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传统武术二郎拳功法训练三部曲

二郎拳是我国流传较广的优秀传统武术门派,其风格独特,内容丰富,有杰出的民族传统文化特色。

山东郓城二郎拳有谱、有论、有拆、有片,脉络清晰,传承有序;其套路繁多,传承下来的主要有拳术36路、器械40套以及对练64套。

二郎拳历代传人皆尊师重教,仅亲授口传,不轻外露,故著述甚少。笔者自幼随父习练二郎拳术,曾参加2008年山东省首届传统武术演武大会,荣获二郎拳一等奖、双器械一等奖;2010年经山东省武术院调用,参加第二届山东省传统武术演武大会的裁判工作,在颁奖典礼前的优秀拳种、稀有拳种名家展示中,作为裁判员代表表演了二郎拳,进一步得到了省武术院领导的认可和各代表队的好评。在这里,不揣冒昧,简介二郎拳功法练习方法,以奉献给武林同道,如有不妥,敬请指正。

练习二郎拳,要经过一个由生到熟、由熟到巧的循序渐进的过程,大致说来,练习过程可分为三个阶段,即练形(明劲)阶段、练法(暗劲)阶段、练功(灵劲)阶段,每个阶段的技术程度不同,练习侧重点即要领也有所区别。
传统武术二郎拳功法训练三部曲
第一步,练形阶段。形就是手、眼、身、步,属明劲(外练筋骨皮)阶段,所谓练形就是对二郎拳的每招每式的外形姿势动作正确练习。把拳的套路中的手形、手法、步法、身法及眼法等基本要领弄清楚,按照逐式要求的方向、角度、位置以及手足运动的路线等进行练习,速度不可过快,每个动作都要干净利索,不可拖泥带水,上、中、下三盘密切地配合,以刚为主,打出二郎拳的威猛、沉稳、发如闪电的风格。练习时应注意做到以下几点:
(一)端正。保持身体中正,做到姿势正确无误。
(二)稳定。要做到步型准确,身体重心下落,下盘稳定,同时做到顶项拔腰,含胸实腹,沉肩坠肘,气沉丹田,全身上下浑然一体,稳如山岳。
(三)舒松。全身上下自然舒松,切忌用拙力,避免各部位发僵,造成不必要的紧张,注意松肩、腰、胯、膝。松肩可使气下沉,避免力受阻于肩;松腰可使气下行,重心下移,两足增力,下盘稳固,转动自如,动作敏捷;松胯屈膝有助于重心下移,更使动作灵活。
(四)开展。使动作到位,发力饱满,胸部和上肢开展。上肢开展胸敞,胸敞血易行,血行气力增;下肢开展步子稳健。
除此之外,还要明三节。上肢三节不明,手多僵硬;下肢三节不明,足多倾跌;中三节不明,全身落空。这就是明三节的重要意义。

第二步,练法阶段。神指精、神、气、力、功,属暗劲(内练一口气)阶段,练法就是练内气在身体内运行,以意行气,以气催形,即进行内部功力的锻练,故称为暗劲功夫。下盘讲究收臀、松胯,两膝微微内扣,十趾抓地。中盘讲究腰、胯放松,含胸紧背,头正身直。上盘讲究两肩放松、下沉。两臂配合两膝,动作做到缓慢、劲力均匀,尽量使动作之间劲不断,步法尽可能用拥挫和踏碾,体现出外柔内刚的特点。练习时应注意以下几点:
(一)连贯。在姿势有一定的基础后,就要做到节节连贯,各动作前后衔接要侧重一个圆字,劲力要均匀不断。
(二)和顺。要做到内三合和外三合。内三合是心与意合,意与气合,气与力合;外三合是手与脚合,肘与膝合,肩与胯合。要做到上下七顺,即首领身,以腰催胯,以胯催膝,以膝催足,以肩催肘,以肘催手,以手催指,周身浑然一体,突出圆的劲力。
(三)协调。全身运动要上下相随,完整一气,全身各部位无不随之协调运动,身体静止时各部位无不静止之处。动中含静,静中含动,刚中含柔,柔内生刚。

第三步,练功阶段。即灵劲,这是在前两个阶段的基础上意识动作的高度结合、形神融化为一的高峰阶段,故也称之为灵劲功夫。这个阶段要求不为套路形式所拘,但讲究三盘紧密结合,气沉丹田,收腹提肛,内撑外圆,内外合一,重意不重形,达到周身灵活,动则变、变则动,快速集中,随心所欲,反应灵敏,轻松自如,劲力饱满的高度协调的境界。此时形不外现,行如游龙,应用自如,一触即发,这就是灵劲的独特风格。练习时应注意以下几点:
(一)平稳安静,精神集中,以意念引导动作。所谓意念活动,就是要与劲力的刚柔张弛相一致,形成有节奏、有变化运动,同时注意情绪平稳,思想安静,意念、劲力、动作三合一。
(二)呼吸自然。呼吸与动作相结合,要通顺自然。一般地说,凡是用力含蓄轻灵,肩胛放开,胸腔舒张,应该有意识地吸气;用力沉稳、坚实,肩胛内含、胸腔内缩,应该呼气。即所谓达到开吸合呼的要求。
(三)用意不用力。全身肌肉放松,不使分毫之拙力,才能轻灵变化,运动自如。如全身肌肉紧张、浑身僵劲、气血停滞,运动必然不灵。如是气血流注、昼夜灌输,周流全身无停滞,久练则得灵劲。
(四)内外相合。形体动作与意向相一致,动作时,通过内心活动把动作意向表现出来,做到心动形随,随着内心意识的动而活动,这样久练则能随心所欲。
总之,练习二郎拳按照以上三个步骤下工夫,细心领会,自能逐步提高。

文章内容转载于互联网,原文作者: 陈安记     文章版权归属于原文作者。

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