武术基本功训练步骤精要

各门各派的武术基本功训练方法,均有精妙独到之处。现就笔者的粗浅体会,谈谈武术训练的步骤精要,谨供初学者参考,错漏之处恳请武术界前辈和武术爱好者批评指正。

第一步:拳术
拳谚说:“拳打千遍,身法自然。”“拳打万遍,神理自现。”这说明了练拳不易、精熟更难的道理。习者只有通过千万遍的练习,由量变到质变,才能将武术的精、气、神演练出来,除此之外没有捷径可循。
1.练拳之前,应先活动全身,伸缩四肢,舒展筋骨,然后进行手、眼、身、腰、步等基本功法的训练。
2.练拳之时,先求开展,后求紧凑,最终达到劲力顺达、动作协调、姿势正确、精神贯注、节奏分明、一气呵成的程度。
3.行拳之中,心中务必假想与敌人格斗,按其攻防含意或拳术口诀进行练习。故一拳一腿,或声势进逼,或照势解势,吸气蓄劲,呼气出招,均应意识逼真、洒脱自如。

武术基本功训练步骤精要

第二步:拆拳
拳谚说:“打拳容易拆拳难。”“拆拳和走架,莫丢隆冬和炎夏。”恩师李春盛曾经说过:“没有哪个师傅能够完整地拆透一套拳术的,关键在于习者的悟性和修为。”
1.拆拳。就是将套路中的每个基本动作,或一组动作分解拆开,使你更具体、更实际地体会和理解动作的技击含意。例举“弓步冲拳”一式,可拆为五招:一招为提膝护裆,二招为起手打鼻梁,三招为反肘靠胸膛,四招为回手防肋腰,五招为回手接冲拳。仅一“弓步冲拳”就拆解出五个招式,在实战中再结合弓步的中偏步法,还可生出许多隐招。由此可见拆拳之难。教练初步拆解套路之后,习者还需要仔细体会、反复揣摩,方能了解套路中隐藏的精华内涵。
2.游手(戏练、喂招)。按照拳路拆解下来的招式,一式一式地进行攻防互练,把学到的套路消化到技击中去。拳谚说:“对练讲友谊,拆拳忌手重。”拆拳必然要与人戏练,以达到领悟拳理的目的。因此游手既要达到攻防练习的目的,又不能久练,更不能发力,以防习惯性“游手”伤人,因此久练反无精进。这样的辩证关系在训练中很难把握好度,只有通晓拳理,再练起套路来自然就更加形神兼备、有的放矢了。

第三步:看家手
拳谚说:“攻中有防,防中有攻。”说明在散手中防守与进攻在技术上占有同样重要的地位。
看家手就是防守招式的统称,主要采用手、小臂、肘、肩、膝,配合身法、步法进行架、格、挑、截、磕、拍、挡、挂、撩、缠、洗、勾、抱等招式的系统训练。
1.单练。针对已掌握的手法、腿法等一般技法的进攻特点,有意识地运用相应的看家手招式,逐一破解练习。
2.对练。把攻防融为一体来练习。如:高来挑托,平来格挡,低来截拍,腿来提膝,提膝望怀。一攻一防,全方位进行系统的看家手训练,对于常规的进攻招式要求达到下意识防守才算合格。

第四步:步法
拳谚说:“教拳不教步,教步打师傅。”“先看一步走,后看一出手。”这说明步法在散手竞技中的重要性和必要性,是散手训练的核心。成功运用灵活多变的步法,就是将进攻和防守的时空主动权随时掌握在自己的手中,是抢占先机、发挥技巧、破敌节奏、扰敌心神的必要功夫,有着进退封逼之效果、锁闪截拦之功能,具有进攻和防御的双重含意。步法要求紧胯活腰、步到身拥、伸缩敏捷、跳跃随心。
常用步法共18种:走马步、前疾步、后疾步、上步、撤步、跨步、麒麟步、冲剌步、环绕步、跳换步、垫步、连枝步、三才步、变身步、雀步、鹤步、盖步、玉环步。

第五步:散手
师公王春山曾经这样说过:“只有上擂台的武术,才是真正的武术;只有上擂台的功夫,才叫真正的功夫。”没有系统的散手训练,就没有过硬的擂台功夫。
散手是武术的精粹,散手能体现出机智、勇敢、顽强的民族精神,是习武之人追求的最高境界。只有通过散手竞赛,切磋武艺,才能掌握、提高实战技能,同时散手也是检验、评判武艺高低的唯一途径。
1.散手基本功训练。将套路中拆解出来的招式,配合身法、步法组合成精练的散手短拳作为散手基本功练习,要求每套动作达到规范定型、自动攻防为好。
2.技术训练。从简到繁,从易到难,对进攻、防守与反击进行综合实战训练。
(1)先防后攻、一攻一防训练;(2)攻中有防、防中有攻训练;(3)以攻为防、攻防并进训练。
3.训练形式。(1)定步手技攻防训练;(2)活步手技攻防训练;(3)活步手、腿、摔综合技击训练;(4)车轮战训练:一打二、一打三等;(5)群战训练:三人互战、五人互战等。

第六步:战术
拳谚说:“古来习拳知兵法,不知兵法莫练拳。”擂台讲究“开局要冲,中盘宜稳,残局必拼”。竞技中务必合理运用体能、技能和智能,做到“制人而不受制于人”,从而实现运筹帷幄、一战必胜的战术目标。
1.强攻战法:强攻要凶,快攻要稳,夺取主动,出奇制胜。
2.佯攻战法:真假交错,声东击西,诱敌深入,乘隙出击。
3.迂回战法:逢强智取,避锐击惰,迂回穿插,侧翼抡攻。
4.突袭战法:瞅准时机,攻其不备,一招制敌,反败为胜。

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