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武当大力混元鹰爪功

本功乃武当秘传之法,专练手指抓捏、戳打之劲,功成后双爪如钢钩铁钳,可捏碎砖石等坚物,令敌生畏。

本功结合内功,内外兼修,功效高,不退功,功力强,与普通鹰爪单纯外壮功夫不同,是非常难得的内家上乘爪功。
一、采气筑基
找一个安静地方,盘坐或站立均可。
头顶、肩沉,全身放松,抛开一切私心杂念,意守丹田3~5分钟感到心平气和、内心安静时,意想周围真气弥漫,自己身处其中,默念数遍“我在真气中,真气在我中”,并细细体验意境。
接着采用自然呼吸,即吸气时小腹自然鼓起,呼气时微收小腹。吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入到膻中穴,呼气时真气沉入丹田。呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓,若有若存,吸入的真气要柔和地沉入丹田。按上法练功半小时(或更长时间),小腹胀实,有真气充满感时则意守一会丹田即可收功。
收功时搓热双手干洗脸几遍。再散一会儿步即可。
此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气,即内家混元真气。随着功力加深,真气汇聚成团,此时可以使用内气,以意贯劲大增爪力。
武当大力混元鹰爪功
二、练爪内功
练习采气筑基功法90天左右,再练习此内壮法。
在床上或地上盘膝坐好。
放下一切杂念,平心静气,绝虑调息,意守下丹田3~5分钟感到腹部有温热感时,双手手指微屈成爪,掌心向上置于小腹两大腿处。
吸气时双爪提至胸前,同时意领真气从丹田升到膻中穴;呼气时双爪内旋,成爪心向外,缓缓推出,像用千斤之力推一座大山,意念真气从膻中穴分两股沿手臂内侧到达劳宫穴,从劳宫穴与十指尖猛烈急吐,意想内气发出无限远。
然后吸气,把推出之双爪缓缓收回,意想如拉千斤之物,同时意想真气从无限远收回劳宫穴,再沿手臂内侧到膻中穴。
接着呼气,双手外旋成掌心向上,再向里合并下按至小腹处,同时真气沉入丹田。
上述动作反复为之,力乏而止。
收功时,再盘坐采气一会。(如腿脚实在太麻了,亦可起身活动一下。)吸气时意想头顶百会穴有一股混元真气从那里吸入膻中穴,呼气时真气沉入丹田,以补内气之耗。
最后,把双手搓热,干洗脸十余次,走十几步,即可收功。

三、猎鹰扑食
先活动一下指关节,然后成俯卧撑姿式,趴在地上或床上,用十指撑地。
采用顺呼吸法,鼻吸鼻呼,精神内敛,用意念把意、气、劲逐渐凝聚,即练功时不想别事,聚精会神地把自己的注意力、臂力、内气同时凝聚于手掌和十指,练时须细细体验感觉,练功中要不断运气催劲于十指。
时间长短视自己功力而定,应循序渐进,以防损伤手指,功后应按摩手掌及十指,充分放松全身。
十指能静撑5分钟之后,则可用十指做俯卧撑,按上法所述要求,吸气时以意导气慢慢沉入丹田,然后双臂屈肘,缓慢下沉,同时以鼻呼气,胸贴近地面时呼气止。
随之,双掌手指用力,使身体恢复原状,同时吸气。在身体下沉用鼻呼气的同时,收提肛门和睾丸,意引真气从丹田上升至膻中穴经双手臂内侧贯注双手劳宫穴及十指。恢复原状时,松肛门和睾丸,并意引内气从手臂内侧返回丹田。
如此反复循环,力尽为止。初习此式十余次时,即觉力疲气涌,十指酸痛,腰软头胀。习之日久,可逐日增加次数,至行功百余次而不力乏气涌者,可在背上负重练习。注意此功习后应按摩手指并入静采气一会儿后收功,以加强功效。

四、潜鹰捕鱼
十指着地,身体倒立,脚靠在树或墙上。
其行功要求、运气路线均同猎鹰扑食功,唯手臂不必屈伸。鼻吸鼻呼,吸气时意想内气到达膻中穴,呼气时意想内气沿手臂内侧向劳宫穴及十指猛烈泄去,再吸气时仍是意引内气到膻中穴,不必收回内气,以免倒立发生气机紊乱而出现过强反应。如此反复练习至能支撑5分钟后换成单手如法练习。
习后应采气意守丹田以补内气大量消耗。

五、插力透骨
以缸或桶盛满绿豆,两脚站立如肩宽,稍宽也可。直身立于绿豆桶前,意念将意气劲凝聚于右手,吸气时将真气提至膻中穴,然后右手朝绿豆猛插,意念真气迅速到达手掌劳宫穴,充满手掌及十指,不要将气泄出,手下插同时身微向左转,成左弓步,手收回时意念将真气沿手臂外侧收回到颈后大椎穴,汇于此再沿头部返回丹田。
反复习之,练到手发热发麻并有微痛感时换左手如法习之。
练完功采气静养后应直身站立,呼气时意想真气从丹田提到膻中穴沿手臂内侧注向双手掌,吸气时意想内气从手指沿手臂外侧过头部返回丹田。如此练10分钟,再充分按摩手指及手掌,并用外洗药汁洗手,以防手指的肌肉僵硬受损。

六、日月神功
姿势不限,站立、盘坐、马步桩均可,调匀呼吸,气沉丹田。
早上面对初升的太阳,凝神定气,先调息一下。夜晚对月也可如法练功,但对日练功只能对早上的太阳,初一、十五对日月练功更佳。不具备内气基础者禁练此功。
然后,双爪随着吸气提至胸前,意想内气提至膻中。
先练右爪:呼气,右爪内旋成爪心向外,向胸前缓缓推出,意想内气注向劳宫穴并向外发出无限远。
又吸气,右爪缓缓收回,意想发出之内气混合太阳的金色光华成混元真气,从无限远收回进劳宫穴,沿手臂内侧到膻中穴,呼气时沉于丹田。再练左爪,方法与右爪相同。
如此左右反复修习,感觉丹田中真气充满了即可收功:搓热双手,干洗脸十余遍,再随便散步一会即可。
本功久练之后可以体察到阴阳之气于体内穿行,此时意领气走,将阴柔之劲聚于指爪,可发于指掌,用于技击威力无穷。其成功之关键在于运自身之气于指爪,然后将自身之气和日月之气纳回己身。此种功夫一般人难以理解,可向精通内功者请教,当可明白其中奥义。

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