传统武术戳脚步法的训练及运用

拳谚云:“教拳不教步,教步打师傅。”是言步法的重要性。步法犹如古战场上的战马,手、脚等犹如将士手中的兵器,若战马笨拙,即使手中兵器挥得再猛,也只是徒劳。

拳谚云:“教拳不教步,教步打师傅。”是言步法的重要性。步法犹如古战场上的战马,手、脚等犹如将士手中的兵器,若战马笨拙,即使手中兵器挥得再猛,也只是徒劳。
实战技击是以步法的移动来调整攻防距离、改变进攻角度、寻找进攻时机,配合各种技法击打对方的。戳脚强调腿上功夫的训练,必对步法相当重视。其步法独特,易学易练,完全立足实战。习练戳脚者,亦应在步法上下一番功夫。

一、戳脚的基本步法

戳脚的步法主要有正疾步、倒疾步、偷步、颠起步、颠踢步、斜身绕步、趾步、上步趾步、退步、中定10种,下面分述之。
1.正疾步:两腿并步站立;左脚向前上步,随之右脚前脚掌擦地跟进,全脚着地落于左脚内侧,同时左脚抬起向前上步;左脚落地,右脚再跟进,如上反复前进。
说明:两脚在向前上步时均不可离地过高,不能以脚跟蹬地作声,落地要轻巧,动作疾速。左脚在前为左疾步,右脚在前为右疾步。
2.倒疾步:两腿并步站立,脚尖向前:左脚向左跨步,随即,右脚从左脚后向左偷步:右脚落步左脚即拾起向左跨步。
说明:跨步距离要大,动作迅速。向左跨步为左倒疾步,向右跨步为右倒疾步。
3.偷步:两腿左右开立,与肩同宽,脚尖朝前:右脚跟提起以脚掌擦地,从左脚后向左插步,落于左脚左后侧,两腿交叉。
说明:向左插步为左偷步,向右插步为右偷步。
4.颠起步:右脚在前,两脚前后开立:左脚向前跨一大步,右脚用力蹬地跳起,右腿屈膝上提:左脚落地,右脚向前跨出落步。
说明:向前跨出距离要大,向上跳起要高。
5.颠踢步:右脚在前,两脚前后开立;左脚跨步前跳,右脚蹬地跳起,随左脚落地,右脚脚尖勾起,脚跟擦地向前踢出。
说明:前进距离要大,左脚落地的同时右脚踢出。
6.斜身绕步:左脚在前,两脚前后开立:左脚向右前方上步,脚尖外展;身体以左脚前脚掌为轴向左转,右脚随转体弧形绕步,落于左脚右侧。
说明:绕步时拧腰与斜身相随,身法灵活。先上左脚为左斜身绕步,先上右脚为右斜身绕步。
7.趾步:左脚在前,两脚前后开立;右脚蹬地,左脚稍抬起前蹿,右脚前脚掌擦地跟步,两脚落式成蹬基步。
说明:前蹿时身体重心前移称为以身带步,左脚离地不得过高,前进距离要大,有向前的冲力。左脚在前为左跳步,右在前为右跳步。
8.上步趾步:左脚在前,两脚前后开立:右脚前跨,左脚蹬地使右脚向前蹿出,左脚前脚学擦地跟步,落式成蹬基步。
说明:与上动相同。
9.退步:左脚在前,两脚前后开立:左脚蹬地,右脚抬起向后跳,右脚落地,随即,左脚蹬地跳起后撤,落于右脚前;或者,左脚蹬地,右脚向后跨步,随即左脚脚跟提起,脚尖擦地后撤。
要点:后退距离要大,动作迅速,有“前进一丈,后退八尺”之说。
10.中定:指站势稳定以及在实战技击中进退、闪展时保持身体平衡,重心不偏。
传统武术戳脚步法的训练及运用
二、戳脚步法的要求

步法移动的快慢、移动距离的大小直接影响着进攻与防守的效果。戳脚的步法以“快、准、稳、活”为要。
1.快。快是指步法移动的速度。拳谚云: “手打三分脚踢七分,胜人全凭脚下疾。” “步不快则拳(脚)慢。”交手时,敌我双方保持一定的距离,都在相互窥视对方,任何一方发起进攻都必须以快速的步法接近对方,只有在有效的距离内才能发起实质性的进攻,同样防守一方也只有以快速的步法后退或闪躲,才能避开对方的攻击。戳脚讲究以身带步,以腿带步,使步法移动的速度大大加快了。
2.准。准是指移动的准确性。准确地移动步法,能为进攻、防守争得时间。进攻时,步幅太小,则不能产生最佳的打击效果,太大又会影响二次进攻和回位防守;防守时,步法移动的距离过小,有可能被击中,过大又不利于反击。达到此点要求主要取决于技击者对时空感觉的能力,而这种能力是在长期的实战中形成的。
3.稳。稳是指步法移动的稳定性。拳谚云:“步不稳则拳乱。”戳脚步法之“中定”即指此要求。若要步法稳,一是用手法进攻时,不要只注重力度,还要保持身体重心不超出双脚的支撑面,不然被对方顺势一带就会失去平衡。二是使用腿法进攻时,不要只求腿踢得多高,还要注意支撑腿是否站稳了,否则易被对方使用掀、托等方法而致倒地。
4.活。活是指步法的移动及变换要轻巧、灵活、敏捷。实战时,步法的移动要轻松自如,虚实善变,使对方很难脱离我之打击范围。要使步法活,首先力量是基础,膝、踝等关节的弹性要好,其次是两脚间的距离不宜太大,两膝弯曲不能过大,除必要的进攻外身体重心尽量在两脚中间,再者实战中要尽量避免静止不动,而应始终变换步法,调整姿势,保持双脚随时可以移向任何一方。

三、戳脚步法的训练

1.单人训练:每一种步法都要反复练习,细心揣摩,体会动作要领,巩固技术。开始可专门练习一种步法,待熟练后可练习下一种步法,最后可把几种步法组合在一起进行练习,如跳步和退步,倒疾步和颠踢步,斜身绕步和疾步等,以适应实战中的各种变化。此外,还要进行专项素质练习,如膝关节、踝关节的弹性,腿部的弹跳力及身体平衡能力的练习。
2.两人练习:甲、乙二人一组,面对面保持一定距离,甲随意做各种步法,乙要根据甲的变化而变化,如甲进步,乙就退步;甲斜身绕步,乙也可斜身绕步。双方的距离尽量保持不变。这种练习,既能提高反应能力,又能训l练步法移动的;隹确性及距离感。
3,结合攻防动作练习:步法移动的目的是为了更加有效地进攻或防守反击,因此,结合攻防动作进行步法的练习是提高步法移动实效性的主要方法,也是提高上下配合、整体协调的重要手段。如甲进右跳步以右拳击乙胸部,乙则开始退步后撤,同时以手外丰丰甲右拳,
4.实战中练习:实战是运用和提高各种技术的有效方法。步法移动的时机、速度、幅度,可以通过实战来检验,也能从实战中发现自己步法的不足,为改进技术提供依据。

四、戳脚步法的实战应用

本部分介绍的只是单一步法的应用,还可根据对方情况把几种步法结合起来用。

1.正疾步的应用
以“疾步栽锤”为例:我以右势对敌,敌进左步用左拳击我面部,我速用右手向上、向外挑开其拳:随即,我右脚向敌左脚内侧上步,继而左脚前掌擦地向前跟进,两腿屈膝下蹲,身体右转90°,右手护于胸前,同时左拳向前下方击敌裆部。
要点:疾步要轻灵、快速:左拳栽击时,拳眼向下,拳心向外,力达拳面。

2.偷步的应用
以“偷步外磕手”为例:我右脚在前、左脚在后侧身对敌,敌进左步用左手抓我右肩,我右脚向前上一小步,右臂屈肘护于胸前,同时用左手将敌左手扣按于右肩上;随即,我身体向左转,左脚从右脚后向前偷步,落于敌左脚后;腰部右拧,身体 重心移于右腿,右臂伸直,右拳向右后方磕砸敌胸部,使敌仰跌。
要点:偷步要隐蔽、快速;右拳外磕时,左腿挺直,左胯前送,拧腰晃胯,有向后的靠劲。

3.倒疾步的应用
以“倒疾步双抢手”为例:我以右势对敌,敌进左步用左拳击我胸部,我左脚从右脚后向右偷步,腰稍右拧,同时右大臂内侧贴肋,随偷步晃膀带动右手向前下、向右后格挂敌左拳;上动不停,我右脚向右跨步,重心前移,同时右掌向前上方直戳敌双眼。
要点:倒疾步时要快速,以侧身对敌并接近其身:右掌前戳时挺胸发力,掌心朝上,力达掌指。

4.颠起步的应用
以“颠起步双撞学”为例:我以右势对敌,敌上左步用左拳击我胸部,我速用左手向下、向外拨挂敌拳,同时右拳向前上方以拳背翻打其面部;敌向后退步,我身体向右转90°,左脚向前上方跨步蹿出,继而右脚蹬地起跳,右膝上提:我左脚向下落地,随即右脚向前下方落步,重心移于右腿,同时双掌掌心相对,以掌外缘向前猛推敌胸部。
要点:颠起步前进距离要大,纵起要高;双掌推撞晃膀发力,着力点为两掌外缘。

5.颠踢步的应用
以“颠踢掏心捶”为例:我以右势对敌,敌进右步用左拳向我腹部击来,我身体稍右转,同时用左前臂向左下方磕挂敌左拳;随即,我右脚蹬地,左脚向前蹿出,左脚落地,身体重心移于左腿,左膝稍屈,右寸腿向前踢敌前腿胫部,同时用右拳向前上方勾击敌胸部。
要点:本势所用腿法为颠踢腿,所行之步为颠踢步。拳脚上下齐发,有硬进硬攻之势,右拳掏打、右寸腿踢出应含胸收腹,松肩伸膀,动作迅猛、爆烈。

6.斜身绕步的应用
以“斜身绕步舞花炮”为例:我以左势对敌,敌进左步用左拳击我胸部,我左脚向右前方上步,同时用左拳向外、向下翻砸敌右小臂;随即,我身体向左转,用右拳向前下方劈砸敌面部;敌左臂收回上架我拳,又以右拳击我胸部,我左手向前下方、向外拨挂开敌右拳,右脚向前上步,重心前移,同时用右拳向前冲击敌胸部。
要点:绕步时要侧身,步法连贯灵活;双拳劈砸要快,步到拳到。

7.跳步的应用
以“叼手趾步抢掌”为例:我以右势对敌,敌上右步用右拳击我胸部,我右腕外旋,用右手叼抓住敌右腕,身体重心移于左腿,屈左膝,同时右脚脚尖擦地收回,右手向后拉带敌臂:敌右臂用力后抽,我右手顺势松开敌臂,右脚向前跨步,左脚前脚掌擦地跟进,身体重心移于右腿,腰稍左拧,同时用右掌向前上方插敌双眼。
要点:右手向后拉带时含胸缩身,插掌时要挺胸、挺腰,以身带步。

8.跳步跳步的应用
以“猛虎奔山”为例:我以左势对敌,敌进右步用右拳抡打我头部,我上身稍后仰,同时用左手向上、向外挑挂敌拳:随即,我右脚向前跨步,左脚擦地跟进,双腿屈膝,身体向左转90°,同时用右掌向前猛推敌胸部。
要点:右脚前蹿时重心前移,以身带步:右掌推撞时要含胸收腹,力从内发。

9.退步的应用
以“退步卸手”为例:我以右势对敌,敌以右脚向我裆或腹部踢来时,我左脚稍后撤,身体重心移于左腿,屈左膝,右脚脚尖擦地收回,同时用右拳向下砸敌右脚面。

文章内容转载于互联网,原文作者: 张洪国     文章版权归属于原文作者。

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