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外壮神勇八段锦阐秘

神勇八段锦由内练而达外功神勇之效。

【古传秘谱】

由内达外之功,概以八法,日提、日举、日推、日拉、日揪、日按、日抓、日拧​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

依此八法,努气行之,各行一遍,周而复始​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。久久成功,则力充于周身矣​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

用时,照法取力,无不响应,骇人听闻!古所谓手托城闸,力抗举鼎,手格猛虎,拽舟于陆,挟舟而走,植氅于风,窃舟于壑,俱非异事。

其八法,若逐字单行,以次相及,更为专精。任从其便。

【功夫解析】

这里所说的八段锦,总共有8种方法,是将内功引达于外的少林南派功夫,久练可以成就“神勇大力”,故称为外壮神勇八段锦。

一、提

即手提重物之意,练习方法有两种。

一种方法是用单手抓握石锁,一般以25—50公斤为度,蹲立马步桩进行提升,左右手轮流练习,次数自定(图1)。

神勇八段锦1

再一种方法就是双手提升杠铃(或石担),方法是:开裆立,两手抓握杠铃提至腹部,以肘关节为轴,两臂屈伸。运动时,上体直立,腰部保持紧张。

二、举

即手举重物之意。练习方法多以双手抓握石担(或杠铃)进行上举,方法是:肩负杠铃,两脚开立与肩同宽,两腿屈膝下蹲,然后,以全身用力贯注双臂上举,双腿立起成马步,反复进行(图2)。

另一种方法,先仰卧,两手握杠铃置于胸前,然后将杠铃举起,一收一举,反复进行。

神勇八段锦2

三、推

即手推重物之法,方法分两种。

一种练法是推砖。练习时,两手各持砖一块(或者一手抓握两块砖),屈肘置于胸前两侧,手心向上:两脚开立蹲成马步桩,挺胸塌腰,气沉丹田;接着,左、右手交替向前平推,反复进行(图3)。

另一种练法是,双手抓握杠铃朝前一推一收,练习时身体不可摇晃,完全以两臂用力一收一推。

神勇八段锦3

四、拉

即手拉重物之意。练习的方法有多种,古传多是手拉石轱辘、树干、竹弓、橡皮筋等,现在可使用“拉力器”练习。总而言之,不论练习单手拉或是双手拉,其目的就是一个,锻炼手的拉拽力量。

民间还有一种特殊的拉功练法,在木柱上穿孔,横穿一根如手臂粗的木棒,一端固定一副五股拉力器(旧时用的是木弓或铁弓),练习者以单手抓扣木棒,旋拧的同时再向后拉动木棒。这样的练习,基本上是一种模拟实战法(图4)。

神勇八段锦4

五、揪

练习指、腕的揪劲。可对石笋、石锁进行揪抓:或可以用粗细适度的木棒一根,楔入地下,地面余有一截,练习者用左右手对它进行反复的揪扯,直至一手 随意即将木桩揪出地面为 功(图5)。

神勇八段锦5

六、按

乃练习双掌及双臂的 下按之劲。练习方法:传统 方法多用一个高的桁架,上 穿两根粗绳,一端固定1米 多长的木棒一根,另一端各拴竹箩一个,内装石块,练习者以双掌按木棒,将竹筐升离地面,重量随功力的增加而加重。

另有一法是,用橡皮筋固定在一高架上,下端固定一横木,两掌扶横木下按之。每次的练习不拘次数,均以力疲为止(图6)。

七、抓

传统练法中多以抓提沙袋为主,并从单人提接逐步进入双人抛扔接抓(图7)。

神勇八段锦6

练习方法:

(一)两脚开立,屈膝成马步:右手抓沙袋置于右大腿内侧,然后由下向上、向左前方抛起:同时,左手屈肘向上将沙袋接住;然后再由左向下、向右上抛起。左右交替,反复进行。

(二)两脚开立,屈膝半蹲成马步,左手接沙袋,从左往身后屈肘向右前方抛起:同时右手向上接住沙袋,然后从左经身后屈肘向左前上抛起,同时左手向上接住沙袋。左右交替,反复进行。

(三)两脚开立与肩同宽,左腿跨起,右手持沙袋经左腿下侧向左前上方抛起,左腿遂下落置于原处:同时左手屈肘上举将沙袋接住:然后,右腿跨起,左手持沙袋经右大腿下侧向右前上方抛起,右腿遂下落置于原处;同时右手屈肘向上接住沙袋。左右交替,反复进行。

(四)两脚开立,屈膝半蹲成马步,上体前倾,左手持沙袋,经裆下向后、向上前抛起,上体遂复原状;同时右手向上迎接沙袋;然后,上体再前倾,右手持沙袋经裆下向后、向前抛起,左手屈肘迎接。左右交替,反复进行。

【要点】

沙袋抛接要与呼吸配合,以气助力。沙袋抛起的高度、出手的速度、练习的次数,要循序渐进,逐步增加。沙袋的重量,也由轻到重,随着力量的增加、技术水平的提高,不断地增加其重量。一般重量由1公斤起至20公斤不等。二人练习对抛的要点一样,变化动作可自定。

八、拧

拧法的练习有多种,通常以拧卷千斤、拧木棒和拧石磙为主。

(一)取直径约3厘米、长约25厘米短木棒一根,两手以不同的方法抓握短棍,向相反方向用力扭拧,扭拧时与呼吸配合,气宣下沉(图8)。

神勇八段锦8

(二)取直径约3厘米、长约30厘米短棍一根,中间穿一小孔,用尼龙绳从小孔中穿过并拴牢,另一端拴在重物(石锁或竹筐)上,绳子长短因人而异;两手分握木棍两端,两臂前伸平举,左、右手依次向内拧转,将重物徐徐卷起:然后两手再向外拧转,慢慢将重物降下,反复进行。需要注意的是,卷放平稳,不宜忽快忽慢,重量随功力而加。

(三)用1米多长木棒一根,将一端穿在重30—40公斤的石圆盘的中心孔固定牢。开步站立,右手握住木棒另一端,手心向上;左手经木棒下于右手下方缠抓住木棒,手心向下;左小臂外旋,向左、向外拧转,圆盘滚至左前方,然后换右手拧转,反复进行;拧转时上肢与躯干要协调配合,完整一气,气沉丹田。

外壮神勇八段锦,每日坚持行功,日积月累,持之以恒,功成后周身皆有无穷之力​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。实用时,无论用到八法中的任何一法,都会有惊人的功夫效应。

古代传说中,常有某某人能手托城门铁闸,某某人能力扛千斤之鼎,空手搏虎,于河水中将舟拽拉至岸上,于水中推船而行,于狂风中手扯大氅而步不移,于沟壑中扛舟而行等等,这些事例不全是虚传妄说的,武功练到一定境界,必然是力大无穷,令人惊奇的。

以上8法,也可每法单练,循序渐进,练成一法,再练下一法,直至八法都一一练成,功夫必是一层比一层精专,直至全功告就。学者可视自情而定,练法自选,不必拘泥。

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