棉线。练习者立档环前,游动变化高低步法,以手和前臂在圈内快速击打环形内侧各面及前方红棉线,此功专练手肘快准,身法多变。

八、腰带功

师生相距约1.5米,老师持粗布腰带一头,以腰带的另一头快速抖袭学生三盘。学生原地不移,只许以身避手抓,一抓即击(在抓住腰带的同时迅速以手脚向对方空击)。

老师将粗布腰带一头绑扎学生前腿脚踝上,腰带另一头缠把紧握手中,立于学生身前外侧。师嘱徒原地快速踢腿挥拳,师乘徒猛击而致下盘松动时,突然拉动腰带使徒倒地。学生练习时,不可因受腰带牵制而慎守不攻,或者影响心意。只有在猛烈空击中感到脚底重心有失时,方可稳定自身重心并继续空击。

九、沙包功

缝制10~20斤重的沙包一个,以抓、甩、托、顺、背、撂、拎各法练习,单双手交替使用,强化身体与手部三节的的共济力。熟练后逐渐增加重量和抛甩高度,日久出手活劲抓敌难逃。

十、扑地功

即抢背、滚坛.翻天印、侧后三向滑脚倒地摔(主动倒摔)等练习。

要点是:前滚望底(海底),后倒看脐(肚脐),侧卧扑槽。

十一、影子功

师生二人保持一臂之距对面而立,老师退则学生进,老师进则学生退。要求师步快速如箭,正斜穿行如梭。学生如影随形,不可丝毫滞离脱节。

上法熟练后,在此法行进中增加相互摸衣踩脚练习,经此身步练习则自会高低闪消变化​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

上法熟练后,再在此法基础上将手帕扎于腰后。双方在行进中,相互防避和摘取对方手帕。

十二、九宫金钱步

老师在地上画一大圆,直径阔三步。圆内画一正方形,中按九宫画成九格并编上一至九号。学生立中宫熟记九个数字的分布位置,老师按五行九官方位,故意打乱规律叫点各数字。学生瞬间应变上步踢打。要求号出人至,步到手出,变化多端,不出外圆。

上法熟练后,师生共立中宫。师报号,学生依号蹿行,老师随行并以雨点般的拳脚相击。学生在进退中防化封卸来势,还手时只用找准老师的中心线(重心)一撞。此法又名“万箭穿”。

十三、飞阙功

在地上画一个十字线,老师立十字中心,腰间前后左右各扎一块红布,练习者在三跨步以外画线站立,学生不许露兆相于眼身手足,并作好准备。老师口令一出,学生点步即到并以手摘取老师腰间红布,老师待红布被摘后用手摸击学生,学生抢到红布后速远避。侧、斜、正、背各方均练,要求眨眼即到,到即贴身抓布,抓后即速避老师原地的打击,不得远身抢布。

九凤飞星法:在小树林中找一个合于“四点一星”的地方。要求“四点”呈长方形,宽一大步,长两大步; “一星”是在长方形前段中央处有一树。先用红绳将“四星”中的前、左、右三个面拉围,高在膝间上下调整;前方同锁骨高处再横牵一绳,在正前方远处中间的树上齐胸高拉一长绳,牵至“四星”中央处,绳子的每半米打一绳结。人立在“四星”中央,将绳齐胸系好或以一手握紧。两手将绳节看作臂腕肘肩,用叼、扭、压、拧、旋、折、抖、砸、扛、别、带等法擒跌困打目标,双手放开绳后可在“四星”之间内外蹿行踢打,又可飞身游避或打击“一星”。熟练后,再将左右绳调整高度并在绳子中段各垂一红布条,在前方三角形星状的地面上挖成大坑,便于身手步肘膝的全面应用和变化练习。

狼步燕身法:在膝裆之间的高度和锁骨以下高度,分别横拉两根绳索。练习者低步立于绳前,蹬足发动瞬间抬前膝俯身穿过两绳之间,后腿横扫接前体落并转身。此式可变化直接前跃、跃蹿前滚和前后腿跨越等多法。唯需变化高度,人同狼蹿,不可拖泥带水。

抄水钻天法:属燕形。设六根横绳,一高一低交错排列成行。老辈云:六绳一低兼一高,下齐吊(裆以下),上齐腰,测步定铉度身校。又云:扁身低匍脚先到,定步运身碧波抄。点水提气勾三节,剪放捷滑燕轻飘。要求功者侧身插步低身穿身过矮绳后,迅速点步弹越高绳,逐一快速通过,既可一步一转身,也可一轮一转身练习。动作务必轻捷干净,不碰铉绳。

蛇行穿芝法:学生立门前欲出,老师以手把门。老师大声唤学生夺门冲出,同时老师用力关门。要求学生一步钻出,身法侧穿如妖魅化青烟而过(如蛇扭行)。

十四、冲化功

学生立原地不动,老师距学生两步,从各方飞身撞徒。学生原地以身卸化来势,脚下坚不可移,膝胯腰间司掌身体变化。

十五、摸夜功

人定后,师生二人于无光暗室内,老师先原地做不同姿势固定,学生用手详摸老师身体各部,暗记于心。熟练后,学生一触碰任何部位即要用口报出是何侧、何部,并用手法和步法控制住老师发招。再练熟后二人游走而练,按老师口令定向摸拍老师身体各部位。

十六、身力功

师用两手抓握学生腕肘,用力控制并固定其手肘变化;学生向不同方向抽、递、击、扯,练习身步一体发力,以单臂受阻仍能运用身力出手挑人、移人、击人、带人为成。

两腿分立,两臂左右分开,身体左右两侧各一人用力擒住功者前臂固定。功者初用挣力抽摆双臂令二人擒之不住,熟练后以身步发力抖擞将二人击出。

坐条凳上,两脚抬起不得落地,两膝抬至脐平。双臂任意角度弹抖发力,体验在无根状态下借助身力的用劲与方法。

十七、争力棒

准备两根0.1尺粗、2尺长的榆木棒,师生二人将两棒十字交叉对峙。手形可分正反两种握法,亦称阴阳把。无论哪种握法,均要使两棒成十字形交叉状。

具体练法是两人四手反方向对称用力或弧形用力争抢有利战势,初练以双手作拉、扛、顶、搬、滑、撬、翻、压、崩、卷、缠等手法争力,待熟练后可逐渐转为身、腰、步参与的活步争力练习。

十八、戊巳环

铁制圆环一只,内径同肩宽,约与拇指同粗,外用棉布缠紧。戊巳为阴阳中土,此功就是通过师生二人抢取铁环中缝(虚拟),以及双人在盘手转环时,分呈阴阳制化之意​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。此功分单双手握法,有拧、蹩、穿、击、翻、转、脱、解、化等多种技法,主要练法如下。

抢取中缝法:铁环置于9币生二人胸前,两人微屈双臂,双手掌心向前,以四角定位控制铁环,不让其歪斜掉落。二人在走步时相互推顶铁环,用身手吞吐之法调整双方角度和距离。练习过程中,双方既要让铁环保持在两人身体前方正面位置,又要设法让铁环中心线略错开自己身体重心垂线,以避免对方发力抢击。双方在磨合中一旦找到对方力点,即刻夺步催身发力,将对方发出。

飞龙穿云法:一种练法是,两人四手相持,让铁环在胸前变化角度,找准时机以“点击法”从铁环中穿插而出,轻触对方衣襟后原路抽回。另一种练法是,老师从正面用铁环套住学生后脖颈,学生立即弓身鹤背,向前低头抢步脱圈,继向前上方潜行并用双手箍抱老师腰部。如果老师在学生潜身脱化铁环时退步避开,则学生可低头向左右某一方向摇脖扭颈,环形状蠕动头颈而得以解脱。

翻环进、解爻法:翻手进环时,老师双手握环,学生单手松握铁环对侧处,无论老师如何换手翻转盘压,学生均要保持单手握环的原样不得变动手式化解来势。老师则要两手互换,从上、下、正、侧、斜,各个方向拧转铁环,故意让学生形成被擒伏之态。待熟练体验后,学生则要在手式不变的前提下,用身步的进退翻转技法去解化来势,称作“解爻法”。此法若用四腿小木凳练习,也叫作“虎进爪”,效果更佳。

十九、天星落地

在土质地面上按照三才、四隅、五星、北斗、九宫式样覆放瓷碗,碗距长短可据高低桩法的步幅大小而定,练习者以高低步法行于碗上。此功主练下盘和身步整体平衡,久之可令落步精准,进退随心所欲。熟练后赤脚行走,由大碗改为小碗,由平实的土地改为坑坡地或光滑地面,速度由1曼渐快。

二十、寻竹杖

老师两手各执一根竹杖在学生面前交叉起落触地,初练时学生以钩、弹、排、铲、缠、蹩、犁、阻、点等暗腿法跟踪踢击竹杖,熟练后手脚并用,攻防结合练习,老师也需不断以竹杖点击学生脚面和小腿,并用中上盘腿法在竹杖行进中伏击学生身体,久之方能令学生的暗腿与步法身手浑元一体。

另外,尚有石担、石锁、踏碗推桩、捋绳、担软担、步泥、排把子、眼功、耳功、动静桩、软硬靠、大力功、化力功、拧棒、指掌臂足功,以及颇为隐传的翻虎爪、发化子等诸功多武术底功,在此暂略不述。

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